Как да изгорите възможно най-много калории с помощта на бягаща пътека - Housefit Румъния
Бягането, за да поддържате форма, да отслабнете или просто за да се почувствате по-добре е цел, която си струва да се обмисли. Но като повечето
между нас не искаме да бягаме на студ, дъжд или дори горещина, тогава се преориентираме към бягаща пътека.
Защото в допълнение към предимството на комфорта при бягане в собствения ви дом, бягащата пътека ни предлага много повече: тя ни показва броя на
изгорени калории, изминато разстояние, можем да бягаме, докато гледаме любимото ни предаване или филм или да тестваме различните програми
обучение, което са организирали във фабриката.
В допълнение, бягаща пътека ни дава възможност да коригираме наклона си, така че по време на тренировка да изгаряме възможно най-много.
калории и изграждаме желаните от нас мускули.
По този начин, когато искате да засилите тренировката си с бягаща пътека, за да осигурите оптимално изгаряне на калории, следвайте тези стъпки.
Увеличава времето за работа
Може да звучи твърде просто, но е така. Колкото повече бягате на бягащата пътека, толкова повече калории ще изгорите. Например, ако стартирате с
скорост от 10 километра в час и тежите около 70 кг, ще изгорите около 330 калории за половин час. И колкото повече имате
Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите.
Освен това, ако изтичате още 15 минути през 30, ще изгорите още 165 калории в допълнение към 330, това означава, че ще изгорите общо
около 500 калории.
Ако не искате да бягате повече от 30 минути на ден, но искате да изгорите повече калории, тогава съветите по-долу ще ви помогнат с
Увеличете скоростта
Естествено, колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите. Но как не всеки може да бяга дълго време
време със скорост от 10 км/час, можете да започнете с по-удобна скорост.
Като начало можете да започнете със скорост от 6 км/ч, след това, след като свикнете, можете да увеличите скоростта до 7 км/ч или дори 8 км/ч. Тогава,
ако успеете да се задържите на тези скорости и дори можете да увеличите скоростта, е много добре, но ако не можете да се справите, можете да забавите
при първоначална стойност от 6 км/час.
Всичко е свързано с интензивността. Ако увеличите скоростта си, увеличавате и количеството изгорени калории, дори в случай на най-малки промени.
Интервално обучение
Готови сте за по-напреднала тренировка, която ще изгори още повече калории на бягащата пътека?
Интервалните тренировки са изключително популярни и могат да бъдат проследени с помощта на бягаща пътека. Този тип тренировка ще ви покаже с
вярно какво означава да се чувстваш уморен и това ще изгори много калории. Така че нека да разгледаме обучението:
- Тичайте леко 1-2 минути;
- Увеличете скоростта с поне 2 нива за 30-секунден спринт;
- Върнете го на първоначалната скорост.
Тези 30-секундни спринтове ще дадат тласък на метаболизма ви и по този начин ще изгорите повече калории.
Друг трик, който можете да използвате, е да наклоните бягащата пътека. Това може да се направи по следния начин:
- Джогинг с наклон 0%
- Увеличете наклона с 3%
- Увеличете скоростта на бягане за 30 секунди
- Увеличава наклона до 4%
- Върнете се към джогинга
- Намалява наклон до 2%
Този тип тренировка ви позволява да бъдете креативни в редуването на скоростта и ъгъла на наклона на колана, така че да изгорите възможно най-много калории.
Бягайте с тежести за ръцете или глезените
Този съвет е добър за тези, които искат да натрупат мускули. С тежести за ръцете или глезените ще ви е по-трудно да бягате
започнат, но поддържането на постоянна скорост и лекото й увеличаване, след като свикнете, ще ви помогне да изгорите много калории.
Създайте своя собствена тренировка за бягаща пътека
Повечето хора купуват бягаща пътека и веднага се хвърлят върху нея, без никакъв план, без предварително зададена цел, защото
след това се откажете разочаровани от липсата на резултати.
Това обаче не е задължително за вас. В интернет ще намерите много планове за обучение, които да следвате, планове
което в началото ще ви помогне много, за да можете по-късно да изградите свой собствен план според целите, които сте си поставили.