Яжте вечер Ето как можете да се откажете от този навик
Ако ядете вечер, няма да можете да отслабнете!
Да, храненето вечер и особено храненето през нощта е основната причина за напълняване и, за съжаление, една от най-трудните за отстраняване. Зная, ядете вечер, и много повече, заради програмата, навика да хапвате по телевизията, факта, че сутрин просто не сте гладни и т.н. ...
Но нямам предвид определено време. Повечето статии за отслабване настояват да не ядете нищо след 17 или 18 часа, но това не обяснява защо. А в дните, когато трябва да работите до късно през нощта, е невъзможно да не закусите от 17:00.
Просто ви призовавам да не ядете 2-3 преди лягане, причината е проста:
Храненето вечер нарушава естествения цикъл на хормоните и храносмилателния процес.
По-точно, хормон на растежа пуска се през целия ден, но особено вечер. Повишените нива на инсулин, дължащи се на храни с високо съдържание на въглехидрати, забавят това освобождаване на растежен хормон, който е отговорен за възстановяването на мускулите и регулирането на телесния състав.
Да кажем обаче, откажете се от въглехидратите и яжте млечни продукти или месо преди лягане. Това също не е решение, тъй като храносмилателният процес ще страда и шансовете да страдаме от гастроезофагеален рефлукс се увеличават поради положението на стомаха и хранопровода, докато спим.
Как да не ядем вечер
Условие № 1 е да се яде сутрин. Знам, че ви е писнало да ви казват колко важна е закуската, но помислете за това: ако си забраните да ядете вечер и не ядете пълноценно хранене сутрин, вероятно няма да осигурите на тялото нужните калории. за отслабване.
Ако не давате на тялото си достатъчно калории, няма да отслабнете защото тя, като е гладна, ще направи всичко възможно, за да запази енергията си и ще забави изгарянето на мазнините. Научете повече тук.
Така че, не забравяйте да ядете закуска, богата на тези здравословни и засищащи храни, която ще предотврати глада в късните часове на вечерта.
Какво друго можете да направите, ако искате да спрете да ядете вечер:
- Поне 2-3 часа преди лягане, вземете един богата на протеини закуска, като протеинов шейк, кутия извара (перли) или шепа лешници и ядки. Усещането за ситост не настъпва веднага, така че не яжте, докато не се почувствате уморени, а изчакайте 15 минути за да влезе закуската в сила.
- Вземете 3 хранения на ден и 1-2 закуски, опитвайки се да уважавате броя на предложените калории.
- Вечер изпийте чаша вода, а билков чай или нискокалорична напитка, натурален сок, но не точно преди лягане.
-В Разсейте се от хладилника! Независимо дали решите да се отпуснете с балон, да разхождате кученцето, да четете книга или каквото и да е друго занимание, което ви харесва (с изключение на гледането на телевизия, което често е придружено от леки закуски), ще бъдете повече лесно да забравите нуждата от хапане.
- Ход! Упражненията намаляват апетита, особено в първите часове след тренировка, затова се опитайте да включите малко упражнения във вашата вечерна програма, но не точно преди лягане, защото това може да ви създаде проблеми със съня.
-В Уважавайте програма за сън. Знам, може да е трудно да планирате да си легнете в 22 часа, ако до този момент сте имали малко и сте хванали изгрева, но се опитайте да преместите лягане поне 30 минути по-рано седмица.
-В Измий си зъбите след последното хранене за деня. Не само нямате желание да хапете вечер, за да не разваляте хигиената на устната кухина, но вкусът на храната ще се влоши и това ще ви помогне да ги избегнете.
Какви други трикове използвате, за да спрете да ядете вечер?