Нервна храна Силни нерви - по-малко стрес Чудесна жена
Здравословно хранене
Когато сте заети, ходите ли на шоколад и чипс? Богатата на витамини храна за нервите е по-добра, защото на 91% от всички жени липсва витамин D.
Добре известно е, че стресът може да ви разболее. Ефективна рецепта: релаксация и упражнения. Но изследванията напоследък се фокусират и върху жизненоважни вещества, т.нар Нервна храна. По време на стрес се нуждаем от повече от него, отколкото на почивка. Проучванията показват, че собствените складове на тялото ни се изпразват, колкото по-бързо, толкова повече и колкото по-дълго е натискът върху нас. Тези, които са напълно изтощени, не само имат твърде много мисли, но и имат твърде малко хранителни вещества в кръвта си.
Бързата храна и захарта допълват дефицита
За да влошите нещата, организмът ни е по-малко способен да абсорбира по време на стрес, така че витамините и кооперацията. Всеки, който сега е склонен да се утешава с бързо хранене, безалкохолни напитки и сладкиши, може спокойно да предположи, че те са недостатъчно доставени. Нервна храна трябва да е тук.
Следователно достатъчно жизненоважни вещества са важна профилактика срещу стрес. Преди всичко обърнете внимание на Витамини от група В, витамин D и магнезий: Те укрепват нервите и ви правят по-спокойни. Ако вече имате симптоми на стрес - например по-чести главоболия , Напрежение, стомашни проблеми, нарушения на съня - трябва да попитате семейния си лекар дали комбинираната хранителна добавка е разумна мярка.
Храна за нервите - нещо, което често влиза в менюто
Витамин В1 Играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и в производството на енергия. По-специално нашият сърдечен мускул и мозък се нуждаят от витамин В1, за да се представят най-добре. Ежедневно изискване: 1 mg. Съдържа: 100 g хлебна мая, 50 g пшеничен зародиш, 50 g слънчогледови семки.
Витамин В6 Важно за здравословния метаболизъм и за образуването на хормони, които са отговорни за съня и настроението. Дневна нужда: 1,2 - 1,5 mg. Съдържа: 200 g сьомга, 300 g свинско, 200 g ленено семе.
Витамин В12 Нервна болка, затруднена концентрация, изтръпване на ръцете и краката, сърдечна недостатъчност: Дефицитът на витамин В12 може да стои зад всички тези симптоми. Ежедневно изискване: 3 микрограма. Съдържа: 50 г пъстърва, 100 г говеждо, 150 г свинско месо.
Фолиева киселина Един от най-важните витамини от група В, той играе ключова роля в кръвообразуването и клетъчното делене. Много хора имат твърде малко фолиева киселина в кръвта си, което може да се почувства като умора и лоша концентрация. Ежедневно изискване: 300 микрограма. Съдържа: 300 г аспержи, 100 г нахут, 150 г брюкселско зеле.
Витамин D Той предпазва от страшната костна загуба в напреднала възраст (остеопороза) и евентуално влияе върху развитието на високо кръвно налягане, ревматизъм, депресия и диабет. Ежедневно изискване: 20 микрограма. Съдържа: 100 г херинга, 3 яйца, 150 г сьомга.
Витамин Е. Това е мощен противовъзпалителен и антиоксидант: тоест, той предпазва клетките от стареене и други вредни влияния на околната среда. Ежедневно изискване: 12 mg. Съдържа: 2 супени лъжици масло от пшеничен зародиш, 80 г лешници, 350 г зеленчуци от копър.
магнезий Едно от най-важните жизненоважни вещества от всички: Магнезият участва в над 300 процеса в тялото, например регулира взаимодействието на мускулите и нервите, освобождаването на хормони и клетъчния метаболизъм. Ежедневно изискване: 300 mg. Съдържа: 600 г спанак, 200 г бадеми или 1 кг банани.
Добре е да се знае
Силата на билките Природата също има Нервна храна в оферта: Маточина, маракуя, валериана и хмел се предлагат като чай и лекарствени продукти в аптеката. Коренът на розата е по-малко известен: Това доста незабележимо растение е оцеляло, което процъфтява в студената Арктика, както и в каменистите високи планини. Сега изследователите са установили, че екстрактът от розов корен ви прави по-устойчиви на стрес от всякакъв вид.