НЕОБИЧАЙНО РЕШЕНИЕ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО И КОМПЛУЗИВНО ХРАНЕНЕ - ПОДХОДЯЩ ПРОЕКТ
Едно от нещата, които считам за най-важни за промяната, е способността да спазваме обещанията си пред себе си .
Това е начин, по който можем да възстановим самочувствието си и в същото време начин, по който можем да направим корекции в живота си там, където смятаме, че е необходимо.
За да илюстрирам по-добре идеята, ще използвам 2 лични истории, заедно с това, което научих от целия този процес и как успях да се откажа
Вегетарианец съм от 19 години. За кратко време бях рибар (ядох и риба.) В един момент в мен се щракна и почувствах, че вече не мога да ям риба.
В същото време зад съзнанието ми се чу глас, който казваше: „Добре, няма да ядеш повече риба“. Как да направим кузомон? Сьомгата също е риба. Какво искаш да кажеш, вече няма да ядеш сьомга?
По това време, ако сьомгата беше обявена за зеленчук, щях да съм най-щастливият човек на света. Но не се случи чудо и бях разстроен между избора да спра да ям риба и желанието да продължа да ям сьомга.
Тогава ми хрумна идея, която ще промени начина, по който гледам на ограниченията от този момент нататък.
А именно, Обещах си, че въпреки че ще се откажа от яденето на риба като цяло, ще ям сьомга винаги, когато ми се иска. И когато казвам много, казвам МНОГО похот. Това направих. Всеки път, когато имах ГОЛЯМ апетит към сьомга, ядох сьомга и си давах разрешение да не се чувствам виновен за това „престъпление“. Отначало ядем сьомга веднъж, може би дори два пъти месечно. След известно време изминаха месеците и не можах да се сетя за сьомга. На този етап дори не си спомням кога за последно съм ял сьомга, но със сигурност знам, че оттогава са минали много години.
Няма апетит, сьомгата е просто храна. Храна, която не е за мен.
В момента, в който докажете на ума си, че можете да се доверите на обещанията, които сте си дали, това ви освобождава от тежестта на контрола и така вече не обсебвате мислите за храните, които "не ви е позволено" да ядете.
Ако ви предлагам да не мислите за розов слон, какво правите?
Но ако ви предлагам да имате свободата да мислите за всичко, което искате?
Забелязвате колко много се освобождава обхватът на мислите, когато не налагате определено ограничение, а го превръщате в свободата да избирате.?
Около година след като се отказах от рибата, започнах наистина да забелязвам ефектите от обещанието, което си дадох и което този път спазих.
Започнах да забелязвам, че вкусът на тази риба губи властта си над мен, че вече нямам апетит толкова често, колкото в началото. През първите месеци, въпреки че изпитвах желание много често, апетитът ми беше МНОГО по-рядък. Вместо това, с течение на времето дори тези мисли за „какво би било някоя сьомга сега“ или „щеше ли да е по-лесно да поръчате салата от сьомга, при положение че тук няма нищо вегетарианско“? . Свикнах с новата реалност и забелязах, че обичам да не се чувствам подчинен на този вкус.
В същото време все още имам навик, дори пристрастяване, който открадва 90% от живота ми, а именно емоционално и компулсивно хранене.
Казвам, че навикът открадва 90% от живота ми, защото дните ми бяха разделени (каквото и да не бих направил по друг начин) или между мислене колко съм гладен за нещо, но не мога да ям, защото съм на диета (тогава бях на диета 99% от деня), каквато и диета да спазвах, колко спорт да правя, за да отслабна и когато се отказах, чувствата на вина и срам, съпътстващи преяждането (неконтролирано хранене.)
Всичко, което правех за седмици диети и спорт, можех да съсипя за няколко часа с емоционално и компулсивно хранене. Понякога тези часове се превръщаха в дни. Колкото повече ограничавахме, толкова по-интензивно и продължително следваше неконтролираният прилив на храна.
Като се има предвид тази болезнена за мен реалност, се чудех дали ще се получи тук, за да си обещая, че няма да ям нездравословна храна като цяло, но когато ще стана МНОГО гладен, позволете ми да го направя, без никаква вина или срам.
Отговорът, който си давах тогава беше: не. Не мислех, че мога да го направя. Страхувах се, мислех, че ако мога да си позволя да ям, когато съм много гладен, никога няма да спра да ям. По това време фразата „Слушай тялото си“ не означаваше нищо за мен. Бях сигурен, че ако бях слушал тялото си, щях да вляза в непрекъснат пристъп до края на живота си.
Търсейки решения, творческият ми ум се сети за нещо друго: Ами ако, когато изпитвам много, много желание за нещо, си обещавам, че ще си позволя да ям това нещо на следващия ден, сутрин или по обяд, ако все още имам желание?
Моята логика се основаваше на факта, че бях забелязал, че апетитът става по-силен вечерта и в същото време имах най-големи шансове да не мога да спра да ям с часове, след като „опитах“ нещо. И ако ядях закуска или обяд, връщайки се към здравословното хранене след това, нямаше да е толкова трагично.
Е, работи.
Правя това от известно време. През повечето време жадувах за торти и чипс, така че случайно ям торти за закуска или чипс за обяд.
Бях елиминирал елементите „вина“ и „срам“ от уравнението, за да мога да се храня тихо, знаейки, че няма да бъда наказан и ако имам МНОГО желание за нещо друго в бъдеще, ще ям тогава. Вече нямах нужда да задоволя всичките си възможни желания за една половина. Няма спешност, че да не ми бъде позволено да ям подобни вкусотии много дълго време.
Това се случи преди повече от 5 години. Не съм ял компулсивно повече от 5 години. Преди се борих с емоционално и компулсивно хранене в продължение на 7 години и държах всички съществуващи диети едновременно под слънцето, като бях в непрекъснат Йо-Йо цикъл (цикли на отслабване и повторно угояване).
Проблемът с Йо-Йо изчезна, когато спрях да се храня емоционално и натрапчиво.
Спрях да се храня натрапчиво, когато взех етикетите „забранено“ и „срамно“ върху храната.
И особено, когато съм си доказал, че мога да изпълня обещанията си.
Дотогава обещанията, които си дадох, изглеждаха така: „Добре, отслабвам от понеделник“. „Отсега нататък изобщо няма да ям боклуци, а само здравословна храна.“ „Ще спортувам всеки ден.“
Обещания, които прекъсваме или в сряда, или в петък, или в неделя.
Колко доверие бих могъл да имам в собствената си дума в този момент? Ако не вярвах на собствената си дума, можех да имам самочувствие ?
Когато започнах да спазвам обещанията си за себе си, започнах да придобивам увереност в себе си.
Без да осъзнавам, аз интуитивно се намесих в навика на компулсивно хранене и го промених, защото:
Процесът, който описах тук, беше началото на дълъг лечебен път.
Това не беше единствената стъпка, която направих, но беше една от най-важните.
Успях да направя това, защото в мен имаше силно желание да изляза от капана, в който току-що бях влязъл.
Не беше лесно, но си струваше на 100%.
Има много причини, поради които човек може да преяде.
Без значение защо е започнало, компулсивното хранене бързо се превръща в навик.
Можем да пренапишем модела на компулсивно хранене на ниво пренаписване на навици. Можем да направим пауза между момента на задействане и самото действие. Можем да видим какво се появява на повърхността на мислите по време на тази пауза. По този начин ще имаме шанса да разберем каква е истинската нужда зад този навик. Тогава можем да изберем да задоволим тази нужда по здравословен начин. Това е единственият начин да си върнем властта в собствения живот.