Новини в спортното хранене JDM

Разгледайте тази статия

Кросфит, зумба, клуб за ски бягане, предложенията продължават да растат в областта на физическата активност и това е добре! Достъпът до спорт става все по-лесен и създаването на среда, благоприятна за здравословен начин на живот, ме очарова. В същото време ентусиазмът към спортното хранене нараства. Интерес представляват няколко нови функции. Нека да разгледаме четири от тях: кокосова вода, сок от цвекло, горчица и сок от туршия. Вярно ли е предполагаемото въздействие върху спортните постижения? ?

кокосовата вода

Кокосова вода

Кокосовата вода е напитка, която някои спортисти използват за рехидратиране. За разлика от кокосовото мляко, направено от бялата плът на ядката, смесена с вода, кокосовата вода е без мазнини. Той естествено осигурява въглехидрати и електролити като натрий и калий, така че често се сравнява с напитки за рехидратация като Gatorade.

Двата продукта обаче имат различни хранителни стойности. За 500 ml (2 чаши) кокосова вода получавате 94 калории, 22 g въглехидрати, 134 mg натрий и 854 mg калий. Що се отнася до спортните напитки, същата порция осигурява 150 калории, 38 g въглехидрати, 250 mg натрий и 65 mg калий. Следователно кокосовата вода е по-малко богата на въглехидрати и натрий, отколкото типичната напитка за рехидратация.

Неубедителни проучвания

Ако се желае оптимална рехидратация чрез насърчаване на възстановяването след продължителни физически натоварвания и когато изпотяването е изобилно (например циклична тренировка от няколко часа, включително интервали), рекламата на спортните напитки е по-добре посочена. Приемът на натрий и въглехидрати е по-подходящ. В случай на физическа активност с по-ниска интензивност и продължителност (например джогинг), човек може да се обърне към кокосовата вода, ако харесва вкуса й и ако продуктът се понася добре от червата. Малко са проучванията, които разглеждат овлажняващия ефект на кокосовата вода по време на тренировка. Някои посочват, че кокосовата вода може да бъде също толкова полезна, колкото традиционните напитки, стига да е обогатена с натрий. Файл, който да следите отблизо !

Въпросът, който трябва да запомните: когато сме спортист за развлечение и тренировките ни продължават по-малко от час, водата е най-добрият ни съюзник за хидратиране !