Няма повече мазни съвети срещу йо-йо ефекта - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Веднага след като паундовете спаднат, вие ги връщате отново. Известният йо-йо ефект отново удари. Но можеш да го измамиш. Прочетете тук как да го направите!
Йо-йо ефект: Това звучи сладко - но зад него се крие най-големият убиец за успех в диетата. Под йо-йо ефекта разбираме показалеца на скалата, който скача нагоре и надолу във връзка с диети - точно както при добре познатите детски играчки. Често йо-йо ефектът дори гарантира, че тежите повече след диета, отколкото преди.
Четирите златни дъждаln срещу йо-йо ефекта
Но порочният кръг може да бъде прекъснат. Четирите най-важни правила за измама на йо-йо ефекта:
1. Отслабвайте бавно
Не трябва да сваляте повече от 1-2 килограма на месец, за да не предизвикате йо-йо ефекта. Колкото по-малко калории приемате, толкова повече паника ще реагира тялото ви. Лишаването от калории му сигнализира: Предупреждение, тук има заплаха от глад. Това означава, че нашият метаболизъм оценява храната дори по-добре от преди, за да се приспособи към постната храна възможно най-бързо. Ако отново се храним нормално след диета, напълняваме. Ако ограничаването на калориите се случва бавно и внимателно, тялото ни ще се отдели по-лесно от мастните резерви.
2. Увеличете базалния метаболизъм
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа всички свои жизнени функции. В случай на жертвите на йо-йо ефект, той потъва до минимум. Когато метаболизмът ви е на заден ход, практически е невъзможно да отслабнете. Най-важното нещо, за да подновите метаболизма си отново и да изградите мускули: упражнения. Мускулите изгарят мазнини и глюкоза при всяко движение, дори в покой. Само достатъчната мускулна маса може да ни попречи да се справим с все по-малко храна и да избегнем йо-йо ефекта. Фаталното е, че рискът от загуба на мускулна маса е най-голям по време на диета. За да се противодейства на това са достатъчни не само тренировките за издръжливост, но и силовите тренировки са също толкова необходими.
3. Сигурно снабдяване с протеини
Тъй като мускулите почти винаги неизбежно се разграждат по време на диета, особено важно е да се обърне внимание на приема на протеини, за да се сведе до минимум това разграждане и да не се загрява повече. Девет от двадесетте аминокиселини, от които тялото ни се нуждае, трябва да произхождат от храната. Тъй като можем само да съхраняваме белтъци лошо, трябва да консумираме източници на протеин всеки ден. Това разбира се включва месо и риба, но също така и млечни продукти и сирене, яйца и растителни източници на протеини като тофу, бобови растения, ядки и зърнени храни (овесени люспи). 1 грам на килограм телесно тегло на ден е поне полезен за активните хора.
4. Първо фитнес
Фитнесът е преди фигурата. Всеки, който постави цел за тегло преди благосъстоянието, насърчава йо-йо ефекта и натоварва здравето си. Възходите и паденията на кантара в дългосрочен план са нездравословни от няколко килограма твърде много. Силно вариращото тегло увеличава риска от инфаркт и този от високо кръвно налягане. Преди всичко краш диетите не носят траен успех и причиняват дългосрочно заболяване. Когато отслабвате, винаги помнете колко време ви отне напълняване. Така че мислете с години, а не с дни - тогава йо-йо ефектът вече няма да има шанс за вас!
ПОДХОДЯЩАТА ЗА ЗАБАВНА ДИЕТА като ЕЛЕКТРОННА КНИГА
Наистина ли искате да започнете сега? Ние имаме правилното нещо за вас: спечеленото FIT FOR FUN диета като практична електронна книга. Нашите експерти по спорт и хранене са съставили прост и разбираем пълен пакет. Можете да го постигнете със стратегията FIT FOR FUN Идеално тегло по здравословен и устойчив начин! Най-хубавото е, че можете да го изтеглите от тук и сега и веднага да започнете.
Диетата FIT FOR FUN: ясно обяснена, мотивираща и подходяща за всеки. Поръчайте сега само за € 9,99!