Нова година - Fit Me 5 съвета за начинаещи в спорта - ентусиасти на бягане

Нова година - пасна ми. За много хора януари означава малко ново начало. Много начинаещи започват със спорт. Връщащите се в спорта се осмеляват да поемат нови предизвикателства. Но как всъщност започваш правилно? Кой спорт е подходящ за начинаещи? И за какви неща трябва да внимавате? Тук ще получите отговорите.

Нова година - годни ли ми? 5 съвета за начинаещи в спорта

1 Най-добрият спорт за начинаещи

Преди да започнете, трябва да отговорите на въпроса за подходящия спорт. В зависимост от целта ви, различни спортове могат да ви придружават там. Препоръчвам комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Тъй като силовите тренировки укрепват мускулния ви корсет, намаляват напрежението и осигуряват по-стегнато тяло. А тренировките за издръжливост са полезни за сърцето, метаболизма на мазнините и психиката.

По принцип, като начинаещ, можете да се занимавате с всеки спорт, който искате. Няма значение дали предпочитате класически силови тренировки за силовата част, работите със собственото си телесно тегло, опитате йога или правите нещо друго. Същото се отнася и за издръжливостта. Можете да танцувате, да бягате, да ходите, да играете скуош, да боксувате, да ходите на занятия във фитнеса или да яздите кон. Стига да се вълнувате от спорта, докато не сте на прав път. Опитайте различни неща. Това е единственият начин да разберете какво ви доставя удоволствие и ви кара да се придържате към него в дългосрочен план.

2 Ето колко често трябва да се упражнявате като начинаещ

За начинаещи препоръчвам две до три тренировки седмично. Въпреки че искате да започнете веднага, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно почивка. Докато сте нов в спорта, имате нужда от много време за възстановяване и регенерация. Вашето тяло и ум трябва първо да свикнат с новия стрес. В началото си позволете 48 до 72 часа между съответните тренировъчни сесии и само се увеличавайте бавно. След като сте тренирали няколко седмици, можете да увеличите тренировъчните единици и да намалите времето за възстановяване.

3 Как да предпазите сухожилията, ставите и сухожилията като начинаещ по време на спорт

Когато започнете да тренирате, тялото ви се променя. Тъй като мускулите, сухожилията, костите, хрущялите и дори вашата автономна нервна система се адаптират към новото натоварване. Следователно като начинаещ трябва да бъдете особено внимателни. Ще отнеме известно време, докато костите и ставите ви бъдат достатъчно здрави, за да се ударят и да скочат. Затова имайте предвид няколко неща, когато започнете.

Избягвайте максимално скачане и ударни товари.
Включете достатъчно почивки по време на тренировка. Като начинаещ бегач например можете да бягате и да ходите последователно. Когато правите силови тренировки, можете да правите по-дълги почивки между сетовете.
Постепенно привиквайте тялото си към нови натоварвания. Преди наистина да положите усилия, създайте основа. Това означава, че започвате с малка скорост, малко тегло, малка височина и малко интензивност.
Разчитайте на упражнения за координация и стабилизация.

4 Правилното мислене за спорта като начинаещ

Вие не просто искате да започнете бързо, но и искате да се придържате към него този път? След това работете върху начина си на мислене и мотивацията си! Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да тренирате мотивацията си. Най-добре е да се посветите на тази работа, докато първият възход все още е там. Защото по този начин сте подготвени за лоши времена. Някои упражнения за вашето мислене са например:

Поставете си цели и ги визуализирайте.
Поставете приоритети и действайте според тях.
Изгответе план (за обучение) и се придържайте към него.
Създайте нови навици.
Открийте защо и бъдете наясно със своите ценности.
Знайте своите вярвания и работете върху тях.
Приемете неуспехите и се сбогувайте с „всички или изобщо“.
Едно изключение е добре, но никога не пропускайте тренировките два пъти подред!
Изчакайте 30-66 дни, за да проявите навиците си.
Планирайте обучението си като фиксирана дата.

5 Намерете ентусиазъм и се придържайте към него

Като начинаещ в спорта не можете да очаквате, че веднага ще ви достави радост и ще се почувствате добре. Но това изобщо не е лошо, ако сте наясно с причините си и се придържате към тях. Често отнема известно време, преди тренировките да са наистина забавни и приятни.

Приемете, че през първите няколко седмици ще бъде трудно и че не сте много мотивирани. Мотивацията идва от правенето! Затова го улеснете максимално за себе си. Защото колкото по-малко са усилията, толкова по-голяма е волята.

Можете да се насладите на спорт по този начин:

Поставяйте си малки цели и празнувайте успехите си.
Създайте подходящата среда за вас.
Инвестирайте време и търпение.
Тренирайте според подходящ план за обучение.
Постепенно се увеличавайте.

С тези пет съвета нищо не пречи на вашето пътуване като начинаещ! Облизана кръв? След това погледнете тук за по-прости ръководства за начинаещи.