Нюйоркска диета Така работи концепцията
Нюйоркска диета Така работи концепцията!
Какво представлява диетата в Ню Йорк?
Нюйоркската диета е диета, разработена от фитнес гуру Дейвид Кирш до голяма степен без въглехидрати (Ниско съдържание на въглехидрати). Фокусът е върху богати на протеини ястия като риба или месо, допълнени от нискокалорични храни като салата и зеленчуци.
Като цяло тази конкретна диета продължава осем седмици и е разделена на три фази. Последната от трите фази обаче трябва да се запази, за да се избегне непопулярният йо-йо ефект. Храненията трябва да бъдат разделени на времеви прозорец между 7:00 и 19:00.
Между тях има три хранения и две закуски. Въглехидратите вече не са част от храненето след 14:00 и гладуването от 19:00 трябва да подпомага метаболизма на мазнините през нощта.
Нюйоркска диета: Тези 7 храни вече са забранени!
- Алкохол: Много калории и насърчава апетита
- Хляб: Празни калории
- Въглехидрати: Въпреки че осигуряват енергия, те повишават кръвната захар и могат да образуват мастни натрупвания
- Млечни продукти: Съдържат млечна захар и мазнини
- Сладкарски изделия: Празни калории
- Плодове: Съдържат фруктоза
- Нездравословни мазнини: Натрупвайте мазнини, вместо да ги губите
Нюйоркска диета: Фаза 1
Някои диети започват бавно и дават на тялото ви достатъчно време, за да свикне с новата храна. С Дейвид Кирш не е така. Фитнес треньорът предписва в първата фаза, т.нар Фаза на редукция, една за две седмицирадикална диета.
Всеки ден можете 900 калории максимум вземете. Като напитки се предлагат вода и неподсладени чайове. Като храна за приготвянето на вашите рецепти се допускат само храни, богати на протеини:
- Чисто месо
- риба и морски дарове
- Протеинови шейкове
- Зеленчуци (с ниско съдържание на нишесте)
- Яйчни белтъци от яйце
- салата
- Ядки и ядки (като закуски)
Нюйоркска диета: Фаза 2
Фаза 2 се използва за стабилизация. След като през първите две седмици успяхте да свалите до шест килограма, сега става въпрос за още два до пет килограма. Въглехидрати и мазнини са разрешени отново в умерени количества. Но само в едно хранене сутрин.
Ограничението на калориите във фаза 2 е 800 до 1200 калории. В допълнение към храните, разрешени във фаза 1, вече можете да използвате следните храни във вашите рецепти:
Нюйоркска диета: Фаза 3
Третата фаза е практически това Житейска фаза, която непрекъснато преследвате. Дейвид Кирш сега отново позволява да се ядат умерено две от седемте забранени храни. Въпреки това, въглехидратите все пак трябва да се избягват вечер.
Количеството калории е включено във фаза 3 1000 до 1200 калории и веднъж седмично можете да хапвате. Винаги, когато забележите, че теглото ви отново се покачва, превключете отново към фаза 1.
Нюйоркска диета: продукти и програми
Самият Дейвид Кирш продава протеинов прах, който може да бъде закупен в онлайн магазините. Той удря два протеинови шейка на ден пред.
Тогава има Фитнес аспект по време на диетата, които Дейвид Кирш продава във видео курсове. При свежи, интензивни тренировки килограмите трябва да бъдат обявени за война. Докато фаза 1 разчита изцяло на кардио тренировки, от фаза 2 се добавя и силова тренировка, която дори е фокусът във фаза 3.
Нюйоркска диета: Ползите от тази диета
- Фитнесът като важен компонент и спътник
- Отслабването след първата фаза е почти сигурно
- Получете информация за храненето и храненето
Нюйоркска диета: минуси от тази диета
- Отслабването е предназначено за краткосрочен успех през първите няколко седмици - не е здравословно
- Диетата е много ограничена - много храни са забранени
- Диетичните добавки са силно рекламирани, вместо да разчитат на естествени храни
Искате ли да отслабнете и да създадете хранителен план? Ще ви покажем как можете да комбинирате макронутриенти и микроелементи по здравословен начин.
Ако искате да говорите с другите за вашата диета, разгледайте нашата общност BRIGITTE.
Kirsch, D .: The Ultimate New York Diet, Weltbild, 2008