Новата чудодейна диета, комбинацията от кетогенна и средиземноморска диета, атакува с чили - Dívány
Върти се сега
Специалист по хранене е съставил какво знае диетата, базирана на комбинация от средиземноморска и кетогенна диета. Ако обичате пикантна храна, няма да ви е трудно да я следвате, тъй като лютите чушки играят важна роля в нея.
В допълнение към генетичния грим, физическите способности и условията на живот, куп други фактори зависят от това кой е на диета за отслабване. Някои настояват за един-единствен метод, докато други обичат да комбинират определени елементи от различни диети, но въпросът е, че без осъзнаване цялото нещо не струва нищо.
Експертите също постоянно експериментират, за да помогнат на тези, които искат да отслабнат, като съставят разнообразни и лесни за спазване диети. През 2017 г. например канадски учени откриха диетична комбинация, която може да направи отслабването по-ефективно и трайно. Диетата, известна като „засищаща диета“, която всъщност е кръстоска между средиземноморската и кетогенната диета, казват експертите, допринася за загуба на тегло, здраве и благополучие, а изпълнението й не изисква сложни аритметични операции.
Какво има в него?
Диетата включва храни, богати на хранителни вещества, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост: източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (риба, кисело мляко), пълнозърнести храни, богати на фибри зърнени храни, „добри“ мазнини (авокадо, ядки и семена). Полезно свойство на киселото мляко и други пробиотици е, че те насърчават растежа на добри чревни бактерии, като по този начин поддържат здрава чревна флора, която също играе важна роля в контрола на теглото. Диетата съдържа и капсаицин, който придава на лютите чушки силен, пикантен вкус, тъй като тази съставка не само намалява апетита, но и ускорява метаболизма.
Субектите в проучването през 2017 г. са имали наситена диета, която включва:
- най-малко 4-4 порции сурови зеленчуци и плодове на ден
- пълнозърнести пълнозърнести храни (най-малко 4 грама фибри на порция), постни протеини (птици, риба, яйца, млечни продукти или тофу), ядки и семена, авокадо или други здравословни растителни мазнини във всяко от 5 хранения на ден
- Люта чушка
- улов от поне 1 бобово растение на седмица
Наистина ви помага да отслабнете?
От мъжете с наднормено тегло в проучването 34 са спазвали насищаща диета, която е съдържала 20-25% протеини, 40-45% въглехидрати и 30-35% мазнини. За разлика от тях, 35 членове на контролната група спазват средна диета, състояща се от 10-15 процента протеин, 55-60 процента въглехидрати и 30 процента мазнини - в Канада това е в съответствие с официалните насоки за здравословна диета.