Нисковъглехидратен бустер за изграждане на мускули - само движение
Ниско съдържание на въглехидрати е диета, с която можете не само да намалите мазнините, но и да изградите мускули, когато се използва правилно! Следователно ниското съдържание на въглехидрати е буквално на устните на всички - на какво трябва да обърнете внимание и как можете да комбинирате отслабването с изграждането на мускули, ще разберете в тази статия!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, при която въглехидратите (въглехидратите) се поддържат ниски. Тъй като в съвременното ежедневие се консумират все повече и повече въглехидрати с къса верига: почти всички преработени храни в днешно време имат добавена една или друга форма на захар, било то глюкоза, фруктоза, глюкозен сироп, фруктозен сироп, изоглюкоза, царевичен сироп - списъкът може да продължи и да продължи. Разглежда се вроденият модел на сладост - когато храната все още не се предлагаше на всеки ъгъл, беше изгодно да се яде храна със съдържание на захар: Тогава, например, сладки плодове. Тези храни дават бърза енергия, като по този начин осигуряват полза за оцеляването. Ето защо тялото ви обича да използва сладки храни днес: на практика е предварително програмирано във вашата ДНК.
Проблемът: Всички тези храни ви дават енергия бързо, но нивото на енергия спада също толкова бързо поради високото ниво на инсулин - в резултат кръвната захар спада също толкова бързо и гладът е резултат. Това означава, че консумацията на късоверижни въглехидрати задвижва направо омагьосан кръг! Последствията не могат да бъдат пренебрегнати: наднорменото тегло и дори затлъстяването, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак са свързани с прекомерния прием на захар. Достатъчни причини да опитате с ниски въглехидрати!
Ниско съдържание на въглехидрати ви помага при здравословен начин на живот и при ефективно отслабване: С по-малко въглехидрати кръвната Ви захар се повишава все по-малко и се отделя по-малко инсулин. Резултатът е по-добро и по-стабилно снабдяване с енергия и избягване на апетита и по-дълготрайно засищане!
Тъй като сте сити по-дълго, също така е много по-лесно да поддържате приема на калории в граници и по този начин да предотвратите глад и преяждане на първо място.
В допълнение, диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че тялото е в катаболен режим: Това означава, че тялото разгражда мазнините по-лесно, вместо да ги натрупва! Променяйки начина си на живот, можете значително да намалите риска от редица заболявания.
С ниско съдържание на въглехидрати можете да отслабнете ефективно и бързо! Много начинаещи съобщават за загуба на тегло с няколко килограма през първата седмица - трябва да се каже, че голяма част от него е и вода. Поради големите ефекти върху метаболизма обаче са възможни страхотни резултати при диета с ниско съдържание на въглехидрати: 1 килограм загуба на седмица е цифра, която мнозина постигат в дългосрочен план.
При ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите трябва да бъдат намалени, особено трябва да се избягват въглехидратите с къса верига, като глюкоза. Следните количества въглехидрати трябва да се увеличават най-много на ден:
- Жените трябва да остават под 120 грама въглехидрати на ден
- Мъжете трябва да останат под 150 g въглехидрати на ден
Вместо въглехидрати, останалите пропорции на макронутриенти естествено се увеличават: консумират се повече мазнини и протеини. Хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати предоставя ръководство за това как изглежда оптималната диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Най-важното при изграждането на мускулите е да осигурите на мускулите енергия след тренировка. Протеините са идеални за хранене на гладни мускули!
Също така не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно: Не се нарича НИСКИ и НЕ ВЪГЛЕХИДНИ за нищо. Дълговерижните въглехидрати от пълнозърнести продукти или зеленчуци са особено важни за организма и не трябва да се изтеглят от него. Плодовете също са разрешени в умерени количества, тъй като съдържат здравословни витамини и хранителни вещества и освен това са много важни за здраво тяло.
Друг хак за комбиниране на ниско съдържание на въглехидрати и изграждане на мускули е това, което е известно като колоездене с въглехидрати. Редуват се дни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати: В дни с тренировки с тежести консумирате значително повече въглехидрати, отколкото през останалите дни, в които в идеалния случай включвате спортни единици за издръжливост. Така че имате максимално увеличение на мускулната култура с едновременна загуба на мазнини и определяне на мускулите.
Комбинацията от дни с високо съдържание на въглехидрати за тренировки с тежести и дни с ниско съдържание на въглехидрати за единици за издръжливост е най-ефективният метод за постигане на добра загуба на тегло с едновременен мускулен успех.