Липсата на сън ви напълнява - затлъстяването се дължи на твърде малко сън!
Липсата на сън ви прави дебели - с наднормено тегло поради твърде малко сън
Липсата на сън ви прави дебели - ако ви е трудно да контролирате храненето си, вероятно няма да спите достатъчно. Твърде малко сън води до затлъстяване, тъй като чувството на глад се увеличава. Сега изследователите са открили защо самоконтролът отслабва в това състояние: Тялото отделя вещества с подобен на наркотици ефект, което води до по-солени, мазни или сладки храни. (Така че очевидно има "висши сили" на работа !;))
Освобождаването на тези вещества се задейства, когато тялото е преуморено. Причината се крие в необходимостта от редовен сън за регулиране на хормоните и липсата на сън води тази хормонална система в безпорядък: нивото на грелин се повишава - това ви гладува; този на хормона на ситостта лептин пада - така сте по-бавни.
Но това не е всичко - в тялото трябва да има още няколко процеса, които изискват редовен сън.
Изследване на хормонални промени в случай на недоспиване
Последните изследвания на изследователя Ерин Ханлон от Чикагския университет показват някои други промени, причинени от твърде малко сън. За да разберат, 14 здрави възрастни са били подложени на експеримент за сън от две части.
Първоначално на изпитваните се разрешава да прекарат четири „нормални“ дни в изследователския център, т.е. получават храна три пъти на ден и спят около 7 1/2 часа. По време на следващия четиридневен престой всичко беше идентично, с изключение на количеството сън: този път имаше само 4,2 часа сън на нос.
За да се получат значими резултати, редовно се взема кръв и се тества за хормони за глад и ситост грелин и лептин. В допълнение се измерва нивото на ендоканабиноидите 2-арахидонилглицерол (2-AG) (бонус точки за тези, които могат да го произнесат). Това ендогенно вещество има подобен ефект на канабиноидите (THC) в растението коноп и намалява напр. усещането за болка, подвижност или спонтанна активност.
При добре отпочиналите участници в изследването нивото на 2-AG беше „нормално“: беше сутрин ниско, беше на върха малко след обяд и след това отново падна. За онези, които не са спали достатъчно, огледалото достига връх едва след 90 минути и остава вдигнато до девет вечерта. Субективно участниците се чувстваха по-гладни, когато бяха уморени, отколкото когато бяха отпочинали.
Неконтролирано желание и увеличен прием на калории поради липса на сън
Липсата на сън увеличава чувството на глад - особено за сладки, мазни и солени храни
Тогава това субективно усещане беше потвърдено и експериментално. Два часа след обяда на участниците бяха поднесени различни ястия. Според проучването уморените участници изпитвали големи трудности да контролират апетита си. Те дори консумират почти два пъти повече калории от добре отпочиналите си колеги поради консумацията на по-голямо количество мазни, сладки и солени храни.
Очевидно желанието за тези висококалорични храни се увеличава:
Ако сте си почивали добре, имате вътрешното си по-слабо себе си под контрол, но когато сте лишени от сън, няма нито задържане, нито повод.
След това резултатът може да бъде намерен в обичайните проблемни области. Докато консумацията на енергия (само 17 Kcal повече на час) почти не се увеличава за всеки буден час, уморените участници консумират средно 300 калории повече. Всеки със сигурност може да свидетелства за това от собствения си опит - само след една будна нощ моята самодисциплина е изчезнала: вместо една има 3-4 шоколада (скъпите!), „Изключение“ са Мечи и тортата следобед "Никога не е навредил на никого"!
Решение за затлъстяване? Наспи се!
Разбира се, причините за затлъстяването варират. Но достатъчното сън би помогнало много. „Достатъчно“ е относително - всеки човек има своя собствена квота за сън, от която се нуждае. Колко е лесно да се разбере: колко дълго оставате във форма и продуктивни, без да увеличавате кафето, енергийните напитки или други кофеинови напитки? Например, ако сте спали 8 часа и на следващия ден сте годни като маратонка, тогава това е била правилната дължина ... но ако се преместите от кафе на кафе, тогава имате или кафе, или проблем със съня!
Пия кафе само за удоволствие - ако започна да „имам нужда” от кафе, тогава спя твърде малко. Особено при силни силови тренировки и много стрес имате повишена нужда от сън. Например, силовите тренировки увеличават квотата ми за сън от 7 1/2 на поне 8 1/2 часа.
Липсата на сън ви прави дебели - но достатъчното сън увеличава мускулния ви растеж и ускорява загубата на мазнини - струва си, нали?!
останете силни ... и спете достатъчно!
„Влияние на недостатъчния сън върху общите дневни енергийни разходи, прием на храна и наддаване на тегло“ е публикувано на 11 март 2013 г. в „Трудове на Националната академия на науките“ (DOI: 10.1073/pnas.1216951110).