Ноу-хау за спортно хранене въглехидрати; Протеинова лента
В спортното хранене няма нищо, което да го няма. Шейкове, електролитни напитки, капсули, ампули и барове: поддържането на ясна представа за гамата от продукти често не е лесно, дори и за професионалисти. Но какво е подходящо за какво? Експертът по хранене Conny Hörl хвърля светлина върху джунглата на спортното хранене. Баровете започват.
Двата вида решетки
За да стигнете направо до въпроса: Лентите нито ви правят тънък, нито са най-добрият подобрител на производителността. Това, за което са подходящи обаче, са кратки Изблици на енергия. Нуждаете се от решетки малко място за съхранение и се оставете лесен за транспортиране. Голямо предимство, особено при дълги тренировки или състезания. Освен това винаги е по-добре да изберете бар над захарните бомби от брояча на пулса в супермаркета. Прави се основно разграничение между протеинови блокчета и въглехидратни блокчета.
Въглехидратни барове (мюсли барове)
Люспите (като овес) обикновено са една от основните съставки за правоъгълните доставчици на енергия. Освен обичайното Зърнени храни От известно време обаче псевдозърната като киноа или амарант също се смесват в мюслито.
За да се побере колкото се може повече енергия на възможно най-малко пространство, останалите компоненти често са много богата на калории и захарен. пчелен мед или кленов сироп предоставят заедно с Сушени плодове (Фигури, дати, ...) за гъвкава консистенция и много „мощност“. Ако обаче имате проблеми с поддържането на теглото си, трябва да внимавате с използването на класическите въглехидратни барове. Мюсли баровете и други подобни не са подходящи за кратки единици като 60-минутно бягане или закуски.
Ако не искате да разчитате на индустрията, ето рецепта за домашно приготвени мюсли барове.
Най-добрата област на приложение: Взискателни планински обиколки, ски обиколки, по-дълги съоръжения за планинско колоездене, като доставка между състезателни звена, хокей на лед, десетобой, ...
Протеинова лента (протеинова лента)
Както подсказва името и логиката го разкрива, то се обръща Протеинови блокчета навсякъде протеин. В сравнение с шейк, те са Съдържание на захар колкото и ясно по-висок и биологична стойност по-ниска. Захарта или шоколад се използват най-вече за свързване и протеиновата лента вкус. Докато въглехидратните барове осигуряват предимно глюкоза и енергия, протеиновите блокчета са повече за регенерация и използване след тренировка. Те са подходящи и за изграждане на маса, например за насърчаване на растежа на мускулното напречно сечение. Пазете се от "фигури", които насърчават изгарянето на мазнини! Най-добре е да проучите отпечатъка на гърба.
За 100% натурален продукт и индивидуален микс има и рецепта за направи си сам протеинови блокчета.
Най-добрата област на приложение: след тренировка, като заместител на хранене за изграждане на мускули, по време на дълги единици, ...