Неусложнен F-фактор за отслабване Тази диета кара килограмите да падат
от редакционния екип на BUNTE.de 07 февруари 2020 г. в 14:56 ч.
Отслабването без компрометиране звучи твърде добре, за да е истина. Но с диетата с F-фактор е позволено много, което би било немислимо при отслабване с класическия вариант с ниско съдържание на въглехидрати: въглехидрати, хранене навън и дори алкохол.
Нека бъдем честни за момент: В началото на диетата всички са все още силно мотивирани и се втурват в начинанието за отслабване, изпълнено с очаквания. За момента няма значение дали има многобройни ограничения - все още изглежда лесно да се избягват сладкото, мазното, алкохолът и всички въглехидрати за известно време. Но тази мотивация бързо избледнява, обикновено оставяйки след себе си ръмжещ стомах, чувство на отреченост и мисълта, че отново сте се провалили. С диетата с F-фактор обаче всичко може да бъде напълно различно.
заден план
Нашите най-четени статии
Какво представлява F Factor Diet?
Разбира се, идеята за този метод за отслабване не е нова, но е удивително проста: Диетата на F-Factor се основава на четири принципа - яденето на въглехидрати с високо съдържание на фибри, храненето навън, общуването и по-малкото упражнения. Фокусът е върху ограничаването на чувството на глад и отреченост, които често се свързват с диетите и са основната причина за неуспех. Следователно, както при много други методи, няма абсолютни забрани: разрешени са мазнини, алкохол и въглехидрати. Но разбира се само в умерени количества и в правилната форма. F означава „фибри“, английската дума за диетични фибри, които са несмилаем компонент на въглехидратите и гарантират, че се чувствате по-дълго сити.
Диетата с F-фактор е разработена от асистентката по диети Таня Зукърброт, която не само има собствена практика в Ню Йорк, но и сега е успешен автор и предлага собствена продуктова линия с F-фактор.
Желани въглехидрати: Ядене и пиене при F-фактор диета
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с F-фактор може също да включва въглехидрати в менюто, но разбира се само избрани: основата на метода се формира от полезни въглехидрати с високо съдържание на фибри, които осигуряват много енергия, стимулират метаболизма и съдържат малко калории и преди всичко се напълнете достатъчно. Вместо наситени мазнини, захар и бяло брашно - това трябва да бъде абсолютното изключение при излизане - на трапезата са ядки, семена, пълнозърнести продукти, киноа и зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи и моркови.
Тези храни се комбинират с постни протеини от птиче месо, риба, бобови растения, яйца и млечни продукти. Плодовете закръгляват диетичния план, но трябва да сте сигурни, че той не съдържа твърде много фруктоза. Следователно ябълките, портокалите, плодовете и крушите са по-малко подходящи. Поради диетата с високо съдържание на фибри, адекватният прием на течности е от съществено значение - поне два литра вода на ден предотвратяват появата на стомашно-чревни проблеми.
Кои са най-добрите алтернативи с юфка с ниско съдържание на въглехидрати, има ли вкусни рецепти за сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати и как да се отървете от пристрастяването си към въглехидратите? Можете да намерите тези и други съвети в раздела „Отслабване с ниско съдържание на въглехидрати“!
заден план
С диетата с F-фактор, както при класическия метод с ниско съдържание на въглехидрати, количеството въглехидрати засега всъщност се намалява - просто по различен и по-приятен начин. Тъй като фокусът е върху въглехидратите с високо съдържание на фибри, изглежда, че не е нужно да минете без (почти) нищо. Диетата се ръководи от така нареченото нетно съдържание на въглехидрати, т.е. количеството въглехидрати, което остава, когато фибрите, които оставят червата почти неразградени, се отстранят.
Живот от F-фактора
В първата фаза, която продължава около две седмици и в която повечето килограми падат, трябва да се консумират максимум 30 грама въглехидрати дневно. Във втората двуседмична фаза теглото трябва да се стабилизира на максимум 75 грама въглехидрати на ден, в третата фаза вече може да бъде 125 грама на ден - тук теглото сега трябва да се поддържа постоянно.
В Tanya Zuckerbrot класическият ден на диетата с F-фактор изглежда по следния начин: За закуска има палачинки с високо съдържание на фибри, направени от пълнозърнесто брашно без захар - подсладени със сезонни плодове. По време на обяд има например салата с пресен спанак, артишок, моркови, краставица, броколи и риба тон или пиле. Протеинова закуска като едамаме следва следобед, така че гладът да не надделее до вечеря. С чаша вино или аперитив, Таня Зукърброт завършва деня със съпруга си, последван от лека храна под формата на зодъл - юфка от тиквички - с моцарела или лазаня от патладжан с пармезан.
За да успее диетата с F-фактор: За какво да внимавате
Всъщност е просто гениално: увеличеният прием на фибри и протеини дава на тялото достатъчно енергия, без да поставяте малки любовни дръжки. Напротив: вместо мускули, мазнините усърдно се разграждат. На всичкото отгоре нивото на кръвната захар остава стабилно през целия ден, предотвратявайки апетита за храна и засилвайки метаболизма. Но разбира се има няколко неща, които трябва да имате предвид при този метод за отслабване.
Както се препоръчва, трябва бавно да увеличавате приема на фибри и да пиете достатъчно, за да предотвратите храносмилателни проблеми. От само себе си се разбира, че тук трябва да се вземат под внимание и всички и всички краища на всяка диета: Трябва да се спазват подходящите размери на порциите - дори когато посещавате ресторант - особено когато става въпрос за закуски под формата на плодове и ядки, излишъкът не е в смисъла на Начинание за отслабване. Същото се отнася и за консумацията на алкохол, разбира се, но чаша вино с вечеря също може да бъде тук.
Преброяването на калории е изчерпано, размерите на порциите са: Как да тренираме окото и усещането за правилното количество храна!