Низходящи комплекти
Синоними в най-широкия смисъл
Намаляващи изречения, намаляващи изречения, разширени изречения, Бодибилдинг, Силова тренировка
често злоупотребявани: суперсетове, суперсетове
определение
Методът на низходящи множества провокира максимално използване на Мускулатура чрез постепенно намаляване на тренировъчното тегло.
описание
Този метод е един от най-трудните и интензивни методи в културизма. Мускулът се натоварва до пълното му изчерпване и след това продължава да се натоварва с постепенно намаляване на теглото на комплект до изчерпване. Важно е спортистът да е напълно натоварен с всеки комплект. При този метод първо трябва да бъдат избрани натоварвания под налягане, последвани от натоварвания на опън.
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
екзекуция
Тичането започва с загряване, настроено на 50% от максималното натоварване. Следва първият сет с приблизително 85% и 5-6 повторения. Не трябва да е възможно по-нататъшно повторение. Тогава единият партньор намалява тежестта до 80%, което е последвано от 5-6 повторения, докато не се изчерпят напълно. Въпреки това, поради претоварването на мускулите, не трябва да се извършват повече от 3 до максимум 4 паса в едно преминаване.
Пример Арнолд Шварценегер:
- Серия за къдрене на щанга до изтощение (намаляване на теглото с 2 партньори)
- Серия къдрици с щанга с 3-4 повторения (намаляване на теглото с 2 партньора)
- Серия за къдрене на щанга с 3-4 повторения
След това направете 1 минута почивка. След четири редукционни комплекта следващото устройство беше превключено на.
Рискове
Тъй като този метод е един от най-интензивните методи в културизма, съществува риск от претоварване на мускулите и на неопитни спортисти не се препоръчва да използват този метод.