Термогеника - необикновени ускорители за изгаряне на мазнини

Термогеника - какво е това?

Кога Термогеника човек описва всички вещества, както естествени, така и синтетични, които, след като бъдат въведени в тялото, причиняват повишено производство на топлинна енергия и по този начин висока консумация на калории. Механизмът на действие на термогениката е свързан с физиологичния феномен на Термогенеза в нашето тяло.

Термогенезата е посочена във физиологията като целия процес в тялото, който създава топлина, за да поддържа постоянна телесна температура. Има различни видове термогенеза, като:

Термогенезата след хранене и след тренировка се използва широко за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. И двете могат да бъдат ефективни начини за удвояване на консумацията на калории и увеличаване на дела на мастната тъкан, използвана в производството на енергия, и по този начин по-ефективно отслабване. The Най-добри резултати се постигат чрез едновременно активиране на термогенезата след хранене и след тренировка - чрез използването на термогенни изгарящи мазнини и термогени в храната и чрез физическа активност, която мобилизира мускулите да работят усилено. По този начин ние също сме в състояние да изгаряме така наречените устойчиви мазнини (например от стомаха, бедрата, раменете, ханша), което е много трудно да се намали.

Естествена термогеника и синтетична термогеника

Сред веществата с термогенни свойства има естествени - получени от растения и синтетични - които се произвеждат от изкуствени вещества чрез химични процеси. И двата вида термогеники имат един и същ механизъм на действие - те повишават телесната температура, ускоряват метаболизма, увеличават консумацията на калории и увеличават разграждането на мастната тъкан. Природните термогени обаче са много по-безопасни за нашето здраве. Тези изкуствени работят по-бързо и могат да причинят аномалии в начина на работа на тялото.

Синтетична термогеника - ефективна за намаляване на мазнините, но опасна за здравето

Въпреки че синтетичната термогеника има висок потенциал за намаляване на мазнините, това са предимно незаконни вещества. Те имат опасни странични ефекти върху здравето, така че в много случаи нямат място на официалния пазар. По-добре е да не използваме такива вещества, защото, първо, ние сме изложени на редица здравословни проблеми, включително разрушаването на сърдечно-съдовата и нервната система, и второ, никога не знаем какво точно има в такива таблетки от черния пазар или от анонимен, неизвестен Марка наистина „седи“. Популярните синтетични термогени включват:

Ефедрин HCL,
Сибутрамин,
Динитрофенол (DNP),
Кленбутерол,
фентермина (Адипекс).

За съжаление всички тези вещества са опасни за нас и имат редица странични ефекти. Те имат много интензивен ефект върху тялото, изкуствено засилват метаболитните процеси, причиняват нарушения на важни системи и органи (като мозъка или сърцето) и носят висок риск от увреждане или неефективност. Важно е такива пластмаси като динитрофенол да са дори смъртоносни. DNP е силно токсично вещество, което се използва, наред с други неща, при производството на хербициди. Той причинява драстично засилване на метаболизма и води до „кипене“ на тялото отвътре. Има случаи на смърт след прием на DNP, така че е по-добре да избягвате този химикал с широк диапазон.

Трябва да се избягва еднакво широка дъга, когато се използват силни стимуланти като споменатия ефедрин, сибутрамин, фентермина, кленбутерол или амфетамин. Въпреки че ускоряват изгарянето на мазнини, те имат и много важен недостатък, който е стресът върху сърцето, повишаване на налягането, увреждане на неврологичните функции и увеличаване на риска от инфаркт и инсулт. При много хора тези вещества причиняват нежелани реакции като:

Сърцебиене,
Натрупване на налягане,
Задух,
Главоболие и световъртеж,
Ръката се тресе,
прекомерна нервност, агресивност,
нарушения на съня,
прекомерно вълнение,
Промени в настроението,
след прекратяване на употребата на веществото, психическо влошаване, депресивни състояния, апатия.

Естествена термогеника - ефективна и безопасна

Повечето от предлаганите на пазара редуктори на мазнини са направени на базата на термогенни естествени вещества, които се получават от избрани растителни материали. Термогенните свойства включват цитрусови плодове, зелен чай, чесън, кафе и подправки с подчертан, често пикантен вкус. Нека разгледаме най-често срещаните и ефективни природни термогени, използвани в горелките за мазнини. Заповядайте:

Капсаицин

Най-популярният природен термогенен, широко използван в хранителни добавки, които помагат за оформянето на силуета. Приготвя се от люти люти чушки, известни още като лют червен пипер на прах. Чрез увеличаване на телесната топлина капсаицинът допринася за увеличен разход на енергия и повишено изгаряне на мазнини. Веществото също така насърчава загубата на тегло, като потиска апетита и подобрява храносмилането.

Освен това капсаицинът е мощен антиоксидант с изключително положителен ефект върху здравето ни. Наред с други неща, той стимулира прочистването на токсините от тялото, предпазва клетките от дегенерация и стареене и показва инхибиращи рака свойства.

Пиперин

Друга естествена термогенна съставка, получена от популярната подправка, този път черен пипер. Пиперинът има термогенен ефект, увеличава метаболизма, стимулира изгарянето на калории и загубата на мазнини, като по този начин ускорява процеса на отслабване. Влияе и на храносмилането. Укрепва секрецията на стомашни, панкреатични и чревни сокове, подобрява храносмилателните процеси, регулира цикъла на дефекация, предотвратява стомашно-чревни разстройства, подобрява усвояването на ценни хранителни вещества от храната.

Пиперин има и други свойства, които насърчават здравето: Подобрява концентрацията, паметта и интелектуалните показатели, има антиоксидантен ефект, подпомага детоксикацията на тялото чрез диуретични свойства, предотвратява рака, бори се с възпалението.

Куркумина

Куркуминът е ценно вещество, открито в популярната азиатска подправка - куркума (известна още като дълга подправка). Той се откроява със своите термогенни ефекти и ускоряване на метаболизма, но това не е краят на свойствата му за отслабване. Той регулира нивата на кръвната захар, предотвратява пристъпите на глад и стимулира разграждането на мазнините от храната, което предотвратява тяхното съхранение. Освен това подобрява работата на храносмилателната система, подобрява храносмилането, предпазва от метеоризъм и лошо храносмилане, подпомага функцията на черния дроб. Куркумата също има редица здравословни свойства, включително противовъзпалителни, антиоксидантни, детоксикиращи, антибактериални и антивирусни свойства.

джинджифил

Съдържащите се в джинджифила джинджифил, зингиберол, цинферон и шогаол са мощни термогенни вещества, благодарение на които можем ефективно да повишим скоростта на метаболизма, да увеличим консумацията на калории в организма и да увеличим изгарянето на резервните мазнини. Това, което е важно за хората, които искат да отслабнат, джинджифилът, подобно на други природни термогени, подобрява храносмилателните процеси, има диастоличен ефект, улеснява изпразването, освобождава ни от газове и други стомашно-чревни заболявания, което спомага за намаляване на обиколката на корема. Джинджифилът също подкрепя здравето ни, наред с други неща, Предотвратява оксидативния клетъчен стрес, намалява възпалението, бори се с инфекции и настинки и намалява проблемите със ставите.

Зелен чай

Зеленият чай е богат на катехини (EGCG) и естествен кофеин, благодарение на което има термогенни способности, ускорява метаболизма, подобрява метаболизма на въглехидратите и мазнините, предотвратява натрупването на липиди, намиращи се в храната и стимулира изгарянето на складираната мастна тъкан. Други ценни свойства на зеления чай са: намаляване на апетита, подобряване на храносмилателната система, подобряване на настроението, регулиране на нивата на холестерола, борба с вредните свободни радикали, забавяне на процеса на стареене, прочистване на организма от токсини, намаляване на излишната подкожна вода.

Невъзможно е да се отрече, че тази ароматна подправка има многобройни свойства за отслабване. На първо място, канелата е термогенна съставка, така че засилва метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини (постига особено добри резултати в комбинация с други термогенни вещества като кофеин или куркумин). Второ, канелата е специалист по регулиране на въглехидратния метаболизъм в организма - тя нормализира нивата на кръвната захар, има положителен ефект върху панкреаса и регулира секрецията на инсулин, като по този начин намалява апетита и предпазва от пристъпи на глад и прекомерна консумация на храна. Трето, подпомага храносмилателните процеси, премахва стомашния дискомфорт, метеоризма и лошото храносмилане. Четвърто, стимулира извеждането на вредни вещества от тялото. Пето, намалява апетита за сладко.

Синефрин

Синефринът е екстракт от горчив портокал, който се счита за безопасен заместител на ефедрина поради силните си свойства за отслабване и в същото време естествен произход и по-мек ефект върху тялото. Синефринът има силни термогенни свойства, което се изразява във високата консумация на калории и активирането на разграждането на резервните мазнини. Това вещество работи добре като опора преди тренировка. Не само увеличава изгарянето на мазнини по време на активност, но също така намалява умората, дава енергия и увеличава физическото ни представяне, което ни улеснява в изпълнението на нашите планове за обучение. В допълнение, синефринът помага да контролирате диетата си, тъй като е ефективен за потискане на апетита и предотвратяване на излишните калории.

Гуарана

Гуарана е растение, произхождащо от Бразилия и един от най-добрите източници на естествен кофеин. Действа подобно на кафето, но ефектите са по-силни и продължават по-дълго, което несъмнено е добра новина за тези, които търсят допълнителен източник на енергия и ефективен начин за борба с психофизичната умора и нежеланието да спортуват. Използвайки добавки от гуарана, можем да разчитаме на стимулация и повишаване на мотивацията, което улеснява изпълнението на нашите планове за обучение. Енергийният поток според гуарана и съдържащият се в него естествен кофеин е придружен от потискане на апетита и термогенен ефект, който засилва метаболитните процеси и загубата на мазнини.

Форсколина

Форсколинът е активна съставка от индийска коприва с общо положителен ефект върху здравето. Той също така има многобройни свойства за отслабване, благодарение на които има място в много редуктори на тегло. Форсколина насърчава термогенезата, ускорява изгарянето на калории, стимулира метаболизма на мазнините и подпомага липолизата, която стимулира намаляването на натрупаните мастни резерви. Също така има благоприятен ефект върху храносмилането, поддържа панкреаса и предотвратява колебанията на кръвната захар. Важното е, че форсколинът подобрява работата на щитовидната жлеза, което улеснява загубата на тегло в случаите, когато мазнините са свързани с ненормална функция на щитовидната жлеза.

Проверете класирането на фет бърнърите с най-силните природни термогени

Термогенеза в храната - какво ядете, за да засилите термогенезата?

Благодарение на правилно съставената диета е възможно да се засили термогенезата, да се увеличи метаболизма и да се стимулира тялото да използва по-често мастните резерви, за да получи адекватна доза енергия. Както споменахме по-рано, някои видове храни имат по-добри термогенни ефекти, други по-лоши. Термогенезата се засилва най-много от протеини, последвани от въглехидрати (първо сложни въглехидрати като фибри, след това прости въглехидрати) и трето мазнини. Затова ежедневното ни меню трябва да се основава на продукти с високо съдържание на протеини и фибри, докато трябва да ограничим прости захари и мазнини.

Най-добрата термогеника в храната е:

Постни млечни продукти (кефир, мътеница, бяло сирене, извара, натурално кисело мляко),
Черва,
Бобови растения (грах, зелен грах, боб, нахут, леща, соя, боб),
зеленчуци,
Плодове, богати на витамин С, като напр Цитрусови плодове,
Люти подправки,
чесън,
Какао и кафе,
Зърнени култури и пълнозърнести продукти (напр. Слънчогледови семки, тиквени семки, овесени люспи, кафяв ориз, гъста крупа),
постно месо и риба.

Термогенно хранене - меню

Ядем много протеини и фибри и силно намаляваме монозахаридите (особено от сладкиши и преработени храни) и мазнини (особено транс-мазнини, мазно месо, мазни студени разфасовки, масло). Мазни сирена и растителни масла се консумират в малки количества. Примерна диета при термогенна диета може да изглежда така:

ден 1

Закуска: крема сирене от авокадо, черен пипер и тиквени семки, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки постна шунка, шепа чери домати
2 закуски: салата с пиле (варено пиле, маруля, черен пипер, боб, краставица, репички, сос от винегрет)
Вечеря: пържена треска, печен ямс, салата от цвекло с лют пипер
Снек: протеинов коктейл от мътеница, фермерско сирене и плодове или малини с добавена канела
Вечеря: печени тиквички, пълнени с елда, крупи, гъби и домати (с малко сирене моцарела отгоре)

ден 2

Закуска: агнешко с кокосово мляко и плодове
2 закуски: 2 пълнозърнести препечени филийки с пушена сьомга и маслини, грейпфрут
Вечеря: крем суп от зелен грах с куркума, кафяв ориз с пикантен пулашки гулаш
Снек: натурално кисело мляко с ядки, слънчогледови семки и мед
Вечеря: Греъм с бяло сирене и пушена паста от скумрия, маруля, маринована краставица, черен пипер

Ден 3

Закуска: омлет с овесени люспи, домати, червен пипер и шунка, подправени с лют червен пипер и босилек
2 закуски: плодова салата, кефир
Вечеря: супа от леща, подправена с джинджифил и къри, пуйка на скара със салата праз, моркови, целина за второто ястие
Снек: кафяв ориз с ябълков компот и канела
Вечеря: Пълнозърнести хляб сандвичи с маруля и паста от риба тон (направени от риба тон в собствен сос, накълцани маслини, чесън, нарязан лук, люти чушки, лъжица горчица и лъжица гръцко кисело мляко)

Ден 4

Закуска: овесени ядки с кисело мляко, банан, киви, семена от чиа и бадеми.
2 закуски: вегетариански хамбургер, приготвен от пълнозърнест хляб, зеленчуков бургер, маруля, домат, лук и консервирана краставица (с кетчуп или кисело мляко и чеснов сос)
Вечеря: кус-кус, пържени пилешки гърди в ябълков оцет, олио, мед, джинджифил, чесън и куркума, пекинска зелена салата
Закуска: зеленчуково-плодов коктейл, шепа бадеми или слънчогледови семки
Вечеря: бъркани яйца с домати, 2 филийки пълнозърнест хляб