Връзка между стреса и наддаването на тегло
Връзката между стреса и наддаването на тегло
Повечето жени с проблеми с теглото обмислят как да ядат още по-малко и да сдържат последното парче шоколад. Никога не ви хрумва, че други причини за наднорменото тегло играят роля в допълнение към диетата. Всъщност има безброй фактори, които могат да повлияят на телесното тегло. Днес бих искал да обясня какво влияние може да окаже стресът върху нашия метаболизъм.
Повечето от клиентите ми са между края на тридесетте и средата на петдесетте години. Всички (подчертавам ВСИЧКИ) имат едно общо нещо: отслабването просто не иска повече да успее, независимо дали е 2 килограма, 10 или 20 килограма. Стратегиите за отслабване, които работиха чудесно преди няколко години, вече не работят. Напротив - те са склонни да наддават на тегло, въпреки че вече се ограничават с храната и рядко си позволяват чипс и парче торта. И ако го направите, тогава съчетани с гузна съвест, негативни мисли и самоукорение защо не можете да се съберете.
Все повече и повече стрес
Всеки ден работя с велики жени, на чиито плещи стоят много отговорности и задължения: отглеждане на деца, битки с тийнейджъри, домакинство, много работа, грижа за майката, приготвяне на болни деца през нощта на бутилка с топла вода, бъдете активни в асоциацията за развитие, поддържайте гърба на съпруга си свободен, координирайте срещи за цялото семейство ... Всяка жена ще се разпознае тук по един или друг начин.
Повечето дни сме контролирани от другите и нямаме време да задоволим собствените си физически и психически нужди. Чувстваме се стресирани, съкрушени, уморени, изтощени, страдаме от безсъние, храносмилателни проблеми, главоболие и промени в настроението.
Нуждаем се от кафе през деня, за да не сме будни, а вино и/или шоколад вечер да слезе. Ние добре познаваме желанието за сладко или солено. И когато се поддадем на апетита си, се чувстваме зле. чист стрес.
Какво общо има всичко това с проблема ви с фигурата? Много!
Имам въпрос към вас: В сравнение с днешния ден, колко стресирано се чувствахте на 20 или 30 години; когато нямате деца или по-малко професионална отговорност, не трябва да финансирате къща или самостоятелна заетост, имате много повече свободно време и сте по-малко контролирани от другите?
Предполагам, че в сравнение с днешния ден сте имали по-малко акъл, имали сте повече енергия и ... по-малко проблеми с фигурата. И това, въпреки че сте яли дори повече и по-лошо, отколкото днес.
Това беше времето, когато едно или две седмици диета с ниско съдържание на въглехидрати и малко джогинг все пак успяха да отслабнат. Прав ли съм?
Но защо отслабването вече не работи?
Няма да се занимавам с правилната диета или най-ефективната тренировка в тази публикация, въпреки че тези два параметъра обикновено са най-мощните, когато става въпрос за стройност и стройност. Предпоставката за това е (и това е хак), че хормоните ви са в баланс и метаболизмът ви работи гладко.
Искам да ви изясня, че тялото няма причина и физиологично няма възможност да намали телесните си мазнини, стига да сте изложени на този постоянен стрес. Искам да кажа, че най-добрата диета няма полза, ако вашите хормони на стреса постоянно имат неблагоприятен ефект върху метаболизма ви.
Ето как работят нашите хормони на стреса
Когато сме изложени на остър стрес, телата ни отделят адреналин и кортизол чрез надбъбречните жлези, наред с други неща. Така че в животозастрашаващи ситуации ние сме в състояние да избягаме, да се борим, да толерираме глад и жажда, студ и жега, болести и наранявания до голяма степен и да ги преодолеем.
Ако ние напр. чувстваме се застрашени от голямо куче по време на джогинг в гората, адреналинът увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Кортизолът активира производството на инсулин в панкреаса и повишава нивата на кръвната захар, оптимизира усвояването на глюкозата в мозъка и мускулите и активира имунната система за излекуване на възможни наранявания. Това ни позволява да мобилизираме огромни сили, да избягаме или, ако е необходимо, да се бием (т.нар. Режим на битка или полет).
В такива заплашителни ситуации тялото осигурява 100% енергия/глюкоза/захар за мускулите и мозъка. Не мислим за храна, секс или сън, защото кортизолът също така изключва храносмилателната ни система, репродуктивните и растежните хормони. Когато стресовата ситуация приключи, тялото се саморегулира: нивата на адреналин, инсулин и кортизол падат, кръвното налягане, кръвната захар и сърдечният ритъм се нормализират. Перфектна система за регулиране, която гарантира нашето оцеляване от самото начало. НО ... кога днес трябва да се борим за оцеляване? Имаме защитен покрив над главите си, няма естествени врагове и хладилникът винаги е пълен.
Не сме създадени за съвременния стрес
Все пак имаме стрес. Стресът през 21 век е преди всичко от психологически и емоционален характер: Пренаселен график, крайни срокове за подаване, изпити, спорове с колеги от работата, холеричен шеф, спор с членове на семейството, слабоумна майка, нещастно партньорство, екзистенциален страх, неувереност в себе си, прекомерни изисквания, натиск на очакване, перфекционизъм, самота ... Моля, имайте предвид също така, че дори чувства, мисли, отрицателен образ на себе си или разрушителни вярвания (прекалено съм дебел, мразя стомаха си, не мога да го направя така или иначе, как бих могъл ...) водят до освобождаване на хормони на стреса.
Въпреки че нашите стресови фактори са се променили, мозъкът все още реагира със същите регулаторни механизми, както когато нападнат саблезъб тигър. Борбата със саблезъбия тигър обаче е с краткотрайна продължителност (в най-добрия случай оцеляхме).
Днес страдаме от стрес, който може да продължи седмици, месеци и дори години. Емоционалният ни психически стрес се засилва от съвременния ни начин на живот, който оказва влияние и на физическо или хормонално ниво: електромагнитни полета, тежки метали и токсини от храната и околната среда, липса на сън, светлина и упражнения, за да назовем само няколко.
Мазнини по корема от стрес
Хроничният стрес води до трайно повишени нива на кортизол и инсулин, както и до излишък на кръвна захар. Тялото иска да извлече това от кръвта възможно най-бързо, като го съхранява в мастните натрупвания - особено в стомаха.
Коремната мазнина има особено голям брой рецептори на кортизол, т.е. тя е по-отзивчива на стрес от друга мастна тъкан. Предполага се за защита и грижа за вътрешните органи при извънредни ситуации. Тъй като коремната мазнина е активна тъкан и ендокринен орган, тя от своя страна се стреми да съхранява все повече и повече мазнини, за да съхранява излишните количества кортизол. Омагьосан кръг. Следователно коремните мазнини, причинени от стрес, са особено упорити и трудно се отърват.
Жените преди или по време на менопаузата са особено засегнати от увеличаването на мастната маса на корема. За мнозина животът отвъд 5o всъщност е по-спокоен и спокоен. Децата са извън къщата, вие сте се утвърдили професионално и сте намерили своето място в живота. Това също е вярно, стресът е по-малък. В тази фаза обаче естествената промяна в хормоните причинява „хаос“ в метаболизма и увеличава размера на талията. Сигурен съм, че ще напиша друга статия за това.
Относно връзката между стрес и наддаване на тегло, безсъние и лошо храносмилане
Така научихме, че стресът повишава кръвната захар и води до мастни натрупвания, особено в корема. Както е описано по-рано, енергията се черпи от храносмилателната система. Това означава Храносмилането е на заден план. Хранителните вещества се разграждат недостатъчно и се метаболизират.
Ние (горещо) гладуваме отново по-бързо и страдаме от подути стомаси. Когато сме под стрес, спим по-лошо, твърде малко и по-малко дълбоко (особено когато пием алкохол вечер). В резултат на това дневният кортизол е недостатъчно разграден, твърде малко мелатонин (хормон на съня), HGH (хормон против стареене/растеж) и ние произвеждаме повече грелин - хормона на глада и по-малко лептин - хормона на ситостта.
Епизод: Повишени нива на кръвната захар, повече апетит, повече глад, повече нужда от захар, въглехидрати, кафе.
Това означава: В допълнение към стреса, лошият сън има значително влияние върху метаболизма ни и в дългосрочен план също и върху фигурата ни.
И има още един проблем:
Твърде много стрес оказва негативно влияние върху щитовидната жлеза. Това е нашият педал за метаболизъм и е отговорен за разхода на енергия и ефективното изгаряне на мазнините. Високите нива на кортизол забавят работата на щитовидната жлеза. Забавя се, също като нашия метаболизъм и напълняваме.
По същия начин продължителният стрес води и до Колебания в половите хормони; обикновено с последствие, че произвеждаме твърде малко прогестерон. Това благоприятства доминирането на хормона естроген, което може да доведе до задържане на вода, подуване на корема и наддаване на тегло.
Има и други хормони, които насърчават наддаването на тегло. Можете да научите повече за това в тази публикация: Невъзможно е да отслабнете? Тези пет хормона влияят на теглото ви