Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи и напреднали потребители Вашето ниско съдържание на въглехидрати - ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи и напреднали потребители
Тук вие сте фокусът
Добре дошли в стъпка 2 от нашето ръководство за 7-точков старт! Видя ли снимката на корицата? Стара дървена пейка, уединена в гората. Чиста тишина и поглед по-далеч, отколкото можете да видите. Седнете, имам какво да ви кажа.
Надяваме се, че сте прочели внимателно статията ни Какво е ниско съдържание на въглехидрати, защото сега има тест за това, което беше в текста! Малко забавление. Цялата тази информация може бързо да стане поразителна. Разбираме дали все още имате няколко въпросителни в главата си от обяснението и следователно отново най-краткото „какво е ниско съдържание на въглехидрати“ можем да напишем.
С ниско съдържание на въглехидрати намалявате въглехидратите.
Трябва да имате всичко сега, нали? Чудесно, тогава ще продължим и накрая ще се погрижим за мен, хм . за теб, разбира се.
Изберете вашата форма с ниско съдържание на въглехидрати
С ниско съдържание на въглехидрати удряте силно три различни форми. Грамовото число е сумата от Въглехидрати на ден, които искате да консумирате на ден.
Wuaaah. Нямам представа какво би ме устройвало! Всичко е наред.
Формите, споменати по-горе, са предназначени само за ориентир и не представляват правило.За начало бихме препоръчали да изравнявате с максимум 100g въглехидрати на ден. Ако са по-малко, разбира се, че е страхотно. Това е и ще бъде вашата диета и можете да правите всичко решете сами!
Вашето начало
Вече знаете какво е ниско съдържание на въглехидрати и също така, че въглехидратите са около 100 грама на ден. Продължи!
Трябва ли да броим въглехидрати или калории?
Не, не е нужно. Но ... в началото за мнозина е по-лесно, ако грубо „проследявате“ диетата си, тоест наблюдавате и по този начин имате преглед на изядените въглехидрати и калории. Така че, ако искате да проследявате въглехидрати, протеини, мазнини и калории, стана ясно, че мнозина използват приложението Yazio. Особено ако отслабнете и зададете въпрос в нашата група във Facebook, предимство е да подготвите хранителните си навици за първи път.
Как да разбера колко въглехидрати има една храна?
Повечето храни имат хранителна таблица, съдържаща въглехидратите. Тази таблица обаче често липсва за плодове и зеленчуци, поради което трябва сами да разберете стойността. Страхотна база данни с много информация за много храни, напр. FDDB.info.
Искам да отслабна!
Допълнителна точка за отслабване? Ниско съдържание на въглехидрати се използва не само за отслабване и се използва от мнозина като постоянна форма на хранене. Така че, ако не искате да отслабнете, можете да спрете да четете тук.
Отслабване . да, разбира се, всеки би искал това, нали? Играта всъщност е една и съща всяка година, внимавайте.
Местопрестъпление: гардероб. Сезон: пролет. Факти: Жертвата заявява, че заподозреният умишлено се е „свил“ без консултация, така че вече да не приляга около бедрата. Подозрителният г-н „Шлаух“ свидетелства, че не се е намалил и твърди, че е бил на тавана между есента и пролетта по време на престъплението. Предстоят разследвания.
Нещо подобно се случва на стотици хиляди пред огледалата по целия свят. Често търсенето на перфектната диета се извършва впоследствие, защото определено трябва да свалите няколко килограма до лятото. Независимо дали става дума за зелева диета, тънка в съня си, диета с ябълков оцет или каквото и да се нарича. Мнозина обещават едно: бърз успех. Но показва ли ви някога диета защо отслабвате? Нека да разгледаме цялата работа.
Как действа отслабването?
Осигурява ниско съдържание на въглехидрати не автоматично за намаление. Мнозина вярват, че ако се придържат към правилата, намаляването е неизбежно. Разбира се, това не е вярно.
По принцип казвате: Отслабвате, когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. А? Мислех, че просто оставям въглехидратите и телесните мазнини ще се стопят. Ще е добре!
Вашето тяло се нуждае от енергия под формата на калории за ежедневната си работа. Ако консумирате по-малко калории, тялото ще покрие останалата енергия от нашите "мастни депа".
Сега, разбира се, бихте искали да знаете колко се нуждае тялото ви и колко калории трябва да приемате, за да отслабнете. Не се безпокой! Точно затова сме изградили нашия практически калкулатор на калории с ниско съдържание на въглехидрати, който ще опознаете в следващата стъпка на нашия 7-точков стартер за скок!
Преди да ви позволим да преминете към следващата стъпка, бих искал да ви дам още един съвет:
Хвърлете везната през прозореца през първите четири седмици. Често мнозина застават на кантара веднага след два дни и очакват чудеса. Особено в началото трябва първо да се справите с новата диета и да видите дали се чувствате добре и се справяте. Напълно нормално е да бъдете малко „затрупани“ в началото и в момента претеглянето е всичко друго, но не и полезно, защото първите няколко килограма са предимно само вода.
Концентрирайте се върху целта си и се отпуснете и се отпуснете. Никой не върви по този път сам! Имате ли въпроси или се нуждаете от някаква мотивация? Нашата група във Facebook отдава голямо значение на дружелюбието и спокойната атмосфера. Ако все още не сте член, можете да се присъедините. Щракнете тук за Facebook групата с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи и напреднали потребители.
Обобщено отново:
- максимум 100g въглехидрати на ден
- Не е задължително да броите калории
- Не претегляйте през първите 4 седмици
- Можете да намерите помощ тук
Следващи стъпки
В следващата стъпка първо разглеждаме колко калории всъщност се нуждае тялото ви за ежедневната ви работа и също така изчисляваме колко калории теоретично трябва да консумирате, за да отслабнете.
- Списъци с хранителни стоки
- Първата ви покупка в Low Carb
- по-често задавани въпроси
- а 7-дневен хранителен план за първата си седмица.