Нови трикове за отказване от тютюнопушенето
Не сте сигурни как да се откажете от пушенето? Опитайте един или повече от тези нови начини да се откажете от пушенето и ще намерите път към по-здравословен живот.
1. Направете честен списък на всички неща, които харесвате в този навик (въпреки че е вреден) и всички неща, които не харесвате. Помислете за този списък с течение на времето и направете необходимите промени.
2. След това направете нов списък с всички причини, поради които знаете, че не ви е лесно да се откажете от пушенето. Бъдете честни със себе си и направете подробен списък, дори ако ви се струва дълъг и обезсърчителен.
3. Задайте дата в календара, когато искате да излезете. Можете да напишете „договор за прекратяване“, който включва вашия подпис и този на свидетел, който предлага вашата подкрепа.
4. Запишете всички причини, поради които напускате пушене на поредица от карти или след него: отказвате да пушите за дъщеря си, племенницата си, съпруга си, жена си и т.н. Дръжте картите близо до себе си.
5. Докато се подготвяте да напуснете, спрете да купувате патрони за цигари. Вместо това си купете кутия и носете със себе си само 2-3 цигари наведнъж.
6. Направете списък на случаите, когато сте пушили, седмица преди да спрете. Запишете какво сте правили в тези моменти и колко лошо е било желанието ви за цигари, за да видите дали определени часове от деня или определени дейности ви карат да пушите.
7. Направете списък с нещата, които искате да направите, когато желанието ви за цигари ви поразява. Съвети: разходете се, изпийте чаша вода, целунете партньора или детето си, хвърлете топката на кучето, играйте игра, измийте колата, почистете в кухненския шкаф или килер, правите секс, дъвчете дъвка, измийте на лицето си, измийте зъбите си, изпийте a какво имаш, пийте кафе, поемете дълбоко въздух, запалете свещ.
8. Откажете се, когато сте в добро настроение. Проучванията показват, че е по-малко вероятно да успеете, ако се откажете от пушенето, когато сте депресирани или под голям стрес, според rd.com.
9. Когато датата в календара пристигне, когато се откажете от този навик, изхвърлете всички предмети, които ви напомнят за пушене. Остатъци от цигари, кибрит, запалки, пепелници, дори запалката на колата.
10. Сложете всички спестени пари (тъй като сте се отказали от цигарите) в голям стъклен буркан. Ще видите на практика колко пари сте похарчили преди.
11. Пийте кафе без кофеин, докато навършите 2 месеца, когато спрете да пушите. Твърде много кофеин в тялото, докато искате да се откажете от пушенето, може да ви причини повече дискомфорт, дори ще бъдете по-нервни.
12. Намерете здравословна закуска, която можете да вземете със себе си навсякъде. Вместо цигари, опитайте слънчогледови семки без кора, бонбони без захар или дъвка, дори „пръчици“ от моркови или целина, ако се притеснявате, че може да напълнеете.
13. Изберете да пиете чаша билков чай, когато сте пушили цигара. Актът на кипене на вода за приготвяне на чая ви и след това актът на бавно отпиване, докато се охлажда, ще действа като гъба за облекчаване на стреса.
14. Вместо почивка за цигари на работа, играйте игра на пасианс на компютъра или друга игра по телефона.
15. Представете си, че играете тенис. Или отидете да играете тенис. Британски изследователи установиха, че доброволците, опитващи се да откажат цигарите, са по-способни да игнорират необходимостта от пушене, когато им бъде казано да гледат тенис мач.
16. Създайте зона, в която пушенето не е разрешено. Не позволявайте да пушите в дома си, в колата или дори когато някой седи до вас в ресторанта.
17. Ако имате рецидивирал, опитай пак. Не мислете, че сте се провалили. Някои хора са принудени да откажат цигарите дори 8 пъти, преди да постигнат дългосрочен успех.