Обикновена диета - Ръчна - Диета, ефективно отслабване
Ръчната диета е много проста диета. Но ефективно! - Решението на проблема с наднорменото тегло в ръцете ви!
Отдавна е ясно, че не отделните храни ни правят дебели, а по-скоро това, което ядем Повече ▼, отколкото трябва! Диетолозите престанаха да анатемизират много продукти (добре, с изключение на много малко) и отдавна се застъпват за просто поддържане на баланс на количеството калории, които консумираме, и калориите, които изразходваме.
Дори здравословните храни могат да доведат до затлъстяване, ако преядете! Хранителните порции са нараснали през последните 20 години 2 пъти!
Как да изберем ориентир? - Претегляне? пребройте калориите?
Диетолозите предлагат да се откажете от тежестите и таблиците и да използвате ръцете си, за да определите идеалната порция!
Тази „ръчна“ диета е много проста!
Проста диета - ръчна диета: принципи
Използвай твоя ръка като мярка за определяне на идеалната порция за вас! Всички хора имат индивидуална конституция; мъжете са по-големи от жените и изискват повече калории; децата са малки хора - и апетитът им е по-малък от този на възрастните, а юношите имат повече нужда от калории, отколкото малките деца ...
Не се препоръчва да отказвате някои продукти, просто трябва да консумирате определени порции.
Стомахът ви има том 2 юмруци - не трябва да ядете повече от това количество за едно хранене.
1. Салата/сурови зеленчуци и плодове: препоръчва се за всяко хранене и като лека закуска билки, билки, сурови зеленчуци и ястия от тях!
Зеленчуци - 2-3 шепи.
Плодове - една шепа.
Препоръки: средно 650 g.
2. Месо и риба: порцията не трябва да надвишава размера на дланта.
Средно порция месо или риба не трябва да надвишава 200 g.
Накъсаното месо или риба трябва да са с големината на юмрук.
3. Гарнитура - ориз, тестени изделия, картофи: обем в юмрук (само предната част на юмрука!).
Това е приблизително 200-250 g.
Измервайте също: мюсли и нишестени зеленчуци като царевица.
Хляб: 2 парчета с размер на длан.