Нискокалорична диета за отслабване © 【2021】
Принципът на нискокалорична диета или нискокалоричната диета е проста: консумирайте по-малко калории от изразходваните. За това ще трябва да адаптирате диетата си към ежедневните си дейности. Диетата с калории не е ограничителна, тъй като можете да ядете всичко, но все пак в разумни количества, разбира се.
Има много последователи на нискокалорични диети, като актьора Тоби Магуайър, който е следвал план от 1200 калории като този, за да отслабне бързо с 10 килограма за ролята във филм. Тази диета е популярна и сред младите майки за отслабване след бременност.
Според скорошно проучване на храненето, нискокалоричната диета е предпочитаният метод за потребителите отслабнете бързо и устойчиво.
Резюме на статията
Различни видове нискокалорична диета
Има няколко вида нискокалорични диети, като например Диета на Коен, създадена от известния диетолог, който популяризира разнообразна и балансирана диета. The Диетата на Джени Крейг също се основава на принципите на нискокалоричната диета.
Съществуват и други много по-рестриктивни нискокалорични диети, като например диета със зелева супа, което се състои в консумация на нискокалорична супа, комбинирана с 2 или 3 други храни, в продължение на 7 дни. Където диета в клиниката на майо, чиято дневна дажба за 14 дни не трябва да надвишава 1000 калории. И накрая, Диета Монтиняк е друга известна диета, базирана на същия принцип.
Не бъркайте обаче тази диета с „високо протеиновата диета“, като диетата на Дюкан, която набляга на консумацията на протеини.
За да успеете на нискокалорична диета, ще е необходимо, както при всички други диети, да проявите воля и да не пренебрегвате период на стабилизация, от съществено значение за дългосрочна загуба на тегло.
Спазването на този тип диета е съвсем просто, тъй като никаква храна не е напълно забранена. Първо обаче ще трябва да определите броя на калориите, които храната ви ще съдържа, да я контролирате и да не надвишавате тази граница.
Всичко ще зависи, разбира се, от вашите нужди от калории и нивото на активност, което имате през деня.
Тази диета се състои главно от храни като зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Нискокалорични храни
По-долу са дадени примери за нискокалорични храни.
Зеленчуците
- Кресон - 4 калории на чаша
- Рукола - 5 калории на чаша
- Целина - 6 калории на стрък
- Репички - 17 калории на чаша
- Тиквички - 31 калории на средни тиквички
Плодове
- Краставица - 22 калории на 1/2 краставица
- Слива - 30 калории на слива
- Грейпфрут - 37 калории за половин грейпфрут
- Ягоди - 49 калории на чаша
- Пъпеш - 61 калории на чаша
- Къпини - 62 калории на чаша
Зърнени храни
- Булгур - 76 калории на 1/2 чаша (варено)
- Юфка Soba - 113 калории на чаша (сготвена)
- Пшенични трици - 31 калории на 1/4 чаша
- Пуканки - 31 калории на чаша
- Оризови сладкиши - 35 калории на торта
- Юфка Ширатаки - 0 калории на 3 унции.
Месо
- Турция гърди - 72 калории на 3 унции
- Треска - 70 калории на 3 унции.
- Миди - 73 калории на 3 унции.
- Пилешки гърди - 92 калории на 3 унции.
- Свинско филе - 92 калории на 3 унции.
- Бифтек - 100 калории на 3 унции.
Зеленчуците
- Копринен тофу - 31 калории на 3 унции.
- Сотиран боб - 91 калории на 1/2 чаша
- Консервиран боб - 108 калории на 1/2 чаша
- Леща - 115 калории на 1/2 чаша
Млечни продукти
- Течен яйчен белтък - 25 калории на 3 супени лъжици
- Моцарела, частично обезмаслена - 71 калории на 1 унция.
- Обезмаслено мляко - 83 калории на чаша
- Кисело мляко с естествени мазнини - 37 калории на чаша