Плодовете са здравословни, но не са достатъчни за балансирано хранене - съвет

Колко плодове трябва да ядете на ден?

Отговор на въпрос от bianka1978 на 3 януари 2009 г. във форума на kochbar

Плодовете осигуряват важни минерали, витамини, фибри и жизненоважни вещества. Поради това се препоръчва да се ядат най-малко 250 грама плодове (еквивалентно на около две ябълки) на ден. Въпреки това няма нищо против да ядете малко повече от него, стига да се храните балансирано като цяло. В допълнение към плодовете, балансираната диета включва зеленчуци, картофи, зърнени продукти (за предпочитане от пълнозърнесто брашно), постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти и растителни мазнини и масла. Дали ще наддавате или не, зависи от това колко ядете общо. Не е важно от кои храни идват калориите. Ако консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, излишните калории се превръщат в любовни дръжки.

Ябълките са здравословна храна и в сравнение с някои други плодове са с относително ниско съдържание на калории. Сто грама ябълки съдържат около 55 kcal и 11 грама захар. Алтернативи на това биха били круши (55 ккал и 12 гр. Захар), киви (51 ккал и 9 гр. Захар), мандарини (46 ккал и 10 гр. Захар) или портокали (42 ккал и 8 гр. Захар). Много видове плодове също съдържат относително малко калории. Гроздето (71 kcal и 17 g. Захар), бананите (88 kcal и 20 g. Захар), райската ябълка (70 kcal и 16 g. Захар) и фурмите (114 kcal и 27 g. Захар) съдържат почти двойно по-голямо количество захар и следователно не трябва да се яде твърде често. Желая ти всичко най-добро.

Вашата Аня Корвин

Трябва да сте влезли в системата, за да коментирате съвета „Плодовете са здравословни, но недостатъчни за балансирана диета“.