Пълна мощност с 8-минутна тренировка на Памела Рейф за по-стегнат стомах

Няколко свежи минути са достатъчни, за да тренирате интензивно стомаха си. В последното си видео Памела Рейф показва как можете да се приближите до мечтата си от шест пакета само за осем минути.

мощност

Трудните тренировки на Памела Рейф вече накараха много коремни мускули да треперят.

За да не се отегчават феновете й по време на тренировка, инфлуенсърът редовно предоставя нови комбинации от упражнения за попълване на пот.

Съвсем наскоро тя публикува 8-минутен блок от шест пакета в канала си в YouTube, което очевидно беше всичко друго, но не и лесно за нейния видео гост Кристофър.

"Абсът е слабото му място. Така че той трябваше да страда много по време на моята рутина с шест пакета", шегува се Пам под видеото. „Можете ли да преминете през цялата тренировка?“

Ето как работи: Всяко упражнение (с изключение на последната дъска) се изпълнява за 30 секунди. Тъй като няма почивки, трябва да отидете с пълна газ за осем минути.


Хрупкавата тренировка може да се изпълнява без каквото и да е оборудване - идеално за наистина загряване на коремните мускули между тях. Извиненията не се броят!

1. С повдигнати крака

Памела започва наистина трудно в тренировката си - първоначално с четири упражнения, всички от които правилно ще задействат правите коремни мускули:

  • Хрускване и повдигане на коляното
  • Кристофър Нож
  • Вариация на нож
  • Флитър ритници

Тъй като краката ви са постоянно във въздуха по време на изпълнението, тези упражнения са насочени особено към долните коремни мускули - идеални за излагане на шест пакета.

2. Докосване на петата

След като по-специално предните коремни мускули вече са поставени под високо напрежение, това упражнение се фокусира и върху страничните мускули.

Тъй като горната част на гърба ви е постоянно повдигната от земята, мускулите отпред все още се използват.

3. Варианти на дъски

Упражненията, които се извършват в дъската, не само са насочени към коремните мускули, но и се отнасят интензивно към други части на тялото. Това прави следващите три упражнения чудесно ефективни:

  • Лакътна дъска
  • Bear Hold & Walk
  • Лакът до Лакът

Обърнете внимание на правилната стойка по време на тези упражнения: Не дръжте седалището си прекалено ниско или прекалено високо, а главата ви винаги на една линия с гърба - това е по-здравословно за гръбначния стълб.

4. Вариации на криза

Има две вариации на класическо упражнение за корема - хрускането:

  • Кръстосана криза
  • Обратна криза

Комбинацията от тези две вариации е страхотна - защото те се отнасят перфектно както към страничните, така и към предните коремни мускули.

Съвет: Настройте дишането си спрямо движението. Издишайте, докато повдигате торса си. Това улеснява усещането на напрежението в коремните мускули.

5. С повдигнати крака

И така, че възпалените мускули не закъсняват, тренировката продължава много интензивно към края на тренировката:

  • Флитър ритници
  • От задържане

Когато изпълнявате тези две упражнения, уверете се, че долната част на гърба ви е непрекъснато на пода. Така че коремите ви наистина трябва да работят през цялото време. И не забравяйте да дишате.

6. Планк като финишър

Само едно последно упражнение и ще го направите! Но тази дъска наистина има всичко - защото не трябва да я държите 30 секунди, а около 2,5 минути.

Със сигурност не е лесно финално упражнение. Но с музикалната подкрепа на трениращия гост на Памела, времето просто лети.