Нива на интензивност на упражненията, Дневници - от
Колко трудно правиш?
Интензивността на упражненията се определя по няколко начина - въз основа на сърдечната честота и консумацията на кислород, или въз основа на индивидуалните чувства по време на тренировка.
Интензивността е количеството физическа сила, изразено като процент от максимума, което тялото използва за извършване на действие. Например, той показва с колко мощност трябва да работи тялото, за да измине 1 км за 20 минути или да играе етикет.
Оценка на интензивността
Има няколко начина за измерване на интензивността на дадено упражнение. Едно от най-често срещаните е измерването на количеството кислород, консумирано от тялото по време на тренировка. В проучванията този метод се изразява като процент от максималната консумация на кислород. Методът на консумация на кислород най-често се използва като параметър за изследване.
Друг метод за измерване се основава на феномена на увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка. Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-силен е пулсът. Този метод се изразява като процент от максималната сърдечна честота (% HRM).
Методът за измерване на сърдечната честота се използва най-често за оценка на интензивността в ежедневието или за определяне на нивото на упражнения за физическа подготовка.
Четенето на пулса определя ниските, умерените и високите нива на интензивност на упражненията, както е показано по-долу:
Ниско (леко) - около 40-54% HRM.
Умерено - 55-69% MSR.
Висока (силна) равна на или над 70% HRM.
Максималният пулс на човек може да бъде изчислен по формулата: 220 - възраст (в години) = HRM. След това можете да проследявате сърдечната честота, докато тренирате, и да изчислявате% HRM, за да оцените интензивността.