5 често срещани грешки в диетата на културиста - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Със сигурност сте запознати с идеята, че храненето е важен стълб за изграждането на добре дефинирано тяло. Лари Скот, първият победител в г-н Олимпия, разкри, че „90% от успеха в културизма е диетата“. Така че, ако специалистите казват така, храненето със сигурност може да доведе както до успех, така и до неуспех на тренировката, независимо колко правилно тя се изпълнява. Вече знаете, че добре дефинираните мускули не се появяват за една нощ, че са нужни мотивация, време и търпение, за да се получат желаните резултати. Не би ли било срамно всички тези усилия да бъдат напразни поради неадекватно хранене? Ако не можете да обясните защо обучението ви не работи, защо се чувствате по-уморени от нормалното или защо ви липсват мотивация и енергия, възможно е да направите една от онези често срещани грешки, които дори професионалистите допускат. те го направиха в един момент.
Всичко е наред, всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че имате балансирана, добре разработена диета, при която нито една от следните често срещани грешки не е прокраднала:
Твърде много почивки между храненията
Вече ли сте определили часовете, в които трябва да се храните всеки ден? Е, може би сте си помислили, че вариациите от един или два часа в сравнение с тази програма няма да повлияят на вашата диета. Неправилно. Когато закъснеете с храненето, нивото на глюкозата в тялото ви спада. При тези условия мускулите са първи засегнати, тъй като тялото ви остава без източници на енергия, с които да се храни. Фелиша Ромеро, член на IFBB (Международната федерация по културизъм и фитнес), казва, че е решила този недостатък на програмата си, като е извикала аларми на часовника и телефона, които винаги ще й напомнят, където и да се намира, че е време за хранене.
Без сол
Всички знаем, че солта поддържа водата в тялото. Това свойство на сол е накарало много културисти и спортисти да се откажат напълно от всякаква храна, която съдържа сол, да избегнат добре познатия „пухкав“ вид на мускулите и да оформят тялото си възможно най-добре. Е, разберете, че липсата на сол в организма кара тялото да задържа още повече вода, именно защото натрият не му помага. Освен това ниското ниво на натрий в тялото може да повлияе на функционалността на мускулите и да причини много по-силна болка и спазми след тренировка. Awa Cowan, член на IFBB, направи същата грешка в диетата си, но незабавно реорганизира графика си: „Настроих диетата си, за да включа в нея умерено количество натрий. След това не само забелязах облекчението на мускулните крампи, но и диетата стана много по-лесна за поддържане, тъй като всички ястия започнаха да имат добър вкус! “.
Без въглехидрати
Да, въглехидратите са враг, или поне така се казва навсякъде. Всъщност високият прием на въглехидрати не е здравословен и показан, още по-малко в диетата на културистите. Поради тази причина повечето културисти планират изключително нисък прием на въглехидрати, достигайки да не консумират абсолютно никаква храна с това органично вещество. Е, в момента, в който тялото вече няма въглехидрати, с които да се храни, мускулите ще започнат да изгарят собствените си протеини за енергия. При тези условия винаги ще се чувствате уморени и няма да усетите, че усилията във фитнеса дават резултат, когато се погледнете в огледалото. Адела Гарсия, IBB Fitness Pro, направи тази грешка, доближавайки се до карбофобията: „Не осъзнавах, че ако напълно изключа въглехидратите от диетата си, тялото ми на практика ще стане недохранено. Говорих с треньора и диетолог, за да разработя диетата си. ".
Твърде малко калории
За да се отърват бързо от излишните килограми и да започнат да тренират за мускулна маса възможно най-скоро, много спортисти правят грешката да намалят драстично броя на калориите в диетата си. Ерин Стърн, IBB Figure Pro, премина през това преживяване: „Винаги се чувствах уморена и когато разбрах, че всъщност причината е липсата на калории в диетата ми, започнах да изчислявам калориите, от които тялото ми се нуждае на ден, в в зависимост от интензивността на тренировката. Резултатите се видяха за кратко време ".
Измама с храни, които не се препоръчват за диета
Когато се подложите на диета, изкушенията са много по-големи. Забраната за ядене на определена храна ви кара да я искате още повече и това изкушение може да бъде истинска скучна работа. Така че много спортисти изневеряват с малки „забранени закуски“, с които от време на време заместват подходящите ястия за диетата. Въпреки че бихте си помислили, че не е трагедия, ако приемът на добавки е един и същ, трябва да знаете, че е препоръчително да не смесвате нездравословни ястия в диетата си, тъй като ще намалите ефекта. Изберете ден от седмицата, в който можете да изневерявате, и спазвайте останалите ястия от останалите дни със святост.