Ниско съдържание на въглехидрати, така че отслабнах с 27 кг

Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати: Ето как отслабнах с 27 кг

Днес искам да споделя моя опит с ниско съдържание на въглехидрати с вас в моя блог.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабнах с 27 кг и се чувствам сякаш се прераждам, това е наистина страхотно усещане!

Но има няколко точки, при които трябва да внимавате да не се плъзнете във въздуха, за да можете и вие да отслабнете успешно с ниско съдържание на въглехидрати и да запазите теглото си постоянно.

И ще ви разкажа всички предимства и недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати и как можете да извлечете максимума от нея.

Бонус: Изтеглете безплатно моя контролен списък „Ниско съдържание на въглехидрати: в 3 лесни стъпки до плосък корем“. Щракнете тук сега .

Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати

(загубено с ниско съдържание на въглехидрати: преди след)

В миналото няколко пъти съм опитвал всякакви „чудодейни диети“ и отново и отново се провалях. Мисля, че класическите диети така или иначе са гадни.

Но как се вписва диетата с ниско съдържание на въглехидрати?!

Виждам го по-малко като диета с ниско съдържание на въглехидрати, но по-скоро като промяна в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която въглехидратите са основно прецакани, а не само за определен период от време.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати значително ще намалите консумацията на богати на въглехидрати храни като брашно (тестени изделия, хляб, кифли, пица и др.), Ориз и храни със захар.

Може да звучи страхотно, но не е така. На този етап трябва да подчертая, че все пак е ниско Carb Diet или Low Carb Diet и не No. Кабина - това е разлика!

Трябва да решите колко въглехидрати в крайна сметка ще консумирате през деня. Има хора с ниско съдържание на въглехидрати, които продължават да ядат своите рула на закуска или например порция паста на вечеря. В крайна сметка става въпрос за сумата.

Ако искате да започнете с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава автоматично, че трябва да правите без хляб, тестени изделия, ориз и други подобни и никога повече да не ядете.

Опит с ниско съдържание на въглехидрати: Преглед

Все още си спомням времето, когато носех около 110 кг със себе си и се хранех така, както исках. Когато се замисля сега, това беше наистина интензивно по това време:

Закуска: 3 препечени хляба с наденица с масло и шунка и 1 - 2 чаши портокалов сок
Обяд: пръчка за сирене, охлюв от ядки или нещо подобно от пекарната
Вечеря: обилни юфка със сосове от месо и сметана, юфка с юфка, ориз с месо и сос и др.
Закуски между и вечер на дивана: кисели млека с много захар

Наистина е страхотно, когато наистина го осъзнаете в ретроспекция.

Тостът се състои от бяло брашно (въглехидрати) и захар (също въглехидрати)
Портокаловият сок е богат на фруктоза (също въглехидрати)
без значение какво купувате от пекарната: всичко е направено с брашно, така че има и много въглехидрати, изключение: Kaffee2go - ако го пиете черно, в него едва ли има въглехидрати 🙂
Тестени изделия и ориз: въглехидратни бомби също
Кисело мляко със захар? Захар = естествено също богата на въглехидрати

Върнете се на работа: когато един ден направихме нова снимка на екипа и тогава се видях на снимката, времето дойде: дявол да съм дебел, не може повече!

Стартовият изстрел беше даден. Справих се с диети, калории, упражнения и други подобни и започнах пътя си до -27 кг и спечелих толкова много опит с ниско съдържание на въглехидрати.

От тези преживявания възникна моята тънка програма въпреки работата, в която обяснявам на читателя КАК точно действа отслабването и поддържането на теглото и как могат да се забавляват (повече информация за програмата ми можете да намерите тук).

Защо ниско съдържание на въглехидрати?

Има различни форми на хранене и всяка - очевидно - има правото си да съществува: ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, а след това има вегетарианско и веганско.

Опитът ми с ниско съдържание на въглехидрати ми показа, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ми подхожда най-добре и според мен е правилната форма на хранене за много хора, които отслабват.

Ползи с ниско съдържание на въглехидрати

# 1 отлична ситост

С моята диета с ниско съдържание на въглехидрати установих, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много задоволителна, защото диетата се състои главно от мазнини и протеини.

Тези два макронутриента (мазнини и протеини) нямат ефект върху нивата на кръвната захар. Между другото: хранителната мъдрост „мазнините правят мазнини“ е приказка.

От друга страна, ако консумирате прости въглехидрати (всичко, приготвено от бяло брашно, бял ориз, захар, алкохол и др.), Нивата на кръвната Ви захар скачат рязко. Резултатът: тялото ви освобождава хормона за угояване инсулин, за да прекрати пътуването с влакче в увеселителен парк на нивото на кръвната захар.

Инсулинът обаче има недостатъка, че спира изгарянето на мазнините и насърчава съхраняването на енергия (калории) в мастните депа.

Най-лошият недостатък на променливите нива на кръвната захар: глад за храна. И какво, ако сте гладни? Нали, ядеш нещо ...

Точно това не се случва с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като нивото на кръвната Ви захар остава спокойно и стабилно.

Съвет за четене: Колко протеини трябва да консумирате дневно, за да изгорите колкото се може повече мазнини, можете да намерите в тази статия за естествения протеин

# 2 предпочитана загуба на мазнини

Друго предимство на нискокалоричната диета с ниско съдържание на въглехидрати: Въглехидратите служат на тялото ви като източник на енергия.

Но ако почти не консумирате въглехидрати, тялото ви трябва да се възползва по-бързо от алтернативни източници на енергия: телесните мазнини. бинго!

# 3 подходящ за ежедневна употреба

Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща и за ежедневна употреба. Смятам, че е по-лесно да се откажа от въглехидратите в ежедневието, отколкото например мазнините или протеините.

Например, ако сте "юфка с юфка" и ядете юфка само от сутрин до вечер, трябва да помислите дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е правилната форма на хранене за вас или трябва да я тествате веднъж.

Обобщени предимства:

Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати ми показа, че отслабването е лесно при този тип диета. Разбира се, и тук трябва да внимавате за своя калориен дефицит; така че всичко стои и пада при отслабване.

Ниско съдържание на въглехидрати минуси

За съжаление опитът ми с ниско съдържание на въглехидрати също показа недостатъци.

# 1 отказът

От една страна, разбира се, трябва да се справите без храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. В зависимост от това колко обичате да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, може да ви бъде повече или по-малко трудно.

Не е нужно обаче да се справяте напълно без хляб, тестени изделия, ориз и Ко (както вече беше споменато в статията), намалението е достатъчно.

Между другото: вкусен заместител на хляба е моят протеинов хляб (рецепта)

# 2 по-малко мощност в спорта

Това също не е тайна: по-малко сила в спорта!

Въглехидратите са лесно достъпна енергия за вашето тяло. Ако имате много малко от него в тялото си, тялото ви не може да генерира толкова енергия по време на тренировка, колкото при пълен запас от въглехидрати.

Малко въглехидрати са бързо достъпни, особено при джогинг.

Обобщени недостатъци:

Така че има недостатъци при диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Намирам обаче, че има повече предимства, отколкото недостатъци.

Преживявания с ниско съдържание на въглехидрати: ежедневието ми

Сега бих искал да ви покажа пример за това как изглежда класическото ежедневие с ниско съдържание на въглехидрати за мен:

Закуска: 3 пържени яйца, пържени в малко парче масло - без гарнитура. Обожавам пилешки яйца. Между другото: приказката за яйцата и лошия холестерол не е вярна .
Между тях на работа: капучино и варено яйце
Обяд: 3 филийки протеинов хляб със стремелова сьомга или няколко домашни птици и зеленчуци
Следобедна закуска: капучино
Вечер: чаша нискомаслена кварка (облечена с подправки) с пилешки гърди или зеленчуков тиган с тофу или малко риба
Закуска на дивана: малко нискомаслена кварка с малини

Ето как може да изглежда ежедневието с ниско съдържание на въглехидрати, но не е задължително. Можете, разбира се, да го съберете според вашите желания, за да останете във форма.

Преживявания с ниско съдържание на въглехидрати: моите храни

За да получите добър преглед на това, което ям този ден и кои храни често са в моя хранителен план, ето списък на най-често консумираните ми храни:

Месо и колбаси (пилешко, пуешко, телешко, свинско)
Риба (минтак от Аляска, треска, треска, писия, риба тон)
нискомаслен кварк
сирене
тофу
Зеленчуци (домати, краставици, лук, моркови, праз, гъби и др.)
Яйца
Протеинов хляб
ядки

Най-често правя без:

ориз
Тестени изделия
питка
други сладкиши
захар

Освен това: Обърнете специално внимание на правилните напитки, когато отслабвате. Тук можете да спестите много ненужни калории и да ускорите изгарянето на мазнините! Открийте 7-те най-добри напитки за отслабване и 7 лоши угояващи напитки тук

Опит с ниско съдържание на въглехидрати: заключение

Мога да препоръчам диета с ниско съдържание на въглехидрати на всеки, който иска да отслабне.

Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати показа, че отслабването с ниско съдържание на въглехидрати е доста приятно, тъй като сте добре наситени през целия ден и трябва да се борите с малко апетита за храна.

В края на деня трябва сами да решите как е по-лесно да отслабнете: с ниско съдържание на въглехидрати и много храни, богати на мазнини и протеини, които ще ви поддържат сити?

Или по-скоро смесена диета от мазнини, протеини и въглехидрати, която може да не ви засити също?

Във всеки случай опитът ми с ниско съдържание на въглехидрати ми показа, че мога да се справя без класически хляб, тестени изделия и ориз или лесно мога да намаля консумацията им. Но би ми било по-трудно да се справя без месо, риба, кварки, колбаси и други храни, богати на мазнини и протеини.

Как ви изглежда? Без кои храни можете лесно да се справите?

Бакшиш: Ако искате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, на първо място обърнете внимание на калорийния дефицит и си поглезете от време на време нещо! Вие сте само човек и трябва да живеете, а не само да функционирате (ключова дума Cheat Day).

Между другото: Направих за вас готин калкулатор на калориен дефицит, с който можете да изчислите своя оптимален калориен дефицит и да получите безплатно оптимизиран хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати като изтегляне:

Съвет за екстремните фенове с ниско съдържание на въглехидрати: Кетозата е върховната дисциплина с ниско съдържание на въглехидрати. Всичко, което трябва да знаете за усилвателя на мазнините „кетоза“, за да отслабнете по-бързо, можете да намерите тук.

Споделете вашите преживявания с ниско съдържание на въглехидрати