Обяснени и опровергани 5 мита за обучение - Тренировка в сряда
Митовете за обучение и библиография са широко разпространени. В тази публикация ще изясним 5 често срещани мита за обучение и ще обясним как е всъщност.
Съдържание
1. Ситуациите помагат за отслабване на стомаха
„Трябва само да правя коремни преси, за да отслабна на корема си“
Заблуда, в която много начинаещи все още вярват. Практикувайте situps твоя Коремни мускули, това е вярно. Само това достатъчно но все пак Не, за да се отървете от сланината и вашата Изложете шест опаковки.
За да отслабнете, трябва ти си Калориен дефицит. Това означава, че трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото консумирате чрез тренировки и упражнения. Така че тялото ви е принудено да разчита на своите енергийни запаси, вашето Любовни дръжки, за да се върне обратно.
Сега тялото ви не се връща просто върху любовните дръжки, само защото правите коремни преси. За съжаление не можете да повлияете къде отслабвате първо. В допълнение, коремните преси сами по себе си консумират малко калории.
По-добре: Комбинирате тренировка за сила и издръжливост в една интензивна тренировка HIIT тренировка. Така изгаряния ти много Калории, най-силен твоя Мускули и в същото време се грижи за Ефект след изгаряне.
2. Кардио тренировки за отслабване
„Кардиото е най-добрият начин за отслабване“
Вие ли сте от хората, които могат да се виждат с часове на бягащата пътека, степера или стационарния мотор? The Кардио тренировки е само един от начините за изгаряне на калории и има чудесен недостатък. Отслабвате, но губите и мускулна маса. В крайна сметка сте тънък и все още не във форма.
The по-добър начин за отслабване е Силова тренировка. Защото тук градите Мускули на твоят тяло красив форма да дава назаем. Дори когато правите силови тренировки с тежести или тренировъчни форми като HIIT изгаряния вие всеки Количество калории. В същото време изграждате мускулите си. Тези мускули нараства автоматично вашият всеки ден Консумация на калории дори когато не тренирате.
3. Мазнините се изгарят само след 30 минути
„Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути“
Правилно е: Мазнини ще бъде същото като въглехидратите също Начало на тежест кога Използван енергиен източник. Вашето тяло може да използва въглехидрати само след няколко секунди, докато мазнините само след няколко минути да се На разположение стойка.
4. Объркайте мускулния растеж и помпите
"Мускулите растат по време на тренировка"
Докато обучението всъщност изглежда, че мускулите ви растат. Но това, което изглежда като растеж, всъщност е само едно повишен приток на кръв твоя Мускули. Така нареченият Помпащ ефект.
Истинският Мускулен растеж започва само когато сте задали стимул за растеж по време на тренировка. Тогава тялото ви се нуждае от достатъчно протеини, от които да изгради нова мускулна маса. Но това се случва само ако му кажете нещо сега Време за релакс листа. Това принцип също се нарича Суперкомпенсация.
Нашият съвет: За да могат мускулите ви да растат по време на фазата на възстановяване, те се нуждаят от протеини. С нашия кремообразен Суроватъчен белтък снабдявате мускулите си с цели 24g протеин на порция. Открийте нашите 12 вкусни вкуса.
5. Разтягането кара мускулите да се свиват
„Разтягането свива мускулите ви“
Мит, който работи като добре дошло оправдание за всеки, който обича да пропуска загрявката преди тренировка. Осигурява опъвам, разтягам за един по-добра мобилност и този помага вие от своя страна много Изпълнявайте упражнения по-добре. Така че можете да тренирате желания мускул по-конкретно. Ето защо препоръчваме кратка загрявка с динамични упражнения за разтягане преди всяка тренировка.
Правилно е: Мускулите, които са разтегнати за по-дълъг период от време над 30 секунди, могат след това да генерират по-малко сила. Динамичното кратко и лесно разтягане затопля мускулите и ги подготвя за натоварването.