Обети на годината - 5 Златни правила за успешна промяна в начина на живот! Томан диета
Приготвяне на зеленчуков чипс
Изпаряване - овлажняване
„Диана Шанто, диетолог, ни предоставя съвети и добри съвети от време на време, тъй като нейното верую е„ че с решителност, воля, малки промени и внимание можем да направим много за нашето здраве “.
С мотото Нова година, Нов живот, в началото на всяка година, обещавате ли да се храните по-здравословно, да се движите редовно или просто да се откажете от някаква вредна страст, но тогава някак си никога не се събира? Ако това ви се е случило поне веднъж, но наистина искате да го промените тази година, то тази статия е за вас - ето петте златни правила за успешна промяна в начина на живот.
Определете се, поставете си реалистични цели
Много хора не успяват да се опитат да променят начина си на живот, защото искат да се отърват от повече излишни килограми за кратко време. От самото начало е важно да знаете, че за да избегнете йо-йо ефекта и да останете здрави междувременно, е реалистично отслабването с 0,5-1 килограма на седмица. Не искате да се отървете от повече излишни килограми за няколко седмици, но приятно постепенно, допълнено от добре структурирана здравословна и съзнателна диета, с редовни упражнения. Диетата Томан представя всички тези ценности: четиристепенната диета постепенно преминава от първия етап към балансирана, здравословна диета, докато можете да избирате от разнообразни храни, които се приготвят лесно и бързо. Яденето на пет хранения на ден, фибрите, осигурени от зеленчуци и плодове, и богатите на протеини храни осигуряват усещане за ситост, избягвайки вълчия глад, типичен за мизерните диети.
Преминете през малки стъпки - не искате да реформирате всичко наведнъж
Промяната в начина на живот не се случва за една нощ, защото колкото и просто да изглежда, не е така. Може да има много хаос в главата ви, ако искате да въведете редовни упражнения в живота си едновременно, да замените всички съставки в кухнята си, да свикнете с новата система и, разбира се, да изпълнявате ежедневните задачи. по-добре е да вървите малко по малко, защото две или три вероятно ще са достатъчни. Ако вече сте по-годни и се вписвате във времето си, можете да разширите до четири до пет тренировки седмично. Не си струва да задавате веднага четири или пет хранения на ден, ако досега сте ги яли само веднъж на ден. По-скоро започнете с планирането на трите основни хранения и ако успеете да ги запазите, можете да въведете и двете малки хранения.