Нискокалорични ястия за отслабване с указание за калории
Най-нискокалоричните ястия за отслабване не са непременно леки салати с дресинг от лимонов сок. Тази категория може да включва супи и салати, както и топли, и дори някои видове десерти. Не забравяйте, че дори нискокалоричните ястия, в които има много въглехидрати, е по-добре да оставите за първата половина на деня, а следобед дават предимство на протеините и зеленчуците.
Рецепти за много нискокалоричните ястия за отслабване
Помислете за рецептите на ястия с ниско съдържание на калории и в същото време те са подходящи за ежедневни ястия и за празнично меню.
Салата с скариди (55 kcal на 100 g)
- Скариди - 200 г;
- Домати - 1 брой;.
- Български пипер - 0,5 бр;
- Краставица - 0,5 бр .;
- Лук - 0,5 бр.
- Лимонов сок - 1 супена лъжица. л;
- Зехтин - 1 ч.л.
- Сол, черен пипер - на вкус.
В рамките на 3 минути пригответе скаридите, почистете и поръсете с лимонов сок. Нарежете зеленчуците според предпочитанията си. Всички компоненти се преместват, гарнирайте салатата с билки и подправете с лимонов сок, олио, сол и пипер сос.
Зеленчукова закуска с гъби (70 kcal на 100 g)
- Тиквички - 200 г;
- Патладжан - 200 г;
- Червен пипер - 1 брой;.
- Консервирани гъби - 50 г;
- Лимон - 0,5 бр;
- Зехтин - 30 г;
- Сол, черен пипер, зеленчуци - на вкус
Нарежете кръгчета пипер, патладжан и тиквички с дебелина 1 - 1,5 см. Мариновайте зеленчуците в сос от зехтин, лимонов сок, черен пипер и сол за 30-40 минути, след което печете във фурната за 20-30 минути. Поставете печените зеленчуци в купа, редувайте ги, украсете ястието с гъби и билки, поръсете с остатъците от маринатата. Това нискокалорично ястие за отслабване може да бъде лека вечеря или гарнитура към месо, птици или риба.
Нискокалорични топли ястия за отслабване с посочване на калории
Всеки може да се научи как да готви нискокалорични ястия за отслабване за най-кратък период от време. Основната им тайна е използването на продукти с ниско съдържание на мазнини, отказ от индустриални сосове, активно използване на зеленчуци.
Пълнени тиквички (75 ккал)
- тиквички - 500 г;
- Говеждо или кайма - 250 г;
- Домати - 1 брой;.
- Лук - 1 бр;
- Моркови - 1 брой;.
- Чесън - 2 скилидки;
- Лимон - 0,5 бр;
- Зехтин - 30 г;
- Сол, черен пипер, зеленчуци - на вкус
Пригответе кайма от месо, лук, моркови, домати и чесън, черен пипер и сол. Тиквата се почиства от грапавата кожа, нарязва се на кръгове с дебелина 1,5 см, отстранява се сърцевината, ако е необходимо. За всеки кръг поставете "рулцата" от каймата, изравнете ги леко и ги поставете върху лист за печене, смазан с масло. Изсипете малко вода върху листа за печене, така че да скрие тиквичките в средата. Поставете тавата във фурната и печете 30-40 минути при температура 200 градуса.
Минтал, печен с лук (75 kcal на 100 g)
- Филе от минтай - 500 г;
- Лук - 1 бр;
- заквасена сметана 10% - 5 супени лъжици;
- Сол, черен пипер - на вкус.
Филе от Pollock размразяване, нарязани на порции, покрийте със сол и подправки и поставете в печене. Залейте лука с половин кръгчета и заквасена сметана. Печете 30 минути. Тази риба е идеален вариант за вечеря или обяд.
Избирайки за менюто рецепти за нискокалорични ястия за отслабване, не само можете да разнообразите диетата, без да навредите на фигурата, но и да избегнете нарушенията, които често тези, които се опитват да отслабнат, търсят на постна и монотонна диета. Храненето правилно не от време на време, но редовно, за да се получат резултати, ще бъде много по-бързо.