Ножици за изгаряне на калории - BodyMedica
Всеки, който някога се е занимавал с фитнес, не е непознат за термина „адуктори“. Адукторите са мускулите от вътрешната страна на бедрата ни и са сред най-големите мускули в тялото ни. По принцип по-големите мускулни групи също консумират повече енергия. Като цяло ножиците за крака са чудесно, просто и ефективно упражнение, което не изисква никакви инструменти.
Тренирани мускулни групи
С ножицата за крака, както вече беше описано, тренирате предимно адукторите си, т.е. вътрешната част на бедрата. Тъй като използвате ножиците на краката и за трениране на коремните, гръбните и седалищните мускули, както и много други мускули на тялото, можете да тренирате много различни мускули и да изгаряте калории в процеса.
Изпълнение: ножица за крака
За ножицата за крака легнете по гръб с ръце покрай страните. След това вдигнете краката си малко раздалечени. Докато повдигате краката нагоре, вие също повдигате леко главата и раменете. Те също не докосват постелката отново, докато не приключи интервалът от 30 секунди на упражнението. Сега последователно кръстосвате левия си крак над десния и така нататък. Винаги издишвате, когато кръстосвате крака. Винаги дишате едно, когато отворите краката си. Не е нужно да вземате ножицата за крака много бавно. Стъпка по стъпка става така:
1. Легнете по гръб с изпънати отстрани ръце.
2. Повдигнете малко краката си, също леко повдигнете главата и раменете.
3. Кръстосайте краката си последователно, без да се налага да ги слагате между тях.
4. Изпълнявате упражнението за 30 секунди, като нито краката, нито главата, нито раменете докосват пода.
Различни вариации на ножици за крака
Популярна разновидност на ножицата за крака е страничната ножица за крака. За това не ви трябват никакви устройства или инструменти. Ако искате да направите обучението си по-интензивно, можете да използвате Thera-Band, например. Можете да увиете това около бедрата си, за да увеличите съпротивлението.
Странични ножици за крака
За страничните ножици за крака легнете настрани и подпрете горната част на тялото на долните лакти и предмишниците. След това просто повдигате горния си крак и бавно го придвижвате нагоре, докато не образува почти 90-градусов ъгъл с другия ви крак. Оттам бавно премествате крака си надолу и започвате отначало. След 30 секунди легнете от другата страна и повдигнете другия крак. Упражнението става по-интензивно, ако държите крака под ъгъл от около 60 градуса и изпълнявате люлеещи се или кръгови движения с крака.