Ноември 2019 г .; ракатрейл
Гориво за тялото - хранене, какво, колко, кога ...
От съществено значение за доброто представяне е тялото ви да не страда от нищо кратко! Всъщност това е и основно условие за здравето. Ако искате вашата организация да работи добре, трябва да внесете достатъчно от всичко.
Добре, но тогава какво ям? И колко? Колко пъти? А хранителна добавка? - Те са изброени в статията.
https://www.facebook.com/delipartbbq/
Колко ям?
Всъщност това се усложнява от мнозина. Здравословното хранене е просто. Много опростено въпросът е в това Яж здравословна храна (не прекалено мазно, не прекалено пикантно). Ако е възможно, той не трябва да съдържа подобрители на вкуса, консерванти или други изкуствени вещества. Много пъти най-простото е най-доброто. Например, месо на скара с картофи и прясна салата се смила много по-лесно, отколкото да речем яхния. И колко да се яде? Колкото вашата организация го използва. „Плувката“ ще бъде това, което сте яли, но наистина тялото ви вече не се нуждае от него за изграждане на мускули и производство на енергия. Но е важно да имате правилното количество от всяко хранително вещество.
Това изисква основно осъзнаване. Това означава, че почти трябва да знаете, че прибл. колко калории се нуждае тялото ви. Не е нужно да броите, но сами можете да видите с колко вече напълнявате (или поне не губите, макар че това би била вашата цел) и можете също така да забележите дали имате ниско съдържание на калории, защото тогава ще отслабнете. Идеалното е между двете.
Следващото ниво на информираност е за вас да знаете, какви хранителни вещества са в храната, какво ядете и колко от това се нуждае тялото ви. По принцип има 3 вида хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини. Етикетът на готови за консумация храни показва техните калории и съдържание на хранителни вещества. Можете да намерите съдържанието на хранителни вещества и калории в съставките (месо, яйца, ориз, картофи и т.н.) онлайн.
Добре, тогава какво ям?
Очевидно нуждите на всеки човек от хранителни вещества са различни. Това зависи от вашата физика и целта, която искате да постигнете (искате да отслабнете; не искате да отслабнете; искате да станете по-силни ...). Всеки, който е склонен към генетично напълняване, ще стане по-трудно да стане слаб. А този, който по своята същност е слаб, трудно ще се укрепи. Но тогава „Животът не е пенлива торта“. Това не е ли Пеликан? Той трябва да стои и ще си отиде!
Нека да разгледаме трите основни хранителни вещества:
Протеинът градивният елемент на мускулите. И тъй като мускулните клетки постоянно се „износват“ и се заменят с нови, винаги са необходими градивни елементи. Едно просто правило е да консумирате поне толкова грама протеин, колкото телесното ви тегло всеки ден (освен ако нямате силно наднормено тегло; тогава трябва да консумирате толкова грама, колкото искате). Какво е протеин? Напр. месо, яйца, сирене и други млечни продукти, риба. 1 грам протеин е приблизително 4 калории.
Обърнете внимание и на съдържанието на мазнини в месо или сирене! (За да предотвратите попадането на твърде много мазнини в кръста. По-късно ...)
Няма да отида на веганска диета, защото мисля, че човешкото тяло е адаптирано към диета, която също съдържа смесени съставки от животински произход.
Мазнините градивните блокове на поплавъка. От тази гледна точка консумацията им е нежелана. Но когато се консумират умерено, те са добри като източник на енергия, от една страна, и напр. те са необходими и за усвояването на някои витамини. Така че имате нужда и от мазнини, но и няма значение какви са те. Ако е възможно, яжте възможно най-малко от „традиционните“ мазнини (свинско, патешко ...), но приемайте малки количества рибено масло и растителни мазнини (като зехтин) във вашата храна. С мазнините няма нужда да се страхувате, че ще бъде твърде малко, защото за съжаление повечето храни имат много повече мазнини, отколкото би трябвало. Просто погледнете етикета си напр. за наденица, сирене или дори наденица ... И освен това 1 грам мазнина е приблизително 8 калории!
Въглехидратите са горивата на тялото. Повечето от тях тялото произвежда енергия. Те имат два вида: захари и нишесте. 1 грам въглехидрати е приблизително 4 калории.
Захарите те могат да се усвоят много бързо, следователно те са добри за възстановяване на енергия по време на спорт или физическа работа. Но друг път не са добри! Защото, когато не се изразходват в мускулите поради липса на физическа активност, те могат да се превърнат в мазнини в плувката. Захарта е всичко, което е сладко (с изключение на подсладителите, разбира се). Въпреки че са здрави, напр. плодове; трябва да се вземе предвид тяхното съдържание на захар!
Нишестета те обикновено са в „гарнитури“ в по-големи количества (ориз, картофи, тестени изделия, боб и др.). Те се усвояват по-бавно от захарите, така че не като внезапен „удар“, а те енергизират мускулите по-непрекъснато. Поради това те са подходящи за енергиен прием извън спорта.