Независим член на Herbalife Nutrition - Cassie Kaufman - Съвети за по-добро хранене

Промяната е трудна - смята се, че са необходими поне шест седмици, за да се заменят старите навици с нови. И ако ядете предимно бърза храна, не ядете плодове или зеленчуци или живеете на бърза храна или леки закуски без план, вие наистина сте съкрушени, като направите всички необходими промени, които знаете - особено ако искате да ги направите наведнъж.

независим

Променете диетата си с тези прости съвети:

  • Вземете парче плод за десерт. Когато приключите с храненето, пропуснете тортата и бисквитките и вместо това вземете пресни плодове.

По-добро хранене: Плодовете осигуряват много витамини и минерали - като витамин С, който допринася за нормалната функция на имунната система или калий за нормалните мускулни функции, а също така ви осигурява фибри. В същото време ще ви бъдат спестени стотици калории.

  • Вземете 100% пълнозърнест хляб. Заменете сандвичи или препечен хляб от бял хляб с пълнозърнест хляб. Лесно е да се направи у дома и много ресторанти в наши дни предлагат и пълнозърнест хляб като алтернатива.

По-добро хранене: Допълнителна доза много необходими фибри.

  • Яжте двойна порция зеленчуци вечер. Напълнете чинията си поне наполовина със зеленчуци и салата. Ако ядете навън, намалете нишестените храни и вместо това яжте двойна порция зеленчуци или ги сервирайте като гарнитура към вашия сандвич.

По-добро хранене: Богати на хранителни вещества - получавате много хранителни вещества като витамини и минерали и в същото време също с ниско съдържание на калории.

  • Опитайте морските дарове. Консервираният тон, смесен с пюре от авокадо, е здравословно намазване или бързо хранене, когато го добавите към предварително измита зелена салата. Ако обичате да ядете червено месо, изберете постен вариант и сервирайте порция риба на скара или морски дарове. По-добро хранене: Рибата съдържа омега 3 мастни киселини, които допринасят за нормалната сърдечна функция. Обикновено рибата е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории.

Автор: Сюзън Бауърман е директор на образованието по хранене за Herbalife. Сюзън е сертифициран диетолог и сертифициран експерт по спортно хранене.