6 най-добри бързи начина за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка - My Life
6 най-добри начина за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка
Болят ли ви мускулите след тренировка? Така че, както се казва, не сте се опитали добре! Но сериозно, мускулната болка, която се появява 1-2 дни след урока, е съвсем нормална. Мускулите са работили, което означава, че трябва да болят. Вярно е, че в случаите, когато болката причинява значителен дискомфорт, трябва да се търси по-точна причина. Как да облекчите болката и да се предпазите от нея в бъдеще?
Причини за мускулни болки след тренировка
Има много теории за появата на мускулна болка. Ще изтъкнем основните:
- Действие на млечна киселина. Натрупвайки се доста бързо в мускулните клетки, това е определен страничен продукт от физиологичните процеси. Когато напусне тялото, възникват дискомфортни усещания и при многократни тренировки тази киселина става все повече и повече. Това вещество се измива от кръвта в рамките на 24 часа и натрупването му в мускулите по време на тренировка е абсолютно безопасно.
- Забавена болка. Случва се мускулната болка да "покрие" само на 2-3-ия ден от занятията. Причината е в микротравмата на мускулните влакна. Няма от какво да се страхувате: нараняването на мускулите провокира тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормони, за да се отърве бързо от мускулите от токсините и да възстанови щетите. След 3-4 тренировки болката започва да отшумява. Препоръчва се постоянно да се променят натоварванията и интензивността на класовете.
- Повишена реактивност на мускулите. Този случай се дължи на влошаване на чувствителността на нервните окончания поради големи мускулни натоварвания поради промяна в биологичния баланс на течността и солта. Тоест дисбаланс. Освен болка, тази причина може да доведе и до крампи в мускулите на прасеца. Разтягането „преди и след“ се препоръчва за профилактика, както и компенсиране на дефицит на течности точно в хода на тренировката.
- Претрениране. С постоянно чувство на слабост в мускулите, силна болка и загуба на сила, можете спокойно да заключите, че тялото е изтощено - претренирали сте се. По отношение на биохимията това се дължи на азотен дисбаланс или загуба на повече протеин, отколкото получавате. Постоянните симптоми водят до намаляване на имунитета, до хормонални и менструални смущения и дори до безплодие.
- Нараняване. В този случай болката има болезнен и смразяващ характер, който се усилва с внезапни движения и с товар от всякаква сила. Често се придружава от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване на общото състояние. Началото на болката е незабавно, по-рядко на следващия ден.
- Тренировки с пълен обхват (хоризонтална преса с щанга, мъртва тяга с идеално прави крака и дълбоки клекове и др.). В допълнение към разтягането на мускулите се отбелязва и фактът на получаване на натоварване в тези области с амплитуда, където то не съществува в обикновения живот. Облекчаването на болката може да бъде постигнато чрез обучение с частична амплитуда.
6 най-добри бързи начина да се отървете от мускулна болезненост след тренировка
Как можете бързо да облекчите болката? На вашето внимание - най-добрите експресни методи!
Противно на стереотипите, студената вода намалява мускулната болка, но редуването на студена и топла вода ще бъде най-ефективно. Това може да бъде контрастен душ за 10 минути или топла вана (за 20 минути, с морска сол), последвана от студен душ или студен душ.