Правилното дишане за фитнес
Тормозите се с фитнес и въпреки това не отслабвате. Защо? Една от причините е неправилното дишане. Повърхностни и чести. И трябва да дишате като професионални бегачи - рядко и дълбоко. WDay.ru разказва за пет причини, поради които трябва да дишате правилно, и обяснява как да го научите.
Евгения Негина 19 май 2010 г.
Причина # 1 - снабдяване с кислород
Нашите мазнини представляват енергия в "пасивна" форма. Без преструвки те могат да бъдат сравнени с купчина въглища или малина на дърва. За да може мазнината да „пламне“, тя трябва да се раздухва точно като огън. С други думи, осигурете снабдяване с кислород. По тази причина, когато бягате, започвате да дишате по-често. Колкото по-често дишате, толкова повече кислород в кръвта. Колкото повече попада в областта на натрупване на мазнини. Тогава всичко е просто: мазнините изгарят и дават енергия на работещите мускули.
Сега нека направим два важни извода. Първо: интензивност на тренировката трябва да е висока. Колкото повече енергия се нуждаят от вашите мускули, толкова повече мазнини ще трябва да изгори тялото ви. Второто заключение, най-важното: по време на спорт трябва да дишате не просто как, а правилно.
Причина # 2 - правилно натоварване
За неопитен начинаещ изглежда, че накъсаният му, задъхан е знак, че е поел наистина сериозно натоварване на гърдите си. Съответно, казват те, повече мазнини ще изгорят. Не, изобщо не е така. Когато ахнете за въздух с широко отворена уста като риба, измита на брега, това просто означава, че тялото ви липса на кислород. Това няма нищо общо със загубата на килограми, тъй като липсата на въздух автоматично води до "затихване" на метаболитния пламък, тоест до по-бавно изгаряне на мазнини.
Помислете за горящата свещ. На открито гори спокойно и равномерно. Но ако я покриете с чаша, с други думи, "отрежете й кислорода", как веднага изгасва. Така че колкото по-трудно дишате, толкова по-малко надежда имате за отслабване.