Недостигът на витамин D влияе върху вашата фитнес академия
Досега може да не сте били наясно с опасността тялото ви да получи много по-малко витамин D, тъй като броят на слънчевите часове намалява през есенно-зимния период.
Има два вида
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне възрастни 5-6 микрограма витамин D на ден като възрастни за поддържане на добро здраве. Това количество е просто двойно за тези под 18-годишна възраст и за бременни или кърмещи майки. Пушенето, консумацията на алкохол и менопаузата при жените също увеличават донякъде нуждата.
Добавянето на витамин D е основно възможно от два източника, слънчева светлина или хранене. В допълнение към рибеното масло, черният дроб, яйцата и подсилените зърнени храни, млякото и млечните продукти също са отлични източници. Растенията обикновено съдържат малки количества витамин D2, а храните от животински произход имат смес от витамини D2 и D3. В резултат на слънчевата светлина в организма се произвежда витамин D3, който иначе може да се използва по-бързо и лесно.
Защо се нуждаете от витамин D.?
Играе ключова роля за образуването и поддържането на здрави кости, тъй като насърчава усвояването на калция. Отдавна се смята, че дефицитът на витамин D може да доведе само до заболявания на костната система, като рахит с ниска костна плътност, повишена склонност към фрактури и вероятно деформация. Днес обаче е доказано, че ниските нива на витамин D са свързани с риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, астма, развитието на някои видове рак и умствен спад в напреднала възраст.