Но кой е TABATA Multifa

интервални тренировки

Може би в социална мрежа, във фитнес списание, статия в интернет сте видели думите HIIT и или ТАБАТА . Не, това не е първото име на модна нова звезда. Говорим за фитнес тренировки, но преди всичко за интервални тренировки . Срокът HIIT означава З. да Аз напрегнатост Аз nterval т вали. Вече говорихме за интервални тренировки преди няколко месеца в тази статия: Обучение за отслабване и интервали, където можете да прочетете как работи и особено резултатите от този тип обучение.

Обучение по тип TABATA

В момента се говори много за подобни тренировки HIIT чието име е ТАБАТА . Името идва от японски изследовател Д-р Изуми Табата , който създаде проучване през 1996 г., което сравнява обучението по HIIT с непрекъснато сърдечно-съдово обучение. Проучването се състои от обучение на велосипед в продължение на 6 седмици 5 дни/седмица с този протокол (170% VO2 макс.), Докато така наречената контролна група практикува продължителна и ниско интензивна тренировка (70% Vo2 макс.) В продължение на 1 час.

Протоколът е да се практикуват 20 секунди усилие с висока интензивност, последвано от 10 секунди почивка и да се повтори този цикъл 8 пъти, което дава общо 4 милиона.

Проучването показва по-големи сърдечно-съдови печалби за хора, които са извършвали интервални тренировки. За повече подробности вижте публикуваните резултати от проучването TABATA.

Проучването е направено върху едно сърдечно-съдово упражнение, но оттогава тази тренировка се е развила и можете да срещнете тренировки от тип TABATA с едно упражнение, 2 упражнения, ..., 8 упражнения. Сърдечно-съдови упражнения, но също и упражнения за укрепване на мускулите. Тренировките могат да съдържат няколко вериги от тип ТАБАТА стига да не надвишава 30 милиона. Тип обучение HIIT не може да надвишава половин час поради тяхната интензивност.