O OOOooo
Общи съвети
Знанията на добрия сноубордист се състоят от две качества. Едното е условни умения, а другото е техническо знание. Балансът на двата фактора е много важен. Това също си струва да се подчертае, защото както треньорите, така и състезателите трябва да са наясно, че спортист напразно тренира физиката си седем пъти седмично през цялата година, ако прекарва общо четири седмици на сняг. Разбира се, това е разочарование само ако искате да станете международен конкурент. Винаги се опитвайте да създадете подходящите условия и мотивация за вашите тренировки. Състезателят също ще слуша по-добре треньора си, ако види неговата професионална компетентност. Без значение колко малка е вашата тренировка, планирайте я. Плановете трябва да бъдат както общи, така и персонализирани. Основата за увеличаване на представянето е постепенното обучение през цялата година. Преходните периоди или периодите на почивка трябва да бъдат планирани, а не с въображение. Стремете се към многостранно теоретично и практическо обучение на състезателите. Развийте необходимостта от самообразование у състезателите.
Пътя към успеха
За да постигнем целта си, е достатъчно много малко от тях да си тръгнат след носа. Така че по-добре да следваме някакво планиране.
-Първо, оценете настоящото състояние. Това включва възможностите, предоставяни от нашата среда, нашето физическо и психическо състояние.
-Опишете какво искаме да постигнем. Нека бъдем реалисти. Назовете подцели по пътя към крайната цел.
-Разработете методи за постигане на нашата цел, планове за обучение, графици, както краткосрочни, така и дългосрочни.
-Да започнем сега! Не утре и не след това! Никога не отлагайте задачите, които трябва да се изпълнят, защото с много отлагания в крайна сметка може да се окажем далеч зад целта си. Само добрите идеи не са достатъчни, те трябва да бъдат приложени.
-Гледаме какво постигаме с времето. Наблюдаваме развитието. Настройте методи за контрол. Ако трябва да променя плана.
измерване на язва
Шокоподобният ефект на кръвта върху стената на кръвоносните съдове се нарича пулс. Пулсът показва броя на контракциите на сърцето за една минута. Палпацията на пулса е възможна в артерии, работещи върху костни основи, предимно в радиалната артерия.
Как да измервате пулса си?
На гореспоменатото място, т.е. на китката, палпирането на пулса след кратко упражнение не е проблем. Другият въпрос е колко дълго измерваме. Най-точно би било, ако измерихме за минута, но тогава не изчислихме спада на пулса, което е много значително за една минута. Следователно по този начин се измерва само пулсът в покой. Бързото намаляване на сърдечната честота може да бъде избегнато чрез измерване на по-кратък период и умножаване на стойността по броя на ударите в минута. Може да бъде 6, 10, 15 секунди. Проблемът с това измерване е, че при умножение умножаваме по 10, 6 и 4, така че получаваме само кратно на тези числа, така че получаваме дискретна стойност. Въпреки това, за измервания след натоварване, периодът от 10 секунди се счита за най-добрият.
Малко по-скъпо, но несъмнено по-полезно решение е използването на пулсомери. Може би си струва да се култивира по една за асоциация и след като някой е изпитал собственото си темпо, той го предава на своите връстници.
С измерването на пулса можете да отговорите на следните въпроси:
-Промени ли редовното упражнение циркулационната издръжливост на спортиста?
-До колко динамично натоварване може да се адаптира кръвоносната система на спортиста?
-Колко ефективни са процесите на възстановяване след зареждане?
Пулсът се изследва по различно време.
-Пулс в покой: обикновено се измерва след събуждане. Непрекъснатото измерване може също да показва колебания на формата, латентни заболявания и претрениране. Пулсът в покой на обучените хора обикновено е по-нисък от този на нетренираните хора. Вместо обичайните 66-75/мин, обикновено е 40-60/мин. Това се нарича брадикардия с упражнения.
-Упражнение: можете да измервате пулса си по време и след това. Тъй като има пряка връзка между сърдечната честота и интензивността на натоварването, можем да дозираме количеството работа добре. Интензивността на движението е дадена като процент. Това може да се изчисли по два начина.
НА, умножете разликата между максималната (приблизително 220-годишна възраст) и пулса в покой по процента, с който се планира програмата за кондициониране, и след това добавете пулса в покой.
Например Максимален пулс: 180
Пулс в покой: 72
Планирана интензивност: 60%
108 х 0,6 = 65 + 72 = 137
Така че препоръчителният пулс за тренировка е 137/min
Б., максималният пулс се умножава по планираната интензивност на кондициониращата програма.
Например Максимален пулс: 180
Планираната интензивност е 60%
180 х 0,6 = 108
Така че препоръчителният пулс за тренировка е 108/min
Загрявам
Не искам да давам скици за загрявката, защото те винаги зависят от размера на групата, тяхното обучение, сцената. и т.н. Затова е по-скоро кратко описание на това как изпълняваме упражненията. Загрявката винаги трябва да бъде разнообразна.
Винаги първо изпълнявайте блок за подобряване на циркулацията. Това може да бъде бягане, скокове или някаква по-малка игра (например: клещи).
След това раздвижете ставите си. Следвайте система, така че нищо да не бъде пропуснато (напр. Фентрол надолу). Шия, рамене, лакти, китки, торс, ханш, колене и глезени. Използвайте кръгове, завъртания, завои, трептения, завои и пружини при движение.
Завършете със статично разтягане.
Спорт и хранене
Целта на храненето е да осигури енергията, необходима за поддържане на функционирането. Хранителните вещества, погълнати по време на диетата, са, от една страна, енергийно осигуряващи вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, от друга страна, те осигуряват нормалните метаболитни процеси на организма, но не осигуряват енергия, като напр. витамини, йони, микроелементи.
В допълнение към хранителните вещества, нормалното храносмилане изисква редица растителни влакна, които насърчават храносмилането, като: целулоза, хемицелулоза, пектин, лигнин.
Енергийните хранителни вещества осигуряват на човешкото тяло енергийни нужди, които се изразяват в количества. Преди това топлинната енергия се изразява в килокалории (kcal), в джаули (J), от въвеждането на системата SI единица; 1 kcal = 4,184 kJ.
Енергиен оборот
Енергийният оборот на тялото може да се определи от количеството вложена и изведена енергия. В случай на енергиен баланс, енергията, погълната с храната, е същата като използваната енергия. В този случай телесното тегло не се променя. Излишната енергия се съхранява под формата на гликоген или мазнини. В случаите, когато енергийните разходи са по-големи от приема, тялото може да мобилизира собствените си запаси, което води до загуба на тегло.
Търсенето на енергия
Човешкото тяло отделя енергия по време на метаболизма, физическата и спортната активност и разграждането на хранителните вещества. Спортистите, които правят тренировки с висока интензивност, се нуждаят от високоенергийна диета, за да поддържат енергийния баланс. Потребността от енергия зависи от пола, възрастта, телесното тегло, телесния състав и вида, продължителността и интензивността на спортната дейност.
Метаболизмът е генетично обусловен. Средни крайности на метаболизма на суровините 6688-7524 kJ (1600-1800 kcal).
Към това трябва да се добави метаболизмът, ако сме любопитни за ежедневните нужди на човек от енергия. Работещият метаболизъм означава метаболизъм на излишния метаболизъм в допълнение към метаболизма в покой. Значителна част е излишъкът, който идва с мускулната работа. За тези, които се интересуват от подробни изчисления, препоръчвам книгата "Хранителна таблица", редактирана от д-р съдия Дьорд и д-р Кароли Линднер, но можем да заявим, че енергийният оборот на спортистите варира между 16725 kJ и 29265 kJ (4000-7000 kcal), в зависимост от спорта и физиката.