Нужди от сън в зависимост от възрастта

Продължителност на съня в зависимост от възрастта

Много хора не отдават достатъчно значение на количеството сън, което са имали. По този начин записът на програмата за сън може да не е приоритет, но достатъчното сън е от съществено значение за оптималното здраве. Общото население може да не го осъзнава, но количеството сън, което тялото получава, може да повлияе на всичко - от теглото и метаболизма до мозъчната функция и настроението.

Времето за пробуждане е постоянно за много хора. Въпреки това времето за лягане обикновено варира много често по различни причини. Например, хората могат да имат различно време за лягане поради социални дейности, работен график, семейни задължения, но също така и по други причини, като желанието да гледат сериал до края или да чакат някого. да се прибера вкъщи.

Ако определен човек знае по кое време да се събуди на следващия ден и знае колко сън му трябва, за да функционира ефективно, изчисляването на времето за лягане е лесно.

Разберете как да изчислите най-здравословния график на съня, като вземете предвид времето на събуждане и естествените цикли на сън. Той също така показва как работят тези цикли, но и как сънят може да повлияе на здравето.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Какво количество сън се препоръчва?

Нуждата на човек от сън се променя през целия живот. Например, едно дете може да се нуждае от до 17 часа сън всеки ден, докато възрастен възрастен може да се нуждае само от 7 часа сън на нощ. За да бъде човек здрав, той трябва да спи ефективно и продължителността на съня може да варира дори когато нуждите на тялото се променят.

Според медицински изследователи нуждите от сън са различни в зависимост от възрастта. По този начин специализираните водачи препоръчват бебетата до 3 месеца да спят между 14 и 17 часа, докато бебетата до 12 месеца ще изискват около 12-15 часа сън.

Освен това децата на възраст 1-2 години трябва да спят 11-14 часа, а тези на 3-5 години имат нужда от 10-13 часа. След като навършат 6-годишна възраст, децата ще се нуждаят от 9-11 часа сън, но само до 13-годишна възраст.

От 14-годишна възраст нуждата намалява до 8-10 часа, което е валидно до 17 години. След 18-годишна възраст хората ще се нуждаят от около 7-9 часа сън на нощ, като тази продължителност на съня е валидна дори за хора на възраст 65 години. След тази възраст обаче нуждата от сън може да е още по-малка.

Нуждите на хората от сън са различни, дори в рамките на една и съща възрастова група. Някои хора може да се нуждаят от поне 9 часа сън на нощ, за да се чувстват добре отпочинали, докато други хора от същата възрастова група може да открият, че 7 часа сън са подходящи за тях.

Изчисляване на графика на съня

Изчисляването на програмата за сън се основава на няколко критерия. Те включват събуждане, завършване на пет или шест цикъла на сън от по 90 минути и даване на 15 минути за заспиване.

По този начин, ако човек иска да спи 7,5 часа, т.е. 5 цикъла на сън, той трябва да вземе предвид 15-те минути за заспиване. Това ще доведе до общо 7 часа и 45 минути сън.

В този случай човек, който иска да се събуди в 6 сутринта, ще трябва да си легне в 22:15. В случай на хора, които искат да спят 6 цикъла на сън, продължителността му ще бъде 9 часа. И в този случай трябва да се добавят 15-те минути за заспиване, достигайки 9 часа и 15 минути сън. Така човекът, който иска да се събуди в 6 часа, ще трябва да си легне в 20:45.

Какви са етапите на съня?

Когато човек заспи, мозъкът и тялото му преминават през няколко цикъла на сън. Всеки такъв цикъл се състои от четири отделни етапа. Първите три етапа включват не-REM или NREM сън, т.е. сън без бързи движения на очите (Non-Rapid Eye Movement). Тези три етапа ще се наричат N1, N2 и N3.

Първият етап на съня, т.е. N1, е периодът между будност и сън. Етап N2 характеризира настъпването на съня, тъй като околната среда вече не е наясно.

Също така телесната температура леко спада, а дишането и сърдечната честота стават редовни. N3 е най-дълбокият и най-спокоен етап на сън, характеризиращ се с забавяне на дишането, понижаване на кръвното налягане и мускулна релаксация. Освен това се отделят хормони и тялото заздравява рани и изпълва с енергия.

Последният етап от цикъла на съня е REM етап, т.е. бързо движение на очите. REM сънят заема около 25% от целия цикъл на съня и възниква, когато мозъкът е много активен, като се появяват сънища. На този етап очите се движат бързо напред-назад под клепачите. REM сънят е много важен, защото спомага за стимулиране на умствената и физическа работоспособност при събуждане.

Идеална телесна маса

Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!

Специалистите смятат, че отнема средно около 90 минути, за да завършите всеки цикъл. В допълнение, получаването на 5 такива цикъла на нощ ще доведе до приблизително 7,5 часа сън, а получаването на 6 цикъла ще доведе до 9 часа сън.

Също така е идеално хората да се събуждат в края на цикъла на съня, вместо да се събуждат в средата му. Обикновено събуждането в края на цикъла на съня ще доведе до повишено чувство за енергия и по-високо ниво на освежаване.