Обемен режим
Профил
Принцип
Намаляваме калориите, но не и количествата! Това означава да замените така наречените храни с висока енергийна плътност с други храни с ниска енергийна плътност. Те са нискокалорични, но засищащи. Ядете по-големи количества храна, но намалявате приема на калории, така че отслабвате, без да чувствате глад или глад. Ключът: изборът на правилните храни, в точното количество.
Силни точки
Слаби точки
Как работи ?
Тази диета ви предлага да ядете толкова, ако не и повече, за да отслабнете! Как? 'Или' Какво? Благодарение на калоричната плътност.
Калорийна плътност (DC) е броят на калориите (kcal), предоставени на грам (g) храна. Следователно се изразява в kcal/g.
DC сравнява приема на калории със същото количество храна. Колкото по-висок е DC на дадена храна, толкова повече калории ще осигури храната за еднаква порция. За да изчислите DC на дадена храна, намерете броя на калориите на 100g, които тя осигурява, и разделете на 100. Например, бургер с бекон осигурява 300 калории на 100g. Следователно неговият DC е 3. За сравнение, 100 g варен бял боб осигуряват 100 калории. Техният DC е 1.
Превод: ако вместо да ядете фасул с DC, равен на 1, изядете същото количество (по тегло) хамбургер с DC, равен на 3, ще изядете три пъти повече калории.
Защо отслабвате?
Обемната диета ви позволява да отслабнете, защото като избирате храни с ниска калорийна плътност, по-бързо стигате до усещането за ситост. Тоест, храни с нисък DC за една и съща порция осигуряват по-малко калории, но стомахът е също така пълен и спира да изпраща сигнали за глад. Насищате се по-бързо, без да плащате цената по отношение на калориите.
Важно е да се знае, че независимо каква храна ядем, ние винаги ядем едно и също количество храна всеки ден. Следователно енергийната плътност на консумираната храна определя броя на поетите калории дневно. Като предпочитаме храни с ниска енергийна плътност пред тези с висока енергийна плътност, можем да ядем ястия като обилни или дори повече, благодарение на по-ниския калориен прием, без да плащаме висока цена на кантара! Изборът на храни с нисък DC се свежда до задоволяване на стомаха ви, като същевременно намалява броя на поетите калории и задоволява хранителните нужди.