Няма шанс за глад ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
1500 калориен ден Няма шанс за глад
1. Закуска Вафла с кисело мляко и боровинки
1 пълнозърнеста вафла
120 г гръцко кисело мляко (6%)
1 щипка канела
100 г боровинки *
Намажете вафлата с кисело мляко, поръсете с канела и украсете с боровинки.
* Боровинките са богати на фибри, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Освен това в сините растителни пигменти има много антиоксиданти. Те предпазват сърцето и подобряват паметта ви.Общо 256 калории
2. Снек Леден чай и едамаме
250 мл черен чай *
Lice резен лимон
1 ½ чаена лъжичка мед
2 кубчета лед
120 г зърна едамаме (магазин Азия)
Запарете чая и го оставете да се охлади. Поставете лимоновия клин в чашата, добавете мед на вкус, охладете с лед. Похапвайте едамаме с него.
* Черният чай е с високо съдържание на полифеноли. Вторичните растителни вещества понижават нивото на кръвната захар, така че апетитът се ограничава по естествен начин. Стимулиращият ефект на тена също ви помага да започнете деня във форма. За да може чайът да работи оптимално, трябва да го оставите да стръмни за максимум 2 минути.Общо 176 калории
3. Обяд Insalata Caprese
1 домат
30 г моцарела
50 г пресни листа спанак
2 ч. Л. Слънчогледови семки
3 супени лъжици балсамов оцет
1 ½ чаена лъжичка зехтин
1 щипка черен пипер
1 скилидка чесън
СУПА ЛЕЩА
500 ml ниско съдържание на мазнини
Супа от леща * от консерва
Доматите и моцарелата се нарязват на филийки, смесват се с листата на спанака и се гарнират със слънчогледови семки. За дресинга смесете оцет, олио и черен пипер, добавете пресованата скилидка чесън. Загрейте супата от леща в тенджера.
* Лещата предпазва от глад благодарение на високото съдържание на протеини и фибри.Общо 422 калории
4. Снек Хрупкав хляб с пуешки гърди
2 филийки ръжен хрупкав хляб
1 супена лъжица горчица *
60 г пуешки гърди
Намажете горчица върху хрупкав хляб и отгоре с пуешки гърди.
* Топлината в горчицата стимулира метаболизма, така че се изгарят повече калории. Синапът също стимулира производството на стомашни сокове, което подобрява храносмилането.Общо 138 калории
5. Вечеря Азиатско говеждо
2 супени лъжици сос терияки
1 супена лъжица сос от горчица с мед
150 г телешко филе *
1 малък морков
¼ червен пипер
90 г броколи
25 г водни кестени (кисели, в чаша)
2 чаени лъжички зехтин
150 г кафяв ориз
Смесете сосовете, нарежете на кубчета филето и мариновайте в него за 30 минути. Междувременно нарязваме на малки парченца моркова, чушката, броколите и водните кестени. Изтъркайте месото в малко олио за 1 до 2 минути, добавете зеленчуците и запържете всичко на умерен огън за 5 до 7 минути. Сварете ориза и сервирайте с него.
* Месото от органични говеда съдържа допълнително количество конюгирана линолова киселина. Подпомага тялото при проливането на излишни килограми.Общо 506 калории