Недостиг на витамин В12 Най-добрите съвети и трикове ЛЕКАРСТВЕНИ ФАКТИ
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 2 октомври 2020 г.
Чувствате ли се изтощени, слаби и често се борите със световъртеж? Може би тялото ви страда от дефицит на витамин В12! Това често остава неоткрито за дълго време. Симптомите на нелекуван дефицит са още по-драстични и трябва да се лекуват възможно най-бързо.
В тази статия бихме искали да ви дадем няколко съвета и трикове за това как можете да увеличите бюджета си за витамин В12. Можете лесно да включите няколко трика в ежедневието си и по този начин да дадете на тялото си повече здраве и блясък.
най-важното накратко
- Витамин В12 е незаменим компонент за различни функции на човешкия организъм. Основните му задачи са клетъчното делене и образуването на кръв.
- Симптомите на недостиг на витамин В12 могат да бъдат различни. Анемия, мускулна слабост и мигрена са особено чести.
- За да се предотврати дефицит на витамин В12 или да се отстрани незначителен дефицит, в хранителните продукти трябва да се интегрират повече животински продукти. Възможна е и допълнителна добавка с таблетки.
Нашата препоръка за продукта
Този препарат от витамин В12 от Sundt Supplements е течен, липозомен продукт. Витамин В12 е интегриран в липозомите и има много по-висока бионаличност от сравними продукти.
В резултат на това витамините могат да се усвоят от тялото ви по-бързо, по-ефективно и също в по-големи количества. По този начин вашият метаболизъм и вашата нервна система могат да бъдат оптимално поддържани.
Този продукт се предлага в бутилка от 60 ml, което съответства на 30 порции. Той не съдържа никакви ненужни добавки, генно инженерство, захар и глутен. Освен това е веган. Течната форма също го прави много лесно за дозиране.
Определение: Какво е витамин В12?
Витамин В12 принадлежи към групата на витамините от група В, които са посочени като коболамини. Витаминът участва в много метаболитни процеси и е важен за клетъчното делене, образуването на кръв и синтеза на ДНК.
Витамин В12 не може да се произвежда от хора. Следователно дневната нужда от витамин трябва да се приема чрез храната. Храните на животни като риба, месо, морски дарове, яйца и млечни продукти са особено богати на витамин В12. За разлика от други витамини, количеството абсорбиран витамин може да се съхранява в черния дроб и мускулите.
Предистория: Какво трябва да знаете за дефицита на витамин В12
Недостигът на витамин В12 може да бъде опасен за организма. Обясняваме ви какво още трябва да знаете за ниските нива на витамин В12.
Как възниква дефицитът на витамин В12?
Този процес може да отнеме от няколко месеца до няколко години, без тялото да показва някакви определени симптоми на дефицит. Следователно дефицитът често остава неоткрит за дълго време.
Човешкият организъм не може сам да произвежда витамин В12. Ето защо витаминът трябва да се усвои чрез сирене и колбаси например.
(Източник на изображението: Erik Dungan/unsplash)
Ако има повишена загуба или консумация на витамин, нивото на витамин В12 също може да намалее. Някои лекарства могат да насърчат този процес.
Кога дефицитът на витамин В12 е особено често срещан?
Какви са симптомите на недостиг на витамин В12?
По-долу сме събрали най-често срещаните общи, неврологични и психологически симптоми за вас:
| умора | нарушено чувство за баланс | депресии |
| бледност | Парализа | объркване |
| Затруднено концентриране | Неуспех на рефлексите | Проблеми с паметта |
| виене на свят | Изтръпване | деменция |
| Мускулна слабост | Сензорни нарушения | раздразнителност |
Не всеки с дефицит на витамин В12 има всички тези симптоми. Видът на симптомите също се определя от вида и тежестта на дефицита.
Дефицитът на витамин В12 може да има дългосрочни последици?
Ако дефицитът продължи дълго време и все още не се лекува, съществува риск от непоправимо увреждане на нервната система. В допълнение, дългосрочният дефицит може да повлияе на съдовото, костното и когнитивното здраве. (1)
Постоянно недостатъчният баланс на витамин В12 също благоприятства сърдечно-съдовите заболявания и развитието на деменция.
Тези клинични картини от своя страна имат свои собствени симптоми и последици, поради което дългосрочните последици от дефицит на витамин В12 върху организма не трябва да се подценяват.
Постоянният дефицит на витамин В12 може също да повлияе на резултата от бременността. Нарушения на когнитивното и езиковото развитие са открити при новородени, родени от майки с тежък дефицит по време на бременност. (2, 3)
Недостигът на витамин В12 е опасен?
След известно време обаче те също се изразходват и на организма напълно липсва важният витамин.
Ако дефицитът продължава, обаче, могат да настъпят дългосрочни последици поради нарушените функции, които не могат да функционират без витамин В12. (6)
Както вече беше описано по-горе, при тежък нелекуван дефицит на витамин В12 е възможно дългосрочно увреждане на организма, което не може да бъде обърнато дори със специално лечение. (7)
Какви изисквания за витамин В12 трябва да се изпълняват всеки ден?
| Младежи от 15 | 4 µg |
| Възрастни | 4 µg |
| Бременни жени | 4,5 µg |
| Кърмене | 5,5 µg |
Например, ако има метаболитно заболяване, дневната нужда може да се различава драстично от тази на здрав възрастен. Поради често нарушената абсорбция на витамин В12, значително по-голяма част от витамина трябва да бъде доставена в тялото. Съответните количества се обсъждат под лекарско наблюдение.
Какво се случва, ако предозирате витамин В12?
Вече болното тяло обаче е по-податливо на симптоми на предозиране. Страничните ефекти са особено чести при чернодробни заболявания, левкемия или полицитемия.
Предозирането на витамин В12 от храната обикновено не причинява симптоми.
Ако обаче витаминът се прилага под формата на инжекции или инфузии с високи дози, могат да се предизвикат алергични шокове. Също така може да доведе до свръхчувствителност и подобни на акне симптоми.
Кои храни съдържат витамин В12?
Витаминът се съдържа и в храните на растителна основа, но само в малки количества. Зеленчуковите клубени, киселото зеле и кореноплодните зеленчуци съдържат най-голямо количество витамин В12. Ако витамин В12 се консумира само от продукти на растителна основа, общата нужда от витамин В12 не е изпълнена.
| Камамбер | 3.1 µg |
| Ементалер | 3.1 µg |
| Краве мляко | 0,4 µg |
| нискомаслен кварк | 0.9 µg |
| риба тон | 4.25 µg |
| херинга | 8,5 µg |
| въглища | 3,5 µg |
| скариди | 1,7 µg |
| пиле | 0,4 µgh |
| Говеждо месо | 2,9-5,2 ug |
| яйце | 1.9 |
Колко време е необходимо, за да се възстанови стойността на витамин В12 след дефицит?
Като правило стойността трябва да се нормализира в рамките на няколко седмици.
В случай на тежък дефицит терапията се провежда в продължение на 4 седмици, след което балансът на витамин В12 трябва да се подобри.
Ако дефицитът се основава на хронично заболяване, такава терапия също може да осигури облекчение. Това обаче обикновено се основава и на постоянен дефицит, дължащ се на заболяването, поради което терапията трябва да бъде повторена или продължена.
Недостиг на витамин В12: най-добрите съвети и трикове за балансирано ниво на витамин В12
Не е необходимо много за предотвратяване или лечение на дефицит на витамин В12. По-долу представяме 2-те най-важни съвета за лечение и предотвратяване на дефицит на витамин В12.
Редовно проверявайте стойностите на кръвта
Дори да не са се появили забележими симптоми, дефицитът на витамин В12 може да е присъствал за по-дълъг период от време. (8-ми)
Паметта в черния дроб и мускулите постепенно се изразходва и често причинява само по-силни симптоми с течение на времето.
Дефицитът на витамин В12 също често се разбира погрешно с други заболявания или недостатъци, поради което там все още не се провежда целенасочено лечение.
Следователно кръвните Ви стойности трябва да се проверяват в случай на възможни симптоми, за да се открие дефицит по-рано и да се започне подходящото лечение.
Предотвратяване на дефицит на витамин В12
За да няма недостиг на витамин В12 и неговите симптоми на първо място, лесно можете да предотвратите недостиг. Най-важното за това е правилната диета и често допълнително добавяне на витамина.
Правилното хранене
За да се предотврати дефицит на витамин В12, трябва да се спазва богата на витамини диета. Тъй като витамин В12 се съдържа основно в животински продукти, тези продукти трябва редовно да се интегрират в ежедневните ястия. Продуктите на растителна основа също съдържат витамин В12, но в много по-малки количества от животинските продукти.
Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на витамин В12, но те са много важни за балансираното хранене.
(Източник на изображението: Inigo De la Maza/unsplash)
Като цяло трябва да обърнете внимание на балансирана диета. Доброто физическо здраве оказва влияние върху общото благосъстояние.
Хранителни добавки
Дневната нужда от витамин В12 обикновено трябва да се покрива чрез балансирана диета, състояща се от животински и растителни продукти. Ако дневната нужда не може да бъде изпълнена поради неправилна диета или заболяване, което засяга витамин В12, то трябва да се увеличи под формата на хранителни добавки.
По-специално вегетарианците, веганите, бременните жени или хората с нарушения на абсорбцията трябва да увеличат бюджета си за витамин В12 като предпазна мярка.
Активната съставка цианобаламин, съдържаща се в много хранителни добавки за лечение на дефицит на витамин В12, може да бъде образувана от микроорганизми или произведена синтетично. Следователно последното също би било подходящо за строг веган.
Коригирайте дефицита на витамин В12
Ако нивото на витамин В12 вече е твърде ниско, няма как да избегнете лечението. Симптомите, свързани с дефицит, могат да бъдат облекчени само чрез балансиране на нивата на витамин.
Терапия за лек дефицит на витамин В12
В случай на лек дефицит на витамин В12, добавките с таблетки с ниски дози могат да помогнат. Препоръчват се 500-1000 микрограма на седмица. Те се приемат през устата.
Следователно те са най-често дефицитни.
Допълнителни добавки също се препоръчват за бременни жени. При бременни жени нуждата от витамин В12 се увеличава по време на бременност, поради което те трябва да гарантират, че нивото на витамин В12 е адекватно покрито през това време.
Терапия за тежък дефицит на витамин В12
В случай на тежък дефицит на витамин В12, простото добавяне често не е достатъчно. Нивото на витамин В12 е твърде ниско, за да се компенсира от ниската доза на таблетките.
В случай на тежък дефицит на витамин В12, необходимият витамин се въвежда интравенозно.
(Източник на изображението: Sam Moqadam/unsplash)
Следователно терапията за тежък дефицит на витамин В12 се провежда обикновено в продължение на 4 седмици. Пациентът трябва да приема 5000 микрограма витамин В12 перорално като таблетка седмично. Алтернативно, 1000 микрограма витамин могат да се дадат интрамускулно чрез инжектиране в тялото за период от четири седмици.
Заключение
Недостигът на витамин В12 може да причини трайно увреждане на тялото. Следователно здравословният начин на живот е от съществено значение за здраво тяло. Можете лесно да балансирате бюджета си за витамин В12 с няколко животински продукта или добавка.
За да избегнете лечение на дефицит на витамин В12, обърнете внимание на балансиран и здравословен начин на живот преди това. По този начин вие не само увеличавате нивото на витамин В12, но и правите нещо добро за цялото си тяло. Вашето собствено здраве ще ви благодари.
Източник на изображението: serezniy/123rf.com
Подробни доказателства (10)
1. O'Leary F, Samman S. Витамин B12 в здравето и болестите. Хранителни вещества. 2010; 2 (3): 299-316. doi: 10.3390/nu2030299
източник
2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Персистиране на неврологични увреждания, причинени от диетичен дефицит на витамин B-12 в ранна детска възраст. Arch Dis Child. 1997; 77 (2): 137-139. doi: 10.1136/adc.77.2.137
източник
3. Греъм SM, Arvela OM, Wise GA. Дългосрочни неврологични последици от хранителния дефицит на витамин В12 при кърмачета. J Педиатър. 1992; 121 (5 Pt 1): 710-714. doi: 10.1016/s0022-3476 (05) 81897-9
източник
4. Павлов CS, Дамулин IV, Шулпекова Ю.О., Андреев Е.А. Неврологични нарушения при дефицит на витамин В12. Тер Арх. 2019; 91 (4): 122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116
източник
5. Javid P, Christensen E. Вегетарианците са изложени на висок риск от дефицит на витамин В12 [Вегетарианците са изложени на висок риск от дефицит на витамин В12]. Ugeskr Laeger. 2016; 178 (1): V06150484.
източник
6. Masalha R, Chudakov B, Morad M, Rudoy I, Volkov I, Wirguin I. Психоза, реагираща на кобаламин като единствената проява на дефицит на витамин В12. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
източник
7. Lorenzl S, Vogeser M, Müller-Schunk S, Pfister HW. Клинично и ЯМР документира фуникуларна миелоза при пациент с метаболитен дефицит на витамин В12, но нормално серумно ниво на витамин В12. J Neurol. 2003; 250 (8): 1010-1011. doi: 10.1007/s00415-003-1161-6
източник
8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Състояние на витамин В-12, особено концентрации на холотранскобаламин II и метилмалонова киселина и хиперхомоцистеинемия при вегетарианци. В J Clin Nutr. 2003; 78 (1): 131-136. doi: 10.1093/ajcn/78.1.131
източник
9. Постоянен комитет на Института по медицина (САЩ) за научна оценка на диетичните референтни количества и неговата група по фолати, други витамини от група В и холин. Диетични референтни количества за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, пантотенова киселина, биотин и холин. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 1998 г.
източник
10. Kuzminski AM, Del Giacco EJ, Allen RH, Stabler SP, Lindenbaum J. Ефективно лечение на дефицит на кобаламин с перорален кобаламин. Кръв. 1998; 92 (4): 1191-1198.
източник