Витамин В6 (пиридоксин) Eunova
„Запазете нервите си“ благодарение на пиридоксин
Очаквано време за четене: 3 минути.
В допълнение към важната си функция за множество централни метаболитни функции, витамин В6 (или пиридоксин) също е важна част от нервната система. Искате да знаете какви задачи основният витамин все още прави в тялото ви?
Научете всичко, което трябва да знаете за витамин В6 тук:
- Какво представлява витамин В6?
- За какво е полезен витамин В6?
- Какви храни съдържат витамин В6?
- Каква е дневната нужда от витамин В6?
- Какви са причините за недостиг на витамин В6?
- Как се изразява дефицитът на витамин В6?
Бъдете добре информирани - за вашето здраве.
Какво представлява витамин В6?
Водоразтворимият витамин е един от основните витамини и коензими. Това означава, че витамин В6 не може да се произвежда от организма; той трябва да се приема чрез храна. Тялото има само ограничен капацитет за съхранение (около 100 mg) и отделя останалите излишни количества през бъбреците. Ето защо дневният прием е от съществено значение, за да се избегне недостиг.
За какво е полезен витамин В6?
Витамин В6 играе роля в голямо разнообразие от метаболитни процеси. Той е най-важният коензим в метаболизма на аминокиселините и например допринася (заедно с фолиевата киселина) за нормалния метаболизъм на хомоцистеин. Метаболизмът на енергия, протеини и мазнини също изисква витамин В6. В допълнение, пиридоксинът е важен за образуването на пратеници и връзки в нервната система и допринася за регулирането на хормоналната активност и нормалната функция на имунната система.
Накратко: Витамин В6 осигурява нормална функция на
- Енергиен метаболизъм
- Нервна система
- Метаболизъм на хомоцистеин
- психика
- имунна система
- Синтез на цистеин
- Метаболизъм на протеини и гликоген
- Регулиране на хормоналната активност
- и образуване на червени кръвни клетки
- както и намаляване на умората и умората
Какви храни съдържат витамин В6?
Можете да покриете ежедневните си нужди от витамин В6 с животински и растителни продукти. (Мускули) месо, риба, бобови растения, зеленчуци, млечни продукти, ядки - има много добри храни с витамин В6. Животинските продукти са по-продуктивни. Изборът от добри доставчици на пиридоксин включва:
Леща и картофи
Зеленчуци от спанак и зеле (брюкселско зеле, броколи)
бакшиш: Съхранявайте храните, съдържащи витамин В6, на (слънчева) светлина и използвайте нежен метод на готвене, така че да загубите възможно най-малко от чувствителния към топлина и водоразтворим пиридоксин.
Каква е дневната нужда от витамин В6?
Витамин В6 трябва да се доставя ежедневно в организма, тъй като не може да съхранява пиридоксин в големи количества.
Препоръчителната дневна потребност е постоянна от 15-годишна възраст и не намалява дори в напреднала възраст. Тя е 1,6 милиграма за мъжете и 1,4 милиграма за жените. По време на бременност и кърмене препоръчителният прием се увеличава до 1,8 милиграма. Децата, от друга страна, се нуждаят от по-малко витамин В6.
| Дневна нужда от витамин В6 (пиридоксин) | |
| Жени | 1,4 mg |
| Мъже | 1,6 mg |
| Бременни жени (1 триместър) | 1,5 mg |
| Бременни жени (2/3 триместър) | 1,8 mg |
| Кърмене | 1,6 mg |
Прекалено облечен? Тъй като пиридоксинът е водоразтворим витамин, излишъкът едва ли е възможен; той се екскретира с урината. Страничните ефекти могат да възникнат само при дългосрочно предозиране на витамин В6 чрез хранителни добавки. Те могат да бъдат под формата на нервни разстройства и съответни затруднения при ходене, както и чувствителност към слънцето и кожни обриви.
Какви са причините за недостиг на витамин В6?
Тези, които се хранят балансирано, едва ли рискуват да приемат твърде малко витамин В6. И все пак има фактори, които увеличават риска:
- Недохранване
- алкохолизъм
- Хормонални контрацептиви
- Антидепресанти
- Антиконвулсанти
- Повишен прием на протеини
- Деца и юноши
- бременност
- Хронични сърдечно-съдови заболявания
- астма
- диабет
- Ревматоиден артрит
- Хронични храносмилателни заболявания
Както всеки дефицит на витамин, дефицитът на витамин В6 също се благоприятства от неадекватна диета. Други често срещани врагове на доброто снабдяване с витамини са злоупотребата с алкохол, което води до повишено използване и нарушена абсорбция поради храносмилателни нарушения. Но хормоналните контрацептиви или други лекарства също оказват отрицателно влияние върху състоянието на витамин В6.
Повишеното търсене също затруднява получаването на достатъчно доставки. Причините за това могат да бъдат няколко: Тези, които консумират много протеини, също трябва да увеличат приема на витамин В6, тъй като той участва в метаболизма на протеините. Поради важната си роля в процесите на растеж, добрите грижи са особено важни за децата и младите хора. Нуждата от витамин В6 също се увеличава по време на бременност, какъвто е случаят с хронични сърдечно-съдови заболявания, астма, диабет или ревматоиден артрит.
Добре е да се знае: Ако имате дефицит на витамин В6, трябва също така да следите снабдяването с витамин В3, тъй като производството на собствен витамин В3 в организма изисква пиридоксин. По принцип дефицитът винаги трябва да бъде изяснен и лекуван от лекар. За да няма дефицит на първо място, трябва да се осигури балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.
Как се проявява дефицитът на витамин В6?
Дори лек дефицит може да се прояви чрез:
- Кожни проблеми
- Фоточувствителност
- Стомашно-чревни оплаквания
- Напукани ъгли на устата
- умора
- имунодефицит
- Забавен растеж
- Менструални крампи
Дългосрочният дефицит е по-рядко срещан, но все пак е възможен. Симптомите са:
- Люспести обриви
- Нервни разстройства и скованост
- Чернодробни проблеми
- Анемия
- объркване
- Нарушения на използването на желязо, калций и магнезий
Кърмачетата също могат да получат спазми, треперене и нарушения на движението. По принцип дефицитът винаги трябва да бъде изяснен и лекуван от лекар. За да няма дефицит на първо място, трябва да се осигури балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот
Колко витамин В6 има в продуктите на EUNOVA ®?
| На капсула/драже/бутилка за пиене | % от дневния прием на капсула/драже/бутилка за пиене * | |
| EUNOVA ® Витамин В12 Плюс | 1,4 mg | 100% |
| EUNOVA ® дългосрочно | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® дългосрочно+ | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 mg | 100% |
* Референтна сума съгласно Регламента за информацията за храните
EUNOVA ® B12 Plus
Високи дози витамин В12 (500 μg) в полезна комбинация с витамините от група В, В1, В2 и В6. EUNOVA ® B12 Plus може да допринесе за нормален енергиен метаболизъм.
Подуване:
Uli Burgerstein: Handbook Nutrients, 12th edition, 2012. Trias, Щутгарт
Фолкер Шмидел; QuickStart хранителна терапия, 2-ро Unv. Издание 2014, Haug, Щутгарт
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Heseker/Heseker: Хранителната маса, действай. 4-то издание 2016/2017, DGE, Umschau
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
Интересно също
Витамин В5 е незаменим компонент на множество метаболитни процеси. Без пантотенова киселина тялото ни би излязло от равновесие.
Като „витамин за красота“, биотинът поддържа здрава кожа, коса и нокти. Витамин В7 също играе важна роля в енергийния метаболизъм и нервната система.
Фолиевата киселина е важен здравословен аспект, особено преди и по време на бременност, тъй като участва в процесите на растеж, както и в клетъчното делене и формиране.