Нисък феритин и липса на желязо, стандарти 22 до 322 ngml

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Феритинът трябва да се следи според нивото му в кръвта. Ниското ниво на феритин дава възможност да се предвиди липса на желязо в организма. Някои храни, богати на желязо като спирулина, позволяват да се избегне този вид дефицит, който може да доведе до отказ от спортна практика.

Недостигът на желязо е постоянен риск за спортистите и особено за тези, които практикуват спортове за издръжливост. Тази липса може да доведе до слабост, анемия, умора и намалена работоспособност. Макар и по-рядко, трябва да се притеснявате и от високото съдържание на феритин в кръвта, защото причините за него могат да бъдат много сериозни.

Референтни стандарти за феритин

Феритинът е протеин за съхранение на желязо. Феритинът участва в регулирането на абсорбцията на желязо в червата. Референтните стандарти за феритин са:

Деца 30 до 150ng/ml
Жени от 10 до 291ng/ml
Жени в постменопауза от 20 до 340 нг/мл
Мъже 22 до 322 ng/ml

Ниският феритин, следователно по-нисък процент от горните стойности, дава възможност да се предвиди предстоящ дефицит и да се избегне чрез консумация на някои храни, особено богати на желязо.

Признаци за липса на желязо

Проявите на дефицит на желязо са: депресия или умора, бледност, главоболие, нервност, спазми или липса на сън. Това често са единствените признаци на анемия. Ако анемията се влоши, можем да наблюдаваме ускоряване на пулса, диспнея, по-голяма възприемчивост към инфекциозни заболявания. Към всичко това може да се добави и промяна в кожата и лигавиците със сълзи в ъглите на устните (цепнатини), усещане за парене на езика, затруднено преглъщане, нарушения на храносмилателния тракт (стомах, черва), суха кожа, рядка и тънка коса, деформирани, крехки, слаби и чупливи нокти. Възможно е обаче да се осигури добра хранителна плътност на желязото и да се предотврати всяка липса, като се избират храни с високо съдържание на този елемент, но нискокалорични.