Нисковъглехидратни закуски в движение
Що се отнася до диетата с ниско съдържание на въглехидрати, добрата подготовка е от съществено значение, когато става въпрос за леки закуски. Не е лесно да намерите правилната храна бързо, особено при еднодневни екскурзии, по време на обедната почивка или в движение. След като сте гладни, ароматните кроасани и сладки сладкиши са още по-привлекателни. Затова се подгответе добре, за да можете да хапвате здравословно ниско съдържание на въглехидрати в движение.
Съдържание
Закуски в движение, които се приготвят бързо
Приготвянето на здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати често не отнема повече време, отколкото бягането до пекарната или столовата и закупуването на нещо, което знаете, че изобщо няма да се побере във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето и нашите предложения за здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати в движение.
Нарежете зеленчуците на парчета или ленти
Зеленчуците са особено добри като лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да нарежете моркови, краставици и чушки на парчета или ивици, да ги поставите в консерва, да ги запечатате и да ги вземете със себе си. Пресни стръкове целина, нарязани с размер на хапка, могат да се комбинират с фъстъчено масло, за да се получи вкусна прясна закуска в движение. Ако ви харесва наистина хрупкаво, можете също да нарежете ядки и ядки и да ги сгънете в фъстъченото масло. Но пресните, самоприготвени дипове с кисело мляко също се съчетават със зеленчуци и са лесни за отнемане.
Салати с различни гарнитури
Салата в чаша или в кутия, с вилица и сте добре подготвени за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати в движение. Различни салати с авокадо, риба тон, сирене и много други може да се приготви и вечер преди това и да се отнесе. По-добре е да не използвате майонеза, ако няма охлаждане в движение.
Плодове, плодове и сладки плодове
Особено за сутрешна ниска или за обедна почивка плодовете, разбира се, са подходящи и като здравословна лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Ако бързате, просто измийте плодовете и ги вземете със себе си, когато сте навън. Ако искате повече разнообразие, най-добре е да приготвите вкусна плодова салата. Отново можете да подправите закуската си с ядки, ядки и семена и да получите повече хранителни вещества.
Ястия от извара, кисело мляко или кварк
Изварата е чудесен източник на протеин, който може да се приготви по най-различни начини. Обогатено с пресни билки, малко зехтин или сусамово масло, може да се приема заедно с други закуски в хладилната чанта. В допълнение към пикантната извара, приготвянето на кисело мляко предлага и различни вкусове. Смесени с пресни плодове и малко мед, ястията с кисело мляко и кварки ви зареждат добре и ви дават нова енергия.
Домашен хляб, барове или бисквити, приготвени от добри съставки
Ако не искате да правите без сандвича по време на почивката, трябва да изпечете своя хляб с ниско съдържание на въглехидрати - така той да се впише в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Домашно изпечените барове, бисквитки, кифли и други подобни, разбира се, също са идеални за бърза закуска. Те са чудесни като лека закуска между храненията, когато няма време за истинска почивка. Друго предимство на домашните деликатеси е, че имате няколко порции на склад в кухнята. Можете също така да намерите вкусни рецепти за хляб, барове и други в нашите нисковъглехидратни готварски книги.
Ядките, ядките и сушените плодове дават енергия
Ако сте гладни за сладкиши, ядките, ядките и няколко сушени плода са добра алтернатива. Можете да вземете със себе си малка порция несолени и непечени ядки или ядки без много усилия. Те осигуряват енергия бързо и са богати на жизненоважни вещества. С няколко сушени плода сместа става приятно сладка.
Вкусни закуски, които също имат страхотен студ
Можете също така да приготвите много ястия у дома и да ги ядете студени като лека закуска в движение. Дори да е останало нещо от хранене от предния ден, може да успеете да го опаковате за следващия ден. Те включват например следните предложения:
Омлети и яйца
Омлет може да се яде и студен. Особено вкусно е, когато съдържа зеленчуци. Например към омлета могат да се добавят лук, чушки, гъби и целина, нарязани на малки парченца. За да се запази твърдостта, по-добре е да не се използват пресни домати. Като алтернатива можете да използвате сушени домати за това. Когато се навият на руло, омлетите се превръщат в прекрасни леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати в движение и са лесни за ядене. Още по-лесно е, ако вземете твърдо сварено яйце със себе си в движение.
Закуски със средиземноморска нотка за пътуване
Пресните билки могат да изминат дълъг път в ястията. Например розмаринът, риганът или мащерката придават на храната страхотно средиземноморско докосване. Салата с варен нахут и домати, както и прясно нарязани листа от розмарин, която също е обогатена с добро масло, ще бъде вкусна по пътя. Насладете се на закуските си, тук ще намерите още вкусни идеи за средиземноморски рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Студени супи
Независимо дали са супата от гаспачо, кисело мляко и краставици или нещо подобно, студените супи са леки и просто вкусват като закуска. Съхранявани в хладилната чанта или в хладилника на работа до почивката, те ви дават хладнокръвно свежест в движение. Не забравяйте лъжицата си и се наслаждавайте.
Смутита - вкусни закуски за пиене
Няма по-бърз начин да се насладите на лека закуска по време на почивката си или на екскурзия в движение. Смутита и шейкове можете да вземете със себе си, когато сте навън, в непропусклива бутилка. Най-добре е да приготвите тези напитки точно преди да тръгнете, ако нямате време, можете да приготвите смутито вечер преди това и да го държите в хладилника.
Бързо и лесно: Пригответе и замразете
Знаете как - защото приготвянето на фино пасирани напитки не трябва да отнема много време. В дъждовен следобед например можете да приготвите плодове и зеленчуци и да ги замразите на порции. Ако искате да вземете смути със себе си, извадете замразените плодове и зеленчуци от фризера веднага след ставане и ги сложете в блендера. Парчетата могат да се размразят малко и когато приключите сами, бързо натискате бутона, пюрирате всичко и напълвате напитката в бутилка, която не се разлива. След това смутито или шейкът се приготвят прясно много бързо и са готови за отнемане.
Какво да правя, ако нямам нищо със себе си?
Не винаги можете да вземете нещо за закуска, когато сте в движение. Понякога просто не беше планирано да бъдете по-дълго на път, понякога просто не ви се приготвяше нещо.
Сега е важно да намерите правилните леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати, за да сте в движение. Определено трябва да се въздържате от ходене до пекарната. Като правило там всъщност няма лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Бургер във верига за бързо хранене не би трябвало да е по-добър, точно като пица, която да отидете или нещо подобно.
Ако във вашия район има магазин за плодове и зеленчуци или седмичен пазар, намерете нещо подходящо там. Тогава зеленчуци или плодове могат да се консумират добре разтрити, без да се мият. Или отидете в супермаркета и вземете торба с ядки, малко плодове и халба кисело мляко. Често можете да получите лъжици при поискване в касата.
Разбира се, можете да получите и нещо топло за вашия малък глад по пътя. Супи, храни на скара или тиган със зеленчуци се вписват във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Готови седмични планове със закуски
Ако искате да постигнете целта си за отслабване, трябва също да включите закуските в плана си и да вземете предвид хранителните стойности в общия брой на ден. По-специално закуските се консумират бързо отстрани и често се забравят при анализ на дневния оборот.
Можете да намерите готови седмични планове в нашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, в който вкусните закуски с ниско съдържание на въглехидрати вече са взети под внимание по отношение на броя на въглехидратите и други хранителни стойности.
Заключение
Има много здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати в движение. Най-сигурният вариант е да приготвите храната си у дома и след това да я вземете със себе си. Така че знаете точно какво съдържа вашата закуска и можете да очаквате с нетърпение почивката. Но дори и да нямате нищо със себе си, можете да останете верни на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати в движение - при условие, че сте в град, а не сред горски и ливадни пейзажи. Определено трябва да се справите без ролки от пекарната. Насладете се на много вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в движение.
Можете също така да намерите страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати в движение в нашата готварска книга LOW CARB TO GO като дигитално и обвързано издание. Повече информация можете да намерите тук.