Чисто хранене прясна здравословна храна диета без захар жито
Чисто хранене
Първи неща: първо яденето не е диета! Не става дума за продължително и болезнено отказване от храна и глад завинаги.
И това също не е новомодна диета. Терминът чисто хранене описва начина, по който се справяме с храната, която ядем. Чистата, чиста храна се превежда като чисто хранене - в смисъла на естествено, естествено. Не е нужно да оставате без нищо, стига да сте си нарязали и приготвите храната. Изкуствените добавки, оцветители и захари, които дори не се срещат в естествените суровини, са табу.
Идеята в никакъв случай не е нова - концепцията е разработена в САЩ през 80-те години. И все пак в нашето съвременно ежедневие с малко време и много стрес това е по-актуално от всякога. Защо? След като наистина започнете чисто хранене и свикнете с процесите, спестявате време както при пазаруване, така и при готвене. И в допълнение ядете храни, които поддържат тялото и ума във форма и здрави, а също така имат страхотен вкус.
И ето как работи чистото хранене:
1. Абсолютно забрана: всичко, което вече е предварително приготвено (готови продукти). Бързата храна също е премахната от списъка, както и чипс и други видове нездравословна храна.
Те съдържат нездравословни транс-мазнини (хидрогенирани мазнини), които водят до високи нива на холестерол в организма, което от своя страна може да предизвика опасна коронарна болест на сърцето.
Най-добре е да купувате колкото можете, свободни, разопаковани. Това също така избягва подсладители, синтетични добавки, ароматизатори и подобрители на вкуса и други вещества.
2. Чистият ядец е по-икономичен със захар и сол. Когато има твърде много сол, тялото започва да съхранява вода, така че концентрацията на солта отново да бъде балансирана.
Прекомерната консумация на захар може да доведе до затлъстяване и метаболитни нарушения. Рафинираната захар се състои от прости въглехидрати, които бързо преминават в кръвта и се съхраняват от тялото, ако са твърде много. Вместо захар, стевията е идеална като подсладител за печене и готвене. За това трябва да избягвате изкуствените подсладители, които имат много странични ефекти.
3. Какво трябва да ядете, след като толкова много вече е изтрито? Не се притеснявайте, остават безкрайно много добри и вкусни храни, които можете да използвате, за да си създадете страхотно ястие!
Определено трябва да разчитате на добри ненаситени мазнини. Те са във всички вегетариански масла, като напр Б. от рапица, лен, орехи и др. Ядките, рибата и авокадото са изключително вкусен източник на ненаситени мастни киселини.
Наситените мастни киселини, от друга страна, трябва да се консумират с повишено внимание: те повишават нивото на холестерола. Те могат да бъдат намерени в мазни млечни продукти.
4. Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини по време на хранене.
Звучи сложно, но е добре и вкусно за ядене! Протеини или протеинови източници са напр. Риба, месо, соя и млечни продукти. Сложните въглехидрати са пълнозърнести продукти (пълнозърнести макаронени изделия, хляб, ориз). Заедно те осигуряват оптимален метаболизъм и вкус на вкус като основно хранене.
5. Плодовете и зеленчуците винаги са добър избор и са пълни с енергия и витамини.
Ако е възможно, те трябва да се купуват сезонно - и да се ядат просто така, приготвени или като смути.
6. Любителите на чистото хранене препоръчват няколко малки хранения - до шест пъти на ден.
Но и тук можете сами да решите как и колко често искате да ядете. Изисква се едно нещо и това е закуската!
Трябва да пиете достатъчно вода (2-3 литра на ден) и да избягвате алкохола, ако е възможно.
Експертите от X-DAYS смятат, че чистото хранене е чудесно и се придържат към неговите принципи при създаването на хранителния план.
В комбинация с нисковъглехидратния подход беше създадена уникална хранителна програма, която бихме искали да споделим с вас.
Освен това има план за хранене и обучение, съобразен с вас и вашите нужди, опитни обучители и нашата невероятна общност, които са на ваша страна с вашата индивидуална програма.