Нуждите на тялото от вода - Doctissimo
Въпреки че всички знаят, че е важно да останете хидратирани, все още има много въпроси относно водата. Наистина ли трябва да пиете 1,5 литра вода на ден? Колко вода има в храната или как да балансираме загубата на вода в организма? Доктисимо прави равносметка.
Водата е основната съставка на живите същества и представлява около 60% от нашето тегло. Той е необходим за живота на нашите клетки и позволява циркулацията на кръвта. По този начин, добрата ежедневна хидратация предотвратява камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища. Напротив, значителната дехидратация може да бъде сериозна и дори да доведе до смърт, особено при най-крехките хора (възрастни, кърмачета, болни). Следователно е от съществено значение да останете хидратирани.
Да пия !
На първо място, трябва да добавим към водата, която пием, водата, която се абсорбира по време на поглъщане на храна (вижте таблицата по-долу). Общо тялото се нуждае от 2 до 2,5 литра на ден, за да функционира правилно (погълната вода + абсорбирана вода).
Що се отнася до напитките, препоръчително е да пиете между 6 и 9 чаши вода на ден или между 1 и 1,5 литра вода, еквивалентно на голяма бутилка минерална вода. Във всички случаи целта е да се поддържа балансът между абсорбцията на вода и нейното елиминиране чрез урина, изпотяване или дори дишане.
Забележка: възрастните хора могат да загубят усещането за жажда и следователно трябва да помислят за пиене, дори ако не изпитват нужда.
Вода g (1 килограм = 1 литър вода)
Сурови пресни зеленчуци
Пресни варени зеленчуци
Консервирани плодове
Варено сирене
Постни пресни сирена