Нисковъглехидратни плодове за отслабване - кои плодове са разрешени
Търсите ли плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете в диетата си без чувство на съвест? Тогава написах тази статия само за вас. Тук ще ви запозная с най-добрите плодове за отслабване.
По принцип съм против оставянето на плодове извън диетата. В крайна сметка има някои ценни съставки, без които не бива да оставате. Повечето хора дори не знаят, колко плодове и зеленчуци те наистина трябва да се хранят, за да живеят здравословно. Това се отнася разбира се и особено разбира се при диета. Ако обаче сте на силно намалена калорична и въглехидратна диета Диета с ниско съдържание на въглехидрати тогава има смисъл поне да се избират видовете плодове с ниско съдържание на въглехидрати и захар.
Ще се справя със следните въпроси в тази статия:
И накрая, като бонус, има списък с 44 плода с ниско съдържание на въглехидрати и техните подробни хранителни стойности:
Ако имате въпроси в края на деня, моля, напишете ми коментар, както винаги, и аз ще се опитам да отговоря бързо. 🙂
Плодове за отслабване - Можете ли да ядете плодове, докато сте на диета?
Много успешни диетични концепции се основават на факта, че се консумират малко въглехидрати и по този начин се спестяват калории. Тук се правят спестявания, особено със захар. Тъй като плодовете обикновено са сладки и съдържат захар, те бързо попадат в списъка с хитове. обаче наистина не би трябвало да бъде. Напротив, трябва редовно да консумирате пресни плодове като част от диетата.
Плодовете съдържат много различни основни витамини, минерали и микроелементи. Много плодове също са ценни източници на фибри. Особено в диетата е важно да снабдявате тялото си с достатъчно плодове и зеленчуци, така че то винаги да има достатъчно от тези вещества.
Вече излагате тялото си на калориен дефицит по време на диета. Успехът на всяка диета се основава на този калориен дефицит. В тази ситуация не трябва да излагате тялото си на друг дефицит. Трябва да сте сигурни, че той иначе се грижи добре за него. Достатъчно пресни плодове и зеленчуци са съществена част от менюто.
Дори плодовете да са предимно сладки и вкусни, много видове плодове имат наистина ниска енергийна плътност. Това означава, че те са нискокалорични за теглото си. Така че можете да ядете много от него, без да консумирате твърде много калории. Това е много добро нещо в диетата!
Ниската калорийна плътност е тясно свързана с високото съдържание на вода в пресните плодове. Пиенето на достатъчно вода е друг фактор за успеха на една добра диета. Тъй като много хора са хронични пийте твърде малко, със сигурност не боли да ядете много пресни плодове, които съдържат вода.
Може би сте забелязали, че тук говоря за пресни плодове. Бих ограничил силно консумацията на сушени плодове (особено при диета). Тук преобладават недостатъците на диетата и винаги трябва да предпочитате пресния аналог. Между другото тук включвам замразени плодове, тъй като те обикновено се замразяват веднага след прибиране на реколтата и имат особено голям брой ценни съставки.
Плодовете при диета с ниско съдържание на въглехидрати - това наистина ли е позволено?
Вече установихме, че плодовете в една диета имат много предимства. Но как е това при ограничаващо ниско хранене? Тук трябва да сте сигурни, че консумирате възможно най-малко въглехидрати и най-вече да избягвате захарта. В този случай плодовете за отслабване не са противоречие по отношение на термините?!
Ето важен въпрос защо сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако четете това, вероятно няма да сте професионален културист и искате да намалите въглехидратите си до нула за състезателни цели.
Вероятността е да използвате ниско съдържание на въглехидрати като концепция, която ви улеснява да пестите калории и да поддържате нивата на инсулин стабилни. Намаляването на въглехидратите до нула не е нито необходимо, нито практично.
Ако смятате, че само въглехидратите са важни при отслабване и нищо друго, тогава може да е полезно да прочетете следната статия:
Без въглехидрати след 16:00 ч. - Защо пропускането на въглехидрати вечер наистина работи толкова добре.
Накратко: намаляването на въглехидратите е напълно логично, но не и отказването от въглехидрати. Въглехидратите, които консумирате след това, трябва да идват от добри източници. Плодовете определено са толкова добър източник на въглехидрати. Въпреки това, можете и трябва, разбира се, да сте сигурни, че сте избрали нисковъглехидратни плодове с ниска енергийна плътност.
Кой плод е с ниско съдържание на въглехидрати (и калории)?
Пресните плодове като цяло са полезни и важни за организма, така че трябва да ги ядете всеки ден. Ако обаче съзнателно избягвате въглехидратите като част от вашата диета, тогава можете да обърнете внимание и на ниско съдържание на въглехидрати, когато избирате плодовете.
В противен случай е важно да се обърне внимание на хранителните стойности (калории) на плодовете за отслабване. Има плодове, които всъщност не могат да бъдат описани като нискокалорични. Не трябва да попадате в тези плодови капани по време на диетата си. Например фурмите имат около 280kcal/100g и следователно не са подходяща диетична закуска.
По-долу съм изброил петте си любими плода с ниско съдържание на въглехидрати, които не пропускам при диета. Мога да ви препоръчам това без резервация.
Моите топ 6 плодове с ниско съдържание на въглехидрати:
6) Ябълката
С добрата стара ябълка искам да започна този списък с плодовете си за отслабване. Най-ядените плодове в Германия са вкусни, пълни и със средно 10g/100g имат малко повече захар от останалите видове плодове в списъка, но само с 52kcal/100g той има значително по-малко калории, отколкото си мислите.
Що се отнася до витамините и фибрите, ябълката също е точно в челните редици. Не напразно казват: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Ябълките също са много засищащи. Ето защо считам една ябълка на ден за абсолютно оправдана при диета.
Ябълката също е местен плод, който можете да получите и да ядете от нас навсякъде и по всяко време на годината. Мисля, че това е много добре и ако имате възможност, трябва да ядете и плодове, които идват от района и не е задължително да се изпращат по средата на света. Този факт му даде допълнително място в списъка.
5) Зимният пъпеш
Зимната пъпеш (наричана още восъчна кратуна), както всички пъпеши, всъщност принадлежи към зеленчука (знам, лудост, нали?!). Въпреки това, въз основа на вкус и употреба, той е социално определен за плодовете. Може би си мислите, че има много високо съдържание на захар. Всъщност зимният пъпеш има само средно съдържание на захар от 5,7 g/100 g.
Зимният пъпеш също има дори по-високо водно съдържание от почти 93% от добре познатата и очевидно напълно погрешно наречена диня.
Като цяло зимният пъпеш има тънки 28 kcal на 100 g. Това го прави много подходящ като плод с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване по време на диета. Изглежда добре в плодова салата или в нискомаслена кварка.
Зимният пъпеш идва от Азия, тъй като там се отглежда предимно. Наличните от нас обаче често идват от Испания. Плодовете са най-добре достъпни на пазара на едро, те се предлагат във всякакви размери и (особено по-малките) издържат дълго време.
4) Малината
Плодовете са чудесни плодове, които не бива да премахвате от диетата си. Малината е много вкусно местно зрънце, което също е с ниско съдържание на въглехидрати. С 4,6 g захар на 100 g плодове, малината е един от плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати.
Голямо предимство на малините е, че можете да ги получите по всяко време и навсякъде. Ако няма налични пресни малини, можете да ги намерите във фризерната секция на всеки супермаркет. Винаги имам чанта от него във фризера си.
Когато се замисля колко пъти съм ял голяма част от нискомаслена кварка със замразени малини в диетата си ... и все още съм далеч от пълното.
3) пъпешът от пъпеш
На третата позиция в този списък има пъпеш, който не бива да се очаква от името в списъка. Пъпешът от пъпеш е известен още като захарен пъпеш. Наистина абсурдно, ако смятате, че тя има само 4,2 грама захар на 100 грама. Въпреки това плодовете имат наистина сладък вкус.
Както вероятно вече знаете, от ботаническа гледна точка този пъпеш всъщност принадлежи към зеленчук. Между другото, този пъпеш е дори по-тясно свързан с краставицата, отколкото с динята. Мислех, че това беше доста странно, когато прочетох за това.
Сред пъпешите пъпешът е с най-ниско съдържание на въглехидрати и калории. Като цяло това е един от най-нискокалоричните видове плодове сред плодовете, които редовно се предлагат от нас. Пъпешът от пъпеш е истински плод за отслабване.
Освен това този пъпеш е богат и на витамини. Трябва да се спомене бета-каротинът, който обикновено се намира в големи количества в морковите и е важен предшественик за витамин А за организма.
Пъпешът често се сервира с шунка, която не само има много добър вкус, но е и здравословна закуска с един замах протеинови храни мощност.
2) Ревенът
Ревенът стигна до второто място в топ класацията ми, което всъщност не е плод в ботанически смисъл, а зеленчук. Поради употребата и вкуса му обаче той е социално определен и за плодовете. Помислете само за компот от ревен, сладко, сладкиши и други подобни.
Вкусът на ревен поради структурата на фибрите и високото съдържание на киселина, разбира се, привиква и не е за всеки. Поради това той е едва на второ място в този списък. Ако все пак трябва да свикнете с вкуса, трябва да внимавате за младите растения.
По отношение на хранителните стойности ревенът е хит. Пулпът наистина е много нискокалоричен и дори не съдържа 20kcal и 1.4g въглехидрати на 100g. Съдържа голямо количество здравословни танини, пектини и много желязо и калий.
Ревенът се консумира най-добре с млечни продукти заради оксаловата киселина. Добрият стар идва тук суров белен или сварен нискомаслен кварк в играта.
Например с еритритол (напр. Светлина Xucker*) можете дори да направите вкусно сладко с ниско съдържание на въглехидрати с ревен. Какво бихте си помислили, че понякога можете да ядете вкусно сладко във вашата диета? Мисля, че това е доста страхотно.
1) Къпината
Друго зрънце, което го направи и дори стигна до върха на топ списъка ми, е къпината. Къпината е моето лично любимо зрънце. Още като дете обичах да ям малките черни плодове, за предпочитане направо от живия плет в градината на баба и дядо. Понякога дядо ми се изненадваше, че не са останали плодове за беритба.
С 2.7g захар на 100g, къпината има наистина малко въглехидрати, дори побеждава малината и следователно определено е един от плодовете, които трябва да имате в менюто с чиста съвест, дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Плодовете никога не трябва да липсват във вашата диета. Те са богати на антиоксиданти и куп други вещества, които имат ползи за здравето. Винаги има изследвания, които доказват положителните ефекти върху здравето на плодовете с ягодоплодни плодове.
Следователно през последните години нови екзотични плодове се използват отново и отново заради техните чудодейни ефекти Суперхрани свръх и продава скъпи екстракти. Нашите местни плодове също го имат.
Това бяхте вие, моите пет или шест любими вида плодове, които аз също и особено обичам да ям най-вече по време на диета.
Там ли беше вашият любим плод? Кой е любимият ви плод с ниско съдържание на въглехидрати? Моля, напишете ми коментар!
Съвети за приготвяне на плодове с ниско съдържание на въглехидрати
При диета с ниско съдържание на въглехидрати има много разнообразие за мнозина. Не е задължително обаче. По-нататък бих искал да ви покажа няколко възможности за това какво можете да направите с представените видове плодове.
Сам или смесен като лека закуска
Необработената класика, индивидуално или като цветна смес на плодово блюдо като здравословна закуска между тях или като десерт.
Като гарнитура към кварка
Една от моите диетични класики е старият добър нискомаслен кварк със свежи плодове. Quark сам по себе си не е акцент по отношение на вкуса. В комбинация с различни пресни плодове можете да получите наистина просто, вкусно, засищащо и преди всичко много нискокалорично ястие.
В микса като вкусна плодова салата
Особено през лятото понякога няма нищо по-добро от свежа, вкусна плодова салата. Ако изберете правилните видове плодове и не добавяте захар към плодовата салата (което между другото е напълно ненужно според мен), тогава можете да се измъкнете с това, че сте наистина диетични.
Просто нарежете плодовете с ниско съдържание на въглехидрати на малки парченца, добавете малко лимонов сок, разбъркайте добре и освежаващата плодова салата с ниско съдържание на въглехидрати е готова.
Плодови смутита с ниско съдържание на въглехидрати
Плодовите смутита също са чудесен начин да се насладите на пресни плодове. Особено през лятото можете просто да сложите няколко плода (евентуално с малко натрошен лед, така че да е изключително свеж) в силен миксер или машина за смути като този AEG PerfectMix* пакет.
С добър производител на смутита такъв AEG Perfect Mix* можете да измислите най-вкусните смутита.
Готвене сладко с ниско съдържание на въглехидрати с еритрит
На пръв поглед това може да изглежда малко иронично, но всъщност е възможно да се приготви конфитюр с изключително ниско съдържание на въглехидрати и захар без захар. С подходящ заместител на захарта, като напр Xucker-Light* можете да приготвите наистина вкусни сладка с ниско съдържание на въглехидрати.
Бонус: Таблицата за плодови въглехидрати за изтегляне
Тук получавате обещания бонус, списък с хранителните стойности на над 90 вида плодове, 44 от които с по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g и 38 с по-малко от 50 kcal на 100 g.
Таблицата е достъпна за изтегляне както в PDF, така и като отворен файл на Excel, така че може да бъде свободно обработвана и напр. да бъдат сортирани. Ако имате таблицата или съдържанието на вашата страница или подобно бих искал да използвам, бих оценил препратка към произхода на нашия сайт.
Тук можете да изтеглите таблицата с плодовите въглехидрати:
Между другото, от ботаническа гледна точка пъпешите са зеленчук, защото принадлежат към семейството на тиквите. Строго погледнато, ревенът не е плод, а зеленчук. В социално отношение обаче и двете се броят за плодове. Затова за моя списък реших да разгледам плодовете от социална гледна точка за моя избор.
В противен случай, маслината също би трябвало да се появи в списъка, тъй като е костилков плод и следователно принадлежи към същия растителен род като прасковите и сливите мирабел. Но кой би искал маслини в плодовата си салата? 😉
Вашето заключение: плодовете за отслабване са не само позволени, но и желани
Както можете да видите, има доста видове плодове, които също са много подходящи за консумация при диета. С изброените видове плодове това не се отнася само за вашия Cheat Day. Определено има още какво да се каже в полза на яденето на плодове за отслабване, вместо на отказването от него. Просто изберете правилния плод и ще ви бъде много по-лесно да постигнете целите си за калории и въглехидрати.
Ако го правите така, значи и това Придържайте се към диетата и Определете мускулите си нищо по пътя.
Ако ви е трудно да спестите от въглехидрати, има и полезни Заместител на брашно с ниско съдържание на въглехидрати.
Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Фейсбук и да те нося за нашия бюлетин за да не пропуснете нови статии.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.