Неуморното лицево лице е 10 съвета как да варирате една от най-добрите задачи!
Лицевите опори бяха наши любими дълго време ... може би до този момент, дори влизайки във фитнеса, не можехме да се озовем пред блестящата лента, толкова голямо тегло и пейката за лежанка, оборудвана с удобна легнала повърхност ... имаше няма връщане от тук: станахме от земята, лежахме под стълб - забравяйки нашето старо, популярно упражнение с ниско тегло.
Но сега казвам, все пак си струва понякога да стигнете до пода и да работите усилено, за да работите с мускулите на горната част на тялото навсякъде и по всяко време, променяйки практиката и привеждайки нови и нови мускулни групи за работа!
Ето 10 съвета за това как да променяте креслата си!
1. Разстоянието между ръцете ви
С традиционно лицево лице ръката ви е приблизително под рамото. Ако използвате по-широка поза, фокусът ще се измести към гръдните мускули и с намаляването на обхвата на движение упражнението ще стане по-лесно. По-тясна позиция на ръката също е популярен вариант, тук ролята на трицепса ще бъде по-подчертана.
2. Положението на дланта ви
По традиция правим упражнението с длани, обърнати към земята. Освен това има безброй опции: пръстите ви могат да гледат навън, назад, а диамантената форма също е популярна, когато лежите плоски: обръщате ръцете си една към друга, толкова и толкова близо, че палците и показалците ви се допират, образувайки диамантена форма.
3. Наклонена опора, но мин?
Разбира се, легналото положение не се прави само на дланта на ръката ви. По-твърдото ядро може да започне с лубриканта, т.е. версията с юмручна ръка или любимата на всички спортисти по бойни изкуства, легнала на пръсти.
4. Опорната повърхност
Ако можем да изпълним упражнението стабилно, сме намалили опорната повърхност: хващаме едната ръка или крака си ... евентуално ръката и крака си ...:) По този начин можем да правим легнало с една ръка, но и с един крак ( задържайки другия високо) - но не запазвам обратно, ако искате да комбинирате двете.