Няма повече възражения срещу обучението! Дори за заети лекари ...

Общности - Спорт 12 декември 2019 г. 20:02 | Последна промяна: 24 декември 2020 г. 13:45 | Източник: https://forum.facmedicine.com/threads/no-excuse-workouts-for-busy-doctors.45555/?fbclid=IwAR0J_KGyuz8tGhXM0JsduXlua3hnWQlskjlvj9oyqctOtGKmjbZ6XIm

Денят на благодарността също официално отбелязва началото на зимния празничен сезон. Което, за съжаление, обикновено показва и началото на обичайното зимно празнично увеличаване на обиколката на талията.

няма

Като лекари, разбира се, редовно казвахме на пациентите си с наднормено тегло, че трябва да отслабват, но какво да кажем за собствения ни индекс на ИТМ, когато започне празничният прием на въглехидрати? Отвъд океана, където Денят на благодарността не се чества, проучване от 2008 г., публикувано в Британския вестник по спортна медицина, установи, че четирима от петима британски лекари не спортуват достатъчно.

Лесно е да разберем защо това може да е така при нас. Повечето лекари смятат, че имат изключително малко свободно време, тъй като трябва да се подготвят за изпити и да се опитат да издържат на нарастващия брой пациенти. Но истината е, че нищо от това няма да има значение, ако вие станете този, който ще стигне до болничното легло.

И така ... какво означава да си твърде зает и да нямаш време за тренировка? Може би просто трябва да помислите по-умно за това как да тренирате? Вместо часове кардио, има и други възможности за упражнения. Мнозина дори не се нуждаят от фитнес зала. Ако работите в болница, имате достъп до душ. Това означава, че ако преминете през една от тези бързи тренировки, можете да свършите за по-малко от час, включително да вземете душ. Ето няколко бързи тренировки за лекари, които смятат, че нямат достатъчно време:

Кардио тренировките са за тези, които имат много време и се мразят. А HIIT е за тези, които имат малко свободно време и искат да отслабнат бързо и отсега нататък искат да подобрят и своята фитнес форма. Това го прави идеален за лекари, които са много заети, защото това може да се направи по всяко време и навсякъде без инструменти. Ако имате 15 минути, можете да направите HIIT тренировка.

Тренировките на HIIT се състоят от две фази на редуване: тренировка, която изисква много усилия, последвана от по-кратък период на почивка. Този редуващ се ефект кара мускулите и сърдечно-съдовата система да работят по-усилено, отколкото само при кардио тренировки. За да помогнете с това, можете да изтеглите безплатното мобилно приложение, наречено „Интервален таймер“ и след загряване можете да опитате обучението за начинаещи, описано по-долу.