15 съвета за отслабване нашите решения за устойчиво отслабване
Габриел страда от наднормено тегло от години. Тя обаче спря да вярва в многото много примамливи диети за отслабване, които се роят в мрежата и вече знае, че те са вредни за физическото и психическото й здраве. И йойо ефектът, тя знае! Но какво е решението за трайно отслабване и възстановяване на балансираното ви тегло? ?
Нашето решение за отслабване: не се ограничавайте !
В момента, в който търсите баланс извън себе си, вие сте на грешен път. Всъщност не специалистите, които са разработили повече или по-малко рестриктивни режими, знаят кое ви подхожда най-добре, а вие! Защото именно ВАШЕТО тяло говори чрез ВАШИТЕ хранителни усещания. Така че дължите на себе си да го уважавате. Всеки организъм наистина се стреми да „упорства в своето същество“, както каза Спиноза.
Целта? Създайте състояние на благосъстояние, необходимо за оцеляване. И за това вашите нужди трябва да бъдат задоволени. Следвайки тази неосъзната логика, разбираме, че се търси баланс. И по-специално по отношение на храната.
Съвети за отслабване: кажете „довиждане“ на диетите
За да отслабнете трайно, трябва да забравите за диетите! Причината ? Те са опасни за вашето здраве. Дори ако много диетолози тръбят безспорната му ефективност при отслабване, някои диети все още са врагове на хранителния баланс. Освен това най-модерните диети причиняват най-голяма вреда: хранителен дефицит (въглехидрати, липиди, протеини), дефицит на желязо, фибри, калций, магнезий, витамин С, D и Е, странични ефекти (диария, запек, лош дъх, гадене).
Но това не е всичко.
Кой казва, че диетата казва диетични ограничения! И който казва ограничения, казва фрустрации ... и принуди. Ясно е, че желанието да контролирате неистово диетата си за отслабване далеч не е решение за отслабване. Ограничителните диети са опасни и имат някои недостатъци, които водят до хранителни разстройства в дългосрочен план. Хората с наднормено тегло, които спазват ограничителна диета, не се доверяват на хранителните си усещания, хранителните си нужди или удоволствието от яденето.
Мислите им се въртят натрапчиво около храната (какво да ям? Какво ми е забранено?), Теглото им (колко килограми вече съм загубил? Колко повече трябва да загубя?), Техния силует (все още не се вписвам в това рокля, която толкова много обичам!).
Резултат? Идва момент, когато те губят контрол и се насочват направо към принуда за храна, често придружена от вина и отвращение към себе си. И в крайна сметка те растат.
Постенето не е трик за отслабване !
Постенето за отслабване не е трайно решение за отслабване. Защото когато постиш, не само губиш телесни мазнини, но и чиста телесна маса и следователно ... мускули! Базалният метаболизъм (енергийните нужди на организма) спира. И щом спрете да гладувате, гладът изведнъж се появява отново, тялото трябва да попълни запасите си и неминуемо ... килограмите се връщат! И най-лошото е, че загубената чиста маса не се натрупва отново.
Решение за отслабване? Приемете емоционалния си глад и яжте !
Искате ли да скочите върху кутията с бисквитки, към която посягате, защото сте имали лош ден? Тъжно ли ви е, защото сте чули много лоши новини и умирате да отворите плик чипс, за да се успокоите? Не обвинявайте !
Законно е да ви предложим малко утеха. Ако желанието ви да ядете е емоционално, дори и да не е предизвикано от глад, направете си услуга, яжте ! Но не просто така или иначе. Вкусете внимателно какво слагате в устата си и вземете точното количество, което ви е необходимо, за да успокоите тревогите си. Когато сте психологически наситени, изчакайте мъдро връщането на глада, за да се върнете на масата.
Добър съвет за отслабване: спрете да забранявате мазни и сладки храни
Спрете да вярвате, че решението за трайна загуба на тегло е избягването на определени храни.
Искате ли да отслабнете? Яжте всичко! Но при едно условие: знайте как да вземете предвид хранителните си усещания за глад и ситост.
Плаче ли стомахът ви за глад и желание за шоколад? Така че, направете си услуга. Наслаждавайте се спокойно, концентрирайки се върху всяка плочка и спрете, когато вкусовото удоволствие се е изчерпало.
Луд ли си по гъши дроб? Не се лишавайте от него. Но се наслаждавайте на всяка хапка, сякаш за първи път я ядете. Обзалагаме се ще отслабнете, без дори да мислите за това. „Забранени“ храни? Забравете !
Съвет за отслабване, научете се на вкус !
Дегустацията не е само да поставите храна в устата си, да я сдъвчете и ... да я погълнете! Вече се подготвя предварително да посрещне това, което ще ядете. Отделете време да разгледате какво имате в чинията си, вдишайте ароматите, които се появяват от него, представете си вкуса на всяка храна ...