Няма опит с въглехидрати вечер
Форум
Записах се в център за затлъстяване. След много задълбочен преглед беше изчислена нуждата ми от калории и позволеният брой калории, при които отслабвам.
Сутрин ям с KH, по обяд също (понякога) и вечер без KH.
За месец отслабнах много добре, но имам и много наднормено тегло.
Последното ми хранене се състои от EW (риба, месо.) И салата и това около 18:00
Ако имате предвид промяната в диетата според Папе: Важно е да не ядете никаква храна в продължение на поне пет часа между храненията, без банан, без сода и др. Ако искате да ядете нещо сладко, не правете десерт от него веднага след обяд изчакайте два часа и след това кафе и торта.
Пийте много вода, кафе и чай (с подсладител) са добре между тях.
Ако имате добра закуска и добър обяд, вечерта няма да останете много гладни. Не изпитвате желание за нищо и нямате йо-йо ефект.
Причината за петчасовата почивка и вечерното хранене без въглехидрати: Докато консумирате въглехидрати, вашият инсулин е активен в организма. Докато инсулинът работи, гликогенът, който разгражда мазнините, е неактивен.
Така че, ако нещо се яде отново и отново през целия ден, инсулинът е винаги зает да запълва отлаганията в тялото: мазнините се съхраняват. Ако след това ядете въглехидрати вечер, този процес няма да спре дълго време, дори по време на сън.
Съпругът ми отслабна с 15 кг, а аз с около 10 кг
Опитах, но ме боли корема.
Ям нормално, но само 1500 ккал на ден. Особено храни, които ви карат да се чувствате сити.
Вечерям между 17:00 и 18:00.
Досега съм свалил 3,5 кг за 2 седмици.
Не вярвам в никакви диети с насоки и правила. Това е неестествено. Ако все пак се върнете към нормалното хранене в даден момент, вероятно бързо ще наддадете отново.
Трябва да правите разлика между къса и дълга верига KH. Ако НАИСТИНА искате да отслабнете, НИКОГА не консумирайте въглехидрати с къса верига. Нито сутрин, нито вечер.
> Трябва да правите разлика между къса и дълга верига KH.
> Ако НАИСТИНА искате да отслабнете, НИКОГА не използвайте KH с къса верига
> вземете. Нито сутрин, нито вечер.
Ако искате да отслабнете, няма значение КАКВО ядете, ИЗКЛЮЧИТЕЛНО зависи КОЛКО - т.е.енергийният баланс.
Всеки, който консумира 3000 ккал на ден, ще отслабне точно когато яде по-малко от 3000 ккал. Няма значение дали ядете 2800 ккал късоверижни или дълговерижни въглехидрати.
А тези, които ядат повече енергия всеки ден, отколкото изразходват, наддават на тегло. Без значение дали яде 3200 ккал въглехидрати с къса или дълга верига.
Винаги съм смятал за мит да мога да отслабвам вечер, като избягвам въглехидратите. Изглежда обаче, че работи за мнозина. Ще опитам и това.
Тогава имам още един въпрос, кои храни принадлежат към дълговерижните и кои към късоверижните въглехидрати?
> Досега винаги съм смятал, че това е мит
> Възможност за отслабване вечер без въглехидрати.
> Изглежда обаче, че работи за мнозина.
Всички, които отслабват с този метод, отслабват само защото консумират по-малко енергия от преди.
Ако някой е изял вечерта 200 грама спагети с доматен сос, той вече е консумирал около 700 ккал само от пастата.
Ако сега яде „без въглехидрати“ и яде 200 грама пуешки гърди вместо 200 грама спагети, той е изял същото количество (200 грама), но само 214 ккал енергия. Това дори не е една трета от това, което той обикновено яде.
Ако правите това в продължение на месец, спестявате 14 500 ккал на месец, което означава намаляване на теглото с около 2 кг.
Това намаляване на теглото обаче няма нищо общо с отказването от въглехидрати, а по-скоро с отказването от енергия.
Ако не вярвате, трябва да ядете 200 грама месен хляб всяка вечер - той също е без въглехидрати. Но няма да отслабнете с него.
> Така че е напълно без значение КОГАТО ям, но само от
> Значение КАКВО ям.
> Така че, когато правя малки сутрини и вечери
> яжте много и вечер, има същия ефект, както сутрин
> много и малко по обяд и вечер?
> И мазнините и
> Въглехидратите не се увеличават, защото съм вечерта
> Вече не се движете, което правя след закуска и обяд
> направете?
Ако ядете повече енергия всеки ден, отколкото изразходвате, напълнявате. Няма значение КОГА сте енергията и В КАКВА ФОРМА ядете енергията.
Всеки, който консумира 3000 kcal на ден и яде 3500 kcal протеин на ден, ще напълнее точно както някой, който яде 3500 kcal въглехидрати или мазнини на ден.
200 g спагети имат само 700 Kcal, ако са неварени. При варене това възлиза на поне 600 g.
200 г варени спагети имат около 260-300 Kcal, в зависимост от това колко дълго ги готвите -> колко вода абсорбират.
Опитах от известно време диетата с намалени въглехидрати.
В крайна сметка обаче това не се оказа правият път за мен. Всъщност имах повече глад, въпреки че се уверявах, че получавам достатъчно протеини и това не беше наистина забележимо по отношение на теглото.
Сега обръщам повече внимание на обикновено балансирана диета и постоянно общо количество калории, така че картофите и тестените изделия са позволени на масата вечер ^^
това беше добър отговор:-)
месо.
Така че, абсолютно съм съгласен с вас, само енергийната стойност е определяща. яжте по-малко, отколкото използвате.
По-сложно е само да се изчисли колко точно са вашите енергийни нужди. Пол, възраст, активност, упражнения, текущо тегло и ръст.
много да се очаква.
В момента се опитвам, т.е. с месеци, да сваля 5 килограма, за да достигна комфортното си тегло.: - /
Висока съм 175 и тежа 63 килограма. това е твърде много за мен.
Сега започнах да ходя на фитнес. Издръжливост и сила . след това 1 супена лъжица висококачествено ленено масло за стимулиране на метаболизма и също така за консумация на добри мазнини
Нека да видим как работи.
Тъй като от вашите приноси виждам, че, първо, вие много добре се ориентирате и, второ, точно посочвате схемата ми, бих искал да ви попитам нещо друго.
Как се оценява захарта, няма значение дали ям сладкиши или нещо друго, стига да остана под моите 1300 калории.
Второ, имам големи проблеми с достигане на 1300 калории без сладкиши, това е лошо, теглото ми е само резултат от сладките (аз съм на 76 години).
Ще бъда много благодарен за отговор.
> Как се оценява захарта, няма значение дали ям сладкиши или
> нещо друго, стига да остана под моите 1300 калории.
"Няма значение". Захарта не е здравословна храна. Следователно не е разумно да покривате енергийните си нужди главно със захар.
> Второ, имам големи проблеми на 1300 без бонбони
> Калориите са лоши, резултатите от теглото ми са
> само от бонбоните (аз съм на 76 години).
Не е важно да получавате 1300 калории - важно е да имате достатъчно хранителни вещества. И това би трябвало да е трудно, ако постоянно ядете по-малко от 1300 ккал.
Редактиране: Не ми е обаче напълно ясно дали имате проблеми с получаването на НАД 1300 ккал или престой под 1300 ккал?
Редактирано съобщение (9 май 2016 г. 17:05)
Според калкулатора трябва да ям 1200-1300 калории, за да отслабна, но рядко получавам 1000 калории, защото предишното ми хранене беше съставено от малко месо със зеленчуци без гарнитури и кисело мляко. Но винаги съм жадувала за сладкиши.
Обаче ми е трудно с плодовете и зеленчуците, защото имам непоносимост към фруктоза.
Така че мога само да кажа, че съм имал добри преживявания с „Не консумирайте въглехидрати вечер“. Също така ям само зеленчуци с малко съдържание на фруктоза, напр. Броколи, домати, тиквички, червени чушки и др. И само плодове. Зелена салата с домашен дресинг. Ям и хляб веднъж на ден.
Няма готови пакети!
Без алкохол или цигари и пийте няколко чаши кафе на ден и много вода!
Важно е да се храните редовно, т.е. всички 4 часа. Не гладуването е важно !
За мен храненето на всеки 4 часа е почти твърде много.
Направете и това; просто е малко по-бавен
Забавлявайте се опитвайки
> Няма готови пакети!
> Без алкохол или цигари и няколко чаши
> Пийте кафе на ден и много вода!
>
> Важно е да се храните редовно, т.е. всички 4
> Часове. Не гладуването е важно !
Мисля, че това е добра идея. Тези, които ядат редовно, не изпитват глад - а тези, които не изпитват желание, не пълнят пълна торба чипс:-)
Последните коментари
Fettrechner.de
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:50 ч.
Стевията има приблизително същото съдържание на калории като захарта. Разликата обаче е, че стевията е 150 пъти по-сладка от захарта. Следователно за подслаждане се изисква много по-малко стевия. [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:39 ч.
Здравейте Мариан, мисля, че вашият съвет е страхотен, всеки трябва да го приеме присърце: „Не е нужно да бягате маратон веднага, но ходенето по половин час всеки ден изгаря калории. [Прочетете повече]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:37 ч.
Здравейте fitmichelle, виждам изречението "Но ако се чувствам като захар или тялото ми се нуждае от нея, тогава и това ми казва." доста критично. Защото повечето от тях. [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:20 ч.
Тъй като спешно трябваше да вляза в храстите на дълго време (за щастие беше в самотна гора), бягам само на гладно.;-) [Продължавай да четеш]
Борис
Сряда, 25 ноември 2020 г. в 13:03 ч.
Аз го виждам по различен начин. 1500 ккал са достатъчни, за да получите достатъчно хранителни вещества. Разбира се, ако ядете само пица, трябва да ядете много повече, за да получите достатъчно. [Продължавай да четеш]
Мариан
Вторник, 24 ноември 2020 г. в 17:43
Внимание! 1500 в никакъв случай не са подходящи за всеки, някои се нуждаят от много повече калории за здравословен калориен дефицит! [Продължавай да четеш]